Nyckelpunkter
- Menstruationskramper är ett tillstånd där en kvinna upplever mild eller svår buksmärta under menstruationscykeln
- Vissa kvinnor kan också uppleva illamående, kräkningar och huvudvärk tillsammans med kramperna
- Menstruella kramper är inte ett livshotande problem men påverkar ibland kvinnors vardag i hög grad
Menstruationscykeln – en regelbunden månatlig förändring i det kvinnliga fortplantningssystemet – tar ut sin rätt på en kvinnas kropp – från att uppleva magsmärta till humörsvängningar, smärtor i nedre delen av ryggen och trötthet – nästan allt gör livet tuffare för kvinnor under menstruationerna. Menstruationskramper är ett annat tillstånd där en kvinna upplever mild eller svår buksmärta under menstruationscykeln. Generellt sett är menstruationskramper eller dysmenorré inte ett oroväckande hälsotillstånd, men för vissa kan den intensiva smärtan verkligen kväva deras liv. Men det finns botemedel som kan lindra din smärta. Innan dess ska vi förstå vetenskapen bakom menstruationskramper.
Under mens drar livmodern ihop sig och slappnar av för att hjälpa till att avlägsna den uppbyggda slemhinnan. Detta orsakar kramper. Vissa kvinnor kan också uppleva illamående, kräkningar och huvudvärk tillsammans med kramperna. Menstruationssmärtan sitter vanligtvis i underlivet, men den kan också stråla ut till nedre delen av ryggen, ljumskarna eller övre delen av låren. Generellt sett sker dessa besvär under den inledande delen av menstruationscykeln och när dagarna går avtar kramperna.
Hemläkemedel mot menskramper
En värmekudde eller en varmvattenflaska är allt du behöver för att få lindring av dina menskramper. Värme slappnar av i livmodermuskulaturen och de muskler som ligger i anslutning till den. Värmekudden kan också placeras i nedre delen av ryggen för att bekämpa ryggsmärta under menstruationen. Dr Ritika Samaddar, Max Super Speciality Hospital, säger att en varm dusch eller konsumtion av varma vätskor också ger lindring under menstruationerna.
Massage med kokosnöt/ sesamolja
Endera en egen massage eller av en professionell person slappnar av i bäckenmusklerna och hjälper till att bekämpa kramper. En massage med sesam- eller kokosolja eller en lotion kan göras försiktigt.
Användning av sesamolja är en ayurvedisk behandling mot menstruationskramper. Den har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper och är rik på linolsyra. Under menstruationer kan den appliceras på underlivet.
Massage med eteriska oljor
För att prova detta botemedel kan man tillsätta några droppar av någon av de eteriska oljorna till en bärolja och ge sig själv en mild massage. Den idealiska proportionen är en droppe eterisk olja till en tesked karriärolja. Ge dig själv en massage i 20 minuter för effektiva resultat.
Också när man tillämpar denna massage bör man rikta in sig på specifika punkter i buken, ryggen och sidan.
Kraftörterte
Kraftörterteer är också en bra behandling när man drabbas av menstruationskramper. Dr Malini Sharma, en ayurvedisk expert, rekommenderar att man tar ingefärste med svartpeppar. Hon tillägger dock att man bör undvika att tillsätta mjölk till det. Det minskar inte bara smärtan under menstruationerna, det gör också menstruationerna regelbundna och tar itu med trötthet relaterad till premenstruellt syndrom.
Khamomillte kan också provas eftersom det minskar produktionen av prostaglandiner, vilket minskar menstruationssmärtan.
Att få en orgasm
Det finns inte tillräckligt med studier för att stödja det, men vetenskapen tyder på att detta kan provas. Vaginala orgasmer involverar även ryggmärgen som signalerar frisättning av neurotransmittorer. Genom orgasmer kan endorfiner och oxytocin frigöras. Endorfiner kan minska smärtupplevelsen.
Undervik fet mat, alkohol, koffeinprodukter
Det är bäst att under menstruationen undvika att äta mat som orsakar vattenretention och uppblåsthet. Och några av livsmedlen i denna lista är fet mat, salt mat, alkohol, koffein, kolsyrade drycker osv. Så att undvika dessa livsmedel kommer att ge lindring av dina kramper.
Lätt motion
Kvinnor undviker övningar under menstruationen på grund av överdriven smärta, men studier har visat att det kan ge fördelar att utföra mild motion. Men vikt- och ansträngande träning bör undvikas.
Den motion som kan prövas är promenader, lätta stretchövningar och yoga. Att utföra dessa övningar kommer också att frigöra endorfiner som är en naturlig smärtlindring mot kramper.
När man ska besöka en läkare
När menstruationskramperna är svåra och huskurerna inte fungerar ska man konsultera en läkare. Andra symtom som kräver att man besöker en läkare är kraftiga blödningar, kramper som blir värre med åldern och kramper som påverkar det dagliga livet.
Det finns också vissa kostförändringar som hjälper en på lång sikt när det gäller att hantera menstruationskramper. Dessa inkluderar att minska intaget av bearbetade livsmedel, konsumera mer fibrer och växter. Papaya, valnötter, mandel och olivolja är bra för att lindra menskramper. Omega-3 är också ett bra alternativ för att minska inflammation och svullnad. Slutligen, drick massor av vatten.
Handlingsförbud: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast avsedda för allmän information och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller en professionell vårdgivare om du har specifika frågor om någon medicinsk fråga.