Sjuk, stel, stram? Vi känner med dig. Ta dig tid för självmassage. Används före träning, före stretching eller helt enkelt för att starta dagen har foam rolling allvarliga fördelar, bland annat att lindra muskelömhet, korrigera muskelobalans, öka rörelseomfånget och förebygga skador.

En del gym har foam rollers, men det kan vara värt att investera i en egen. (De är fortfarande mycket billigare än en professionell massage!) Rullarna varierar i storlek, fasthet och form. Långa rullar ger mer yta för stabilitet och stöd, medan kortare alternativ är mer mångsidiga och praktiska för resor. Ett mjukt skum ger en mildare massage än en version med hög densitet. Vissa alternativ har en rutnätsliknande design eller en räfflad yta, vilket hjälper till att rikta in sig på svårlösta knutar och triggerpunkter.

När du börjar rulla, spendera cirka 60 sekunder på varje stramt område. Använd så mycket eller så lite tryck som känns bekvämt för dig. Om du hittar en knut eller en känslig punkt, dröj kvar på den en liten stund och rulla fram och tillbaka tills ömheten släpper. Tento 15 minuter per dag är allt som krävs för att skörda fördelarna. Lita på oss, din kropp kommer att tacka dig.

Är du redo att rulla? Så här gör du: