Läs mer: 5 terapitjänster online för att hjälpa till med ångest, depression och stress

Om du får diagnosen klinisk sömnlöshet finns det olika behandlingsalternativ. Om du redan har gjort de förändringar som beskrivs i den här artikeln kan din läkare rekommendera kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet. Detta kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera eller eliminera de negativa tankar och handlingar som håller dig vaken, och rekommenderas i allmänhet som första behandlingsmetod. Det är ofta lika eller mer effektivt än sömnmediciner, enligt Mayo Clinic. Det finns också många receptbelagda och receptfria sömnmedel som din läkare kan rekommendera.

Oavsett om dina sömnproblem orsakas av en tillfällig stressfaktor eller en mer ihållande ångest, ”är det viktigt att inse att det finns en ökad mängd ångest under en pandemi, och det är en lämplig reaktion på något som är mycket skrämmande”, säger Snow. ”Var snäll mot dig själv när du märker att du har ångest, i stället för att slå dig själv. Och sträcka ut handen och be om hjälp om du behöver det.”

I slutändan kommer denna pandemi att gå över, sade Butler. ”Detta är tillfälligt, och ju mer vi kan se det som ett ögonblick i våra liv, desto mer kommer det att hjälpa oss att sätta saker och ting i perspektiv”, tillade hon. ”Definitionen av stress är hur vi uppfattar världen. Om vi kan uppfatta den här tiden som bara ett ögonblick kommer vi att må bättre. Vi kommer alla att sova mycket lugnare på natten.”

Publicerades första gången den 7 december 2020 kl. 04.00 PT.