Humbbell Pullover ger en riktad muskelförstärkning. Denna motståndsövning stärker ett antal muskler och fokuserar främst på musklerna i bröstet (pectoralis major) och lats (latissumus dorsi).
Den lutande hantelpullover möjliggör ett brett rörelseomfång och ger därmed en djup pectoralis och lats stretch. Till skillnad från den vanliga platta bänken kräver incline dumbbell pull over användning av en lutande bänk vilket gör att du kan sträcka musklerna ytterligare.
Hur man gör incline dumbbell pullover
Här är stegen för att utföra hantelpressning
- Placera viktbänken i ett lutande läge
- Lägg dig ner på bänken och håll en hantel med lämplig vikt ovanför bröstet
- I en kontrollerad rörelse sträcker du ut hanteln över huvudet
- Håll den positionen i 2 – 3 minuter.3 sekunder och återställ sedan långsamt hanteln tillbaka till startpositionen
- Förfarande steg tills nödvändiga repetitioner är uppnådda
Tips
- Fokusera på hållningen – för att säkerställa att bröst- och tricepsmusklerna engageras på ett målinriktat sätt, Håll armarna raka och böj armbågarna
- Kontroll – börja med vikten ovanför huvudet och kontrollera försiktigt vikten, låt den inte gå för långt i någon riktning.
Utrustning som krävs
Den viktigaste utrustningen som krävs för att utföra den lutande hantelns pullover är:
Fördelar
För att få optimal muskelmassa är styrketräning viktigt. Genom att lägga till vikter till övningar av stretchtyp ökar trycket på musklerna vilket kräver att de arbetar hårdare och i slutändan leder till muskeltillväxt.
Till exempel, när man gör en pullover stretch med vikter, engagerar den överliggande sträckningen bröstmusklerna, denna speciella övning kommer att resultera i nedbrytning av muskelfibrerna, vila och proteiner kommer att möjliggöra återhämtning och utveckling och reparation av nya starkare muskelvävnader.
Här är andra fördelar med hantelpullover i lutning:
- Förbättring av core och hållning – Hantelpullover engagerar ett antal muskler som stödjer utvecklingen av core-styrka och förbättrad hållning.
- Muskeltillväxt – Med hantelpullover får du mer muskler och styrka i bröstet, ryggen och armarna.
- Muskeltillväxt i överkroppen – Som ett av få träningspass som riktar in sig på ett antal motsatta muskler i överkroppen samtidigt ger det här träningspasset en övergripande muskeltillväxt i överkroppen.
Muskler som bearbetas
Här är de muskler som bearbetas under den lutande hantelns pullover
- Pectorals. (bröst)
- Latissimus Dorsi (lats)
- Serratus
- Triceps
Slutsats
För alla som är intresserade av styrka och muskeltillväxt i överkroppen, är den lutande hantelns pullover starkt rekommenderad. Den möjliggör inte bara en riktad muskelutveckling utan ger även ett övergripande träningspass för överkroppen. Är lätt att göra och kräver lite utrustning. Om du gör det konsekvent kommer resultaten att tala för sig själva.
Om du bestämmer dig för att inkludera dumbbell pullover i ditt träningspass är de mycket mångsidiga och beroende på din rutin och dina mål kan de göras i början eller i slutet av ditt träningspass.