Ta en titt på dessa viktiga vitaminer och mineraler som gör stor skillnad när de konsumeras över tid. De är kända för att öka immuniteten och bekämpa infektioner.

• Vid: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Uppdaterad: June 21, 2020 1:35:28 pm

Inkluderar du dessa viktiga vitaminer och mineraler i din kost? (Foto: Getty)

Varken vitaminer och mineraler kommer inte omedelbart att förvandla dig till en virusbekämpande superhjälte, men att konsumera dem är extremt fördelaktigt för din kropp och allmänna hälsa. Dagens tid har säkert gjort oss bekymrade över vad vi äter och hur vi kan förbättra vår kost. Framöver ska du ta en titt på dessa fem viktiga vitaminer och mineraler som gör stor skillnad när du konsumerar dem över tid. De är kända för att öka immuniteten och bekämpa infektioner.

LÄS | Dessa 2 morgondrycker hjälper dig att öka din immunitet

1. D-vitamin: ”D-vitamin, som finns i ägg, fisk, kyckling och torskleverolja, är en av de viktigaste vitaminerna och spelar en avgörande roll i aktiveringen av ditt immunförsvar när du utsätts för patogenliknande virus eller bakterier. Så det är viktigt att kontrollera dina D-vitaminnivåer och ta rätt kosttillskott därefter”, säger Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, nutritionist.

Den bästa källan till detta vitamin är dock när du utsätts för solljus. UV-strålarna får kroppen att tillverka D-vitamin från kolesterol som finns i kroppen. Hon nämner: ”Den mängd solljus som behövs varierar från cirka fem till 20 minuter två gånger i veckan.”

2. C-vitamin: Vitamin C är det som gör ditt immunförsvar starkt. Se till att du äter C-vitaminrika livsmedel som amla, citron, kiwi, mango, apelsiner osv. ”C-vitamin, även kallat askorbinsyra, är en potent antioxidant och är co-faktor för många enzymer i vår kropp. Det har ett rykte om sig att stärka immunförsvaret”, säger dr Somnath.

LÄS | 5 superfoods för att stärka ditt immunförsvar

3. E-vitamin: Vitamin E är en kraftfull antioxidant som hjälper din kropp att bekämpa infektioner också. Mandlar, jordnötter, hasselnötter och solrosfrön är rika källor till E-vitamin.

4. Magnesium och zink: ”Tillsammans med D- och C-vitamin är magnesium och zink mineraler som spelar en avgörande roll för att utföra enzymatiska processer i vår kropp”, nämner Dr Somnath. Magnesium hjälper till att omvandla D-vitamin till dess aktiva användbara form och zink har en antiinflammatorisk verkan i vår kropp. Detta skyddar vår kropp och reagerar på immunskador. Faktum är att även choklad innehåller en god dos magnesium och frigör välbefinnande hormoner.

5. Selen: ”Selen verkar ha en kraftfull effekt på immunförsvaret, inklusive potentialen att bromsa kroppens överaktiva reaktioner på vissa aggressiva former av cancer”, säger läkaren. Se till att du får i dig din dos genom att äta vitlök, broccoli, sardiner, tonfisk och korn.

Du har uppdateringar

LÄS | Vänd dig till dessa traditionella immunitetsförstärkare för bättre hälsa

📣 The Indian Express finns nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna

För alla de senaste livsstilsnyheterna, ladda ner Indian Express App.