Bildkälla/Getty Images

• En av de vanligaste orsakerna till att människor äter mycket är en historia av jojo-bantning; att släppa detta restriktiva tankesätt är avgörande för att återhämta sig från binge eating disorder.
• Mindful eating – där du äter långsamt och tar dig tid att uppskatta varje tugga mat – kan hjälpa till att minska suget till binge.
• Undergå kognitiv beteendeterapi eller samtalsterapi är de mest effektiva sätten att behandla störningen.
• Denna artikel granskades av Samantha Cassetty, MS, RD, kost- och välbefinnandeexpert med privat praktik baserad i New York City.
• Besök Insider’s hemsida för fler berättelser.

Binge eating är den vanligaste ätstörningen i USA. Personer som är benägna till binge eating äter överdrivna mängder mat oavsett hunger eller metaboliskt behov. Ungefär 28 procent av personer med binge eating disorder får för närvarande hjälp.

Om det inte behandlas kan binge eating leda till klinisk fetma, känslor av lågt självförtroende och livshotande problem som magbråck. Binge eating klassificeras konsekvent som en ätstörning, och det är viktigt att förstå hur du kan stoppa bingebeteendet.

Insider talade med Howard Farkas, klinisk hälsopsykolog och författare till 8 Keys to End Emotional Eating, om hur man söker hjälp och får kontroll över binge eating disorder.

Orsakerna till binge eating disorder

Rotorsaken till binge eating disorder kan variera beroende på individ. Några orsaker är en familjehistoria av binge eating, stress, depression eller exponering för livsmedel som utlöser känslan av binge eating. Dessutom är ett av de vanligaste dragen hos binge eaters en historia av bantning.

”Naturligtvis slutar inte alla bantare med binge eating disorder, men jag har ännu inte träffat någon som biter regelbundet och som inte har en tidigare historia av jojo-bantning eller någon annan typ av restriktivt ätande”, säger Farkas.

Dietning och binge eating kan bilda en farlig cykel där den ena handlingen framkallar den andra. ”Efter att de har haft en binge ätande känner personer som kämpar med problemet vanligtvis att det enda verktyget de har för att stoppa det är att dubbla sina bantningsförsök. Bantning är faktiskt den främsta orsaken till hetsätning, så det gör bara beteendet värre och de fastnar i en pågående bantnings- och hetsätningscykel”, säger Farkas.

Låt den restriktiva känslan av att behöva banta från början gå över, vilket kan hjälpa till att få slut på bantnings- och hetsätningscykeln. ”När jag förklarar detta orsakssamband för mina patienter kommer de att förstå att det bara är deras tro på att de måste banta som gör att de känner sig kontrollerade. Om de kan komma bortom den tron är revolutionen över och de kan sluta kämpa”, säger Farkas.

Praktisera mindful eating

Mindfulness -baserad behandling av ätstörningar är en relativt ny metod för att försöka övervinna ohälsosamma matvanor, och forskningen visar att den kan vara särskilt hjälpsam för binge eaters. Mindful eating innebär att man fokuserar på det nuvarande ögonblicket när man äter mat. Den lånar många av samma principer som meditation och uppmuntrar till långsamt och medvetet ätande med minimala distraktioner. I slutändan är det meningen att det ska hjälpa dig att bli mer medveten om inre ätande signaler så att du bättre kan kontrollera dem.

För att praktisera mindful eating bör du börja med en liten portion mat och stanna upp några ögonblick för att uppskatta den. Ta sedan små bitar och se till att tugga varje tugga ordentligt. Mindful eating ska involvera alla sinnen, så ta dig tid att vara medveten om varje tugga du tar. Det är också viktigt att du äter utan distraktioner – det innebär att du inte får någon tv, elektronik eller engagerad middagspartner som distraherar dig.

Praktiken med mindful eating är tänkt att vara ett motgift mot den tanklösa matkonsumtion som har blivit vardagsmat nuförtiden.

Psykoterapi

Då binge eating disorder anses vara ett psykiskt problem är det en bra idé att prata med en legitimerad professionell person om du har ständiga bekymmer med binge eating. Att genomgå terapi är det mest effektiva sättet att övervinna binge eating.

En av de bästa terapiformerna för personer med tendens till binge eating är kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en korttidsbehandling som särskilt syftar till att identifiera negativa tankar och beteenden och ersätta dem med hälsosamma, produktiva övertygelser.

Mer traditionell terapi – som innebär att du talar regelbundet med en terapeut – har också visat sig vara mycket effektiv för att bekämpa binge eating disorder.

Och om du behöver hjälp just nu kan du kontakta National Eating Disorder’s Helpline på 800-931-2237 för att prata med en utbildad rådgivare.

Relaterade berättelser om näring:

• Hur man stoppar känslomässigt ätande genom att identifiera orsaken och föra matdagbok
• Alla sätt som lightläsk är dåligt för dig och vad du kan dricka i stället
• Hur ofta ska du ta probiotika? Vad forskarna vet hittills
• Vad orsakar järnbrist? Hur du kan minska risken för anemi
• Vad gör jod för kroppen och varför det är viktigt för nyblivna mammor