Omega-3-fettsyror är omättade fetter som vanligtvis finns i fet fisk, nötter, frön och fiskoljor. De ger olika typer av hälsofördelar som förbättrad hjärnfunktion, stärkt immunitet, minskad risk för hjärtsjukdomar osv. Omega-3 har varit ett populärt ämne bland människor sedan så många dagar tillbaka eftersom det ger så fantastiska fördelar för hälsan. Det är en viktig del av kroppens cellmembran, som ansvarar för att alla organ fungerar som de ska. Det finns tre typer av omega-3-fettsyror:
1. Docosahexaensyra (DHA)

2. Alfa-linolensyra (ALA)
3. Eikosapentaensyra (EPA)
DHA är viktigt för ögonen, hjärnan och spermier. EPA är fördelaktigt för att minska inflammation i kroppen. Vår kropp bryter ner ALA till både DHA och EPA. Därför är det viktigt att inkludera alla tre typerna av omega-3-fettsyror i kosten.
Hälsofördelar med omega-3-fettsyror
1. Omega-3-fettsyror kan bekämpa ångest och depression genom att främja hjärnans hälsa.
2. Omega-3-fettsyror kan förbättra ögonhälsan.
3. De kan vara användbara för att förbättra hjärnhälsan, vilket minskar riskerna för psykiska störningar.
4. De kan förbättra hjärthälsan vilket minskar riskerna för hjärtsjukdomar.
5. Omega-3-fettsyror kan bekämpa inflammation i kroppen.
6. De kan användas för att minska menstruationskramper och andra menstruationssymtom.
7. Omega-3-fetter kan förbättra hudens hälsa.
8. Omega-3-fettsyror kan också hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer.
Rekommenderad daglig dosering av omega-3
Och även om det inte finns någon dagligen fastställd dosering av omega-3 finns det en del hälsoorganisationer som har släppt sina expertutlåtanden i detta ämne. De flesta av dem rekommenderar 250 mg till 500 mg EPA och DHA varje dag för att få maximala hälsofördelar. Så vilken mängd omega-3-fettsyror bör vi få i oss varje dag?
1. För vuxna (både män och kvinnor)
Enligt tidigare studier bör vuxna män och kvinnor, båda bör få minst 250 gram omega-3-fettsyror (EPA plus DHA) varje dag. För ALA rekommenderar studierna att man får 1600 mg för män och 1100 mg för kvinnor.
2. För gravida kvinnor och barn
Under graviditeten bör mängden omega-3 öka i kosten. Gravida kvinnor bör få 300 mg EHA och DHA och 1400 mg ALA per dag. För barn finns det ingen daglig rekommenderad mängd, men de bör inkludera mer fisk och nötter i sin kost.
Hur mycket är för mycket?
Enligt många hälsoexperter bör man inte inta mer än 3000 mg omega-3 per dag eftersom det kan skada din hälsa.