kazmulka/Getty Images

• För att stoppa mjäll kan du antingen försöka använda ett schampo med den aktiva ingrediensen pyrithionzink eller så kan du prova några naturläkemedel.
• Några naturläkemedel är bl.a. att blötlägga sig i olivolja, minska stressen och att ta probiotika som innehåller bakteriestammen Lactobacillus paracasei.
• Det är viktigt att inte plocka på mjäll eller ta bort fjäll manuellt, eftersom detta kan förvärra tillståndet.
• Denna artikel har medicinskt granskats av Jason R. McKnight, MD, MS, familjeläkare och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Medicine.
• Visit Insider’s Health Reference library for more advice.

Om du hittar ett överflöd av vita flingor i håret eller på axlarna, plus en kliande hårbotten, kan du uppleva det irriterande och pinsamma tillstånd som kallas mjäll.

Det finns många anledningar till varför du kan ha mjäll. Vanliga orsaker är bland annat torr hårbotten, psoriasis och det hudtillstånd som kallas seborrheisk dermatit. Din ålder och ditt kön kan också ha något med saken att göra.

Skällor är vanliga i tre skeden i livet: de tre första månaderna i livet, puberteten och vuxen ålder mellan 40-60 år. Till exempel har upp till 42 procent av spädbarn mjäll – så kallad vagga. Som jämförelse kan nämnas att ungefär 3 % av de vuxna kämpar med en flagnande, kliande hårbotten – och det är vanligare hos män än hos kvinnor.

Oavsett ditt tillstånd finns det inget botemedel mot mjäll, men ”behandling kan undertrycka symtomen men inte bota det”, säger Jeffrey Weinberg, MD, dermatolog och biträdande klinisk professor vid Mount Sinai Health System i New York.

Lär dig mer om vad du ska göra – och inte göra – för att lindra mjällsymptomen.

Medicinerade schampon utan recept

Ett medicinerat mjällschampo kan hjälpa till att kontrollera flingor och klåda, säger Sandra Marchese Johnson, MD, dermatolog i Fort Smith, Arkansas.

”Jag brukar råda de flesta patienter att använda Head and Shoulders några gånger i veckan för att minska jäst och inflammation – särskilt om de är benägna till akne eller om de tränar mycket”, säger hon.

Pyrithionzink – den aktiva ingrediensen i det vanliga mjällschampot Head and Shoulders – minskar inflammation och minskar mängden jäst på huden, säger Marchese Johnson.

Hur ofta du använder mjällschampo bör dock bero på dina specifika behov. American Academy of Dermatology rekommenderar dessa tips för att använda ett receptfritt mjällschampo:

• Läs och följ schampoanvisningarna – vissa kräver att schampot ska sitta i 5 minuter.
• Asiatiska och kaukasiska personer bör schamponera dagligen och använda mjällschampo två gånger i veckan.
• Svarta personer bör schamponera en gång i veckan med ett mjällschampo.

Om ett mjällschampo slutar fungera, alternera schampot med en annan aktiv ingrediens. Marchese Johnson rekommenderar dessa två andra aktiva ingredienser:

• Salicylsyra: den aktiva ingrediensen i vissa schampon, bland annat Neutrogena T/Sal Therapeutic Shampoo – är bra för personer som har överskott av fjäll och olja, och den kan hjälpa huden att läka långsiktigt, säger Marchese Johnson.
• Selenium sulfid: den aktiva ingrediensen i Selsun Blue – minskar jäst och inflammation, säger hon.

Om du inte märker någon skillnad i symtomen inom några veckor bör du prata med en hudläkare, som kan rekommendera ett receptbelagt alternativ.

”Generellt rekommenderar jag receptbelagda terapier, inklusive topiska steroider och topiska svampdödande schampon”, säger Weinberg.

Hem- och livsstilsmedel mot mjäll

Enligt The American Academy of Dermatology kan livsstilsförändringar också bidra till att lindra symptomen på mjäll. Här är några livsstilsförändringar och huskurer som du kan prova:

• Minska stress: Stress har kopplats till ökad inflammation och kan bidra till seborrheisk dermatit. ”Minskning av stress kan ge viss förbättring”, säger Weinberg.
• Blötläggning med olivolja: För mycket torra hårbotten rekommenderar Marchese Johnson att man masserar in olivolja i hårbotten en gång i veckan. Låt det sitta i 30 minuter. Schamponera sedan med ett schampo mot mjäll. För ytterligare fördelar kan du inkorporera några droppar tea tree-olja, ett känt svampdödande medel som kan hjälpa till att kontrollera jäst i hårbotten.
• Probiotika: Probiotika är goda bakterier som kan hålla ditt mikrobiom friskt – bland annat genom att kontrollera överskott av jäst som kan bidra till mjäll. Att ta en oral probiotika som innehåller bakterien Lactobacillus paracasei kan minska symptomen på mjäll, enligt en studie från 2011.
• Kost: Vetenskapen är blandad om huruvida kosten kan påverka ditt mjäll eller inte. En studie från 2019 visade att kvinnor – men inte män – som åt en typisk västerländsk kost hade en 47 % ökad risk för seborrheisk dermatit. Att äta en kost med mycket frukt minskade risken för seborrheisk dermatit med 25 % för både män och kvinnor, enligt samma studie. Weinberg menar dock att det finns mer direkta sätt att åtgärda mjäll än genom att ändra sin kost.

Det är allmänt accepterat att vissa näringsgrupper är bra för hudens och hårbottens hälsa. Omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som bidrar till hudens hälsa. De finns i fisk, avokado och nötter och frön, till exempel linfrön och valnötter. Zink kan användas för att behandla mjäll lokalt, men det finns få bevis för att äta livsmedel som är rika på zink – som rött kött eller fjäderfä – hjälper till att kontrollera mjäll.

Insider’s takeaway

Skällan kanske inte verkar vara det allvarligaste medicinska tillståndet, men den kan vara fysiskt obekväm, fula och pinsam. Oavsett hur irriterande tillståndet är, motstå suget att plocka i hårbotten.

”Det viktigaste är att inte pilla på den eller ta bort fjällen manuellt, eftersom det kan förvärra tillståndet”, säger Weinberg. Om du har gjort det till en vana att plocka i hårbotten kan distraktioner som att använda fidget spinners hjälpa dig.

Ärkena förstår inte helt och hållet varför mjäll uppstår eller hur man botar tillståndet, även om det är vanligt. Ibland går tillståndet i remission på egen hand, men det finns inget sätt att starta remissionen med mediciner eller behandling, säger Weinberg. Istället är behandlingarna inriktade på att kontrollera symptomen.

Tillbaka till det, läkare kan ofta samarbeta med patienter för att hitta lösningar på deras mjällproblem, så om du inte får resultat med ett receptfritt schampo, ta kontakt med en läkare.

”Sök upp din hälsovårdare, till exempel en dermatolog”, säger Weinberg. ”Försök att få en behandling som hjälper till att få det under kontroll.”

Relaterade artiklar från Health Reference:

• 5 av de bästa ingredienserna för att eliminera flingor och klåda från mjäll, enligt dermatologer
• 7 dermatologstödda ingredienser för läppbalsam som lugnar torra, irriterade, spruckna läppar
• 4 vetenskapligt stödda fördelar med honung och vilken typ som är nyttigast för dig
• Hur man blir av med inåtväxande hår
• 5 hälsofördelar med spenat och hur det kan hjälpa ditt hjärta, dina ögon och din hjärna