De flesta vuxna lägger sig i sängen utan att fundera över hur de ligger. Det är en sådan rutinmässig vana att många inte tänker på hälsoeffekterna av att sova på det ena eller andra sättet. Ändå säger sömnforskare och läkare att vår sovposition har betydelse.

Som du sover på mage, rygg eller sida kan det göra skillnad när det gäller snarkning, symtom på sömnapné, nack- och ryggsmärta och andra sjukdomstillstånd. Ta reda på vilken sömnställning som är bäst för din hälsa.

Vad är den vanligaste sömnställningen?

Majoriteten av människor sover på sidan eller ryggen och den minsta andelen människor sover i magläge.

Kolla på den här tabellen för att se de vanligaste sömnställningarna. Källa: Det är ingen nyhet att sömn är viktig för hälsan på många sätt. Men du kanske blir förvånad när du får reda på att sättet du sover på natten kan ha betydelse för sömnkvaliteten och andra hälsotillstånd. Så vad är den bästa kroppspositionen för att sova?

Sämst: Sov på magen

Om du gillar att sova med ansiktet nedåt är du inte ensam, men du är i minoritet. Ungefär 7 % av de vuxna sover på mage eller i liggande ställning. Det kan bidra till att minska ljudet av snarkning, men i allmänhet rekommenderas inte sömn på magen.

Med huvudet upphöjt på kudden kan det vara svårt att hålla ryggraden i ett neutralt läge. Att sova på mage belastar rygg och nacke. Eftersom kroppens mitt är den tyngsta delen, leder det till att ryggraden överskjuts. Med tiden kan detta leda till smärta och nervproblem. Du kan märka domningar eller en stickande känsla i extremiteterna. Att vrida huvudet åt sidan när du ligger ner kan dessutom begränsa blodcirkulationen och minska luftvägarnas storlek.

Om du tycker att det är svårt att ändra din sovställning, försök att modifiera den. Håll nacken rak och stötta endast pannan på kuddens nedre kant. På så sätt kommer ryggraden att vara i ett mer neutralt läge samtidigt som du får utrymme att andas fritt. Du kan också försöka höja bäckenet med en tunn kudde för att lindra trycket på nedre delen av ryggen.

Skadligt: Sover i fosterställning

Det är dock viktigt att notera att fosterställning inte rekommenderas. Även om kroppen ligger på sidan kan ryggradens extrema krökning orsaka spänningar och obehag i nacke och rygg. Att vara hårt krökt när man sover kan också begränsa utrymmet för diafragman och begränsa andningen.

Bättre: Sov på ryggen

Ryggläge är den näst vanligaste sovställningen. Att sova med ryggen platt på sängen gör att ryggraden håller sig i ett mer naturligt läge. Detta förhindrar en del av den nack-, axel- och ryggsmärta som upplevs vid andra ställningar. Genom att höja huvudet med en kudde kan det också bidra till att minska problem i samband med sura uppstötningar.

Denna position förvärrar dock snarkning och obstruktiv sömnapné. Detta beror på att när tungan och de mjuka vävnaderna i halsen slappnar av kommer tyngdkraften att dra ner dem i luftvägarna. Om du har diagnostiserats med denna sömnstörning bör du tala med din läkare om hur du bäst ändrar dina sömnvanor.

Om du tycker om att sova på rygg men märker att det leder till smärta i nedre delen av ryggen, försök att ändra positionen. Använd en låg kudde eller en nackkudde för att stödja nacken och en medelstor kudde eller en stor nackrulle för att stödja knäna. Detta kommer att bidra till att minska obehag och belastning på ländryggen.

Bäst: Att sova på sidan

Majoriteten av människor tycker att denna sovställning är den mest bekväma, och det är av goda skäl. Sidoläget rekommenderas av läkare och sömnspecialister eftersom det har ett antal fördelar. Med rätt madrass kan ryggraden förbli långsträckt och relativt neutral när du ligger på sidan. Detta hjälper till att förhindra onödig smärta i nacke, rygg och axlar.

Vi har gjort det här praktiska visuella diagrammet för att förtydliga fördelarna och nackdelarna med de tre viktigaste sovpositionerna: mage, rygg och sida.

Alla som kämpar med högljudd snarkning eller sömnapné rekommenderas att sova på sidan, eftersom luftvägarna inte är lika benägna att bli begränsade även när kroppen är avslappnad. Studier har visat att det kan minska antalet apnéer på natten och ge bättre kvalitet och mer vilsam sömn. Sidoläget rekommenderas också för personer med artrit, sura uppstötningar, nack- och ryggproblem. För kvinnor som är gravida är det bäst att sova på vänster sida av kroppen, särskilt under andra och tredje trimestern. Detta beror på ökat blodflöde till moderkakan och förbättrad njurfunktion, vilket bidrar till att minska svullnaden i moderns ben och fötter.

Sidosömn är bäst när bröstet och benen hålls relativt raka, med ryggraden i en långsträckt, men ändå naturlig linje. Du bör använda en fast, medelhög kudde eller en ergonomisk dyna för att stödja huvudet och nacken. För att minska trycket på nedre delen av ryggen kan det vara bekvämare med en kudde mellan benen. Detta ger mer stöd för höfterna, bäckenet och nedre delen av ryggen.

Få användbara tips för att hitta den bästa madrassen för kvalitativ sömn.

Har du svårt att få en god natts sömn?

Om du känner effekterna av sömnbrist eller är orolig för att du kan ha en sömnstörning bör du begära en remiss från din läkare. Sleep Health Solutions kan ordna med sömntest i hemmet eller på vår specialiserade klinik för övernattning. Vårt professionella team kan tillhandahålla den information som din läkare behöver för att ställa en diagnos och utveckla en behandlingsplan.

Ringa vår sömnklinik idag på (330) 923-0228 för att boka in en konsultation.