Det är inte lätt att sätta gränser för giftiga människor! Men vi kan alla lära oss att sätta gränser med giftiga människor – och när vi gör det är det stärkande.

Gränser är ett sätt att ta hand om oss själva. När vi sätter gränser är vi mindre arga och förbittrade eftersom våra behov blir tillgodosedda. Gränser gör våra förväntningar tydliga, så att andra vet vad de kan förvänta sig av oss och hur vi vill bli behandlade. Gränser är grunden för lyckliga, hälsosamma relationer.

I princip respekterar människor våra gränser när vi kommunicerar dem tydligt. Men vi vet alla att vissa människor kommer att göra allt de kan för att motstå våra försök att sätta gränser; de kommer att argumentera, skylla, ignorera, manipulera, hota eller fysiskt skada oss. Och även om vi inte kan förhindra att människor beter sig så här kan vi lära oss att sätta tydliga gränser och ta hand om oss själva.

Hur man sätter gränser med giftiga människor

Det finns tre delar för att sätta gränser.

1. Identifiera dina gränser. Var tydlig med vad du behöver innan du försöker kommunicera eller genomdriva gränsen.
2. Kommunicera dina gränser eller förväntningar tydligt, lugnt och konsekvent. Håll dig till fakta utan att överförklara, skuldbelägga eller bli defensiv. Det är till exempel mer effektivt att säga ”Jag ringer en taxi. Jag sätter mig inte i bilen med dig när du har druckit”, än att tappa humöret och säga ”Jag fattar inte att du ska köra hem när du har druckit hela kvällen! Varje gång vi går ut är det samma sak. Jag tänker inte ta det längre!”
3. Om dina gränser inte respekteras ska du utvärdera dina alternativ och vidta åtgärder.

Denna artikel kommer att fokusera på det tredje steget – vad vi kan göra när våra gränser inte respekteras.

Vem är giftiga människor?

Toxiska människor är de personer som utstrålar negativ energi och får oss att må sämre så fort vi är i deras närhet. Jag tror starkt på att din magkänsla kommer att tala om för dig om någon är giftig och inte hälsosam att umgås med, men om du vill ha lite mer vägledning finns nedan några av egenskaperna hos giftiga människor.

Toxiska människor:

• Ljuger regelbundet
• Utnyttjar din vänlighet
• Respekterar inte dina gränser
• Manipulerar dig för att få det de vill ha
• Nedvärderar dig
• Uppmuntrar dig inte till att fullfölja dina mål
• Håller inte med dig. andras känslor eller behov
• Känner dig berättigad
• Är ofta arg eller aggressiv
• Beviljar sällan om ursäkt
• Skyller på andra och tar inte ansvar för sina handlingar
• Tömmer dig på energi
• Har mycket ”drama” eller problem, men vill inte förändras
• Tror att reglerna inte gäller dem
• Pratar, men lyssnar inte

Vad händer om någon inte respekterar dina gränser?

Att sätta gränser är en pågående process och det finns ingen snabb lösning för att hantera personer som bryter mot gränserna. Summan av kardemumman är att vi inte kan tvinga människor att respektera våra gränser, men vi kan kontrollera hur vi reagerar. Följande idéer kan hjälpa dig att välja det bästa tillvägagångssättet för att hantera kroniska gränsöverskridare.

Beslut om den här gränsen är förhandlingsbar. Vissa gränser är viktigare än andra. Att identifiera vad du är villig att acceptera och vad du anser vara intolerabelt eller icke förhandlingsbart hjälper dig att avgöra om du är villig att kompromissa. Kompromisser kan vara bra om båda personerna anpassar sig. En sann kompromiss innebär dock inte att du överger dina behov för att tillfredsställa någon annan eller att du accepterar en behandling som du själv anser vara en kompromissbrytare. Om någon upprepade gånger kränker dina viktigaste gränser måste du fråga dig själv hur länge du är villig att acceptera sådan behandling. Jag har sett människor acceptera bristande respekt och övergrepp i åratal, i hopp om att en giftig person ska förändras, bara för att i efterhand se att personen inte hade för avsikt att förändras eller respektera gränser.

Skriv ner vad som händer. Anteckna överträdelserna av gränserna och dina reaktioner. Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera om det finns svaga punkter i dina gränser. Det är svårt att upprepade gånger sätta samma gräns med någon som inte lyssnar och ofta börjar vi ge upp och är inkonsekventa med våra gränser. Om du märker att du inte konsekvent sätter sunda gränser ska du göra justeringar. Och om du är konsekvent kan det hjälpa dig att skriva ner saker och ting för att få klarhet i vad du är villig att acceptera och hur du känner för det.

Acceptera att vissa människor inte kommer att respektera dina gränser oavsett vad du gör. Detta är en svår sanning att acceptera eftersom vi gärna vill kunna övertyga människor att respektera våra gränser. Jag vet att det är en besvikelse att inse att du kanske måste bestämma dig för om du vill fortsätta att ha en relation med den här personen. Men du kan inte ändra någon annans beteende. Du kan välja att acceptera det eller så kan du välja att ta avstånd.

Praktisera kärleksfullt avståndstagande. Att frigöra sig är ett skifte bort från att försöka kontrollera människor och situationer. När du befinner dig i ett tillstånd av rädsla är det förståeligt att du vill kontrollera saker och ting för att skydda dig själv. Men att försöka kontrollera andra människor fungerar aldrig. När vi lösgör oss slutar vi att försöka förändra andra och tvinga fram det resultat som vi vill ha. Du kan frigöra dig från en narcissistisk eller giftig person genom att:

• Fysiskt lämna en farlig eller obekväm situation.
• Svara på ett annat sätt. I stället för att ta något personligt eller skrika kan vi till exempel rycka på axlarna åt en oförskämd kommentar eller göra ett skämt av den. Detta förändrar dynamiken i interaktionen.
• Avslå inbjudningar att tillbringa tid med dem.
• Låta dem fatta sina egna beslut och hantera konsekvenserna av dessa val.
• Inte ge oönskade råd.
• Välja att inte delta i samma gamla argument eller ta utrymme från ett improduktivt samtal eller argument.

Det betyder inte att du inte bryr dig om den här personen, det betyder att du tar hand om dig själv och är realistisk när det gäller vad du kan göra i varje situation.

Överväg att begränsa kontakten eller att gå utan kontakt. Ibland är det enda sättet att skydda dig själv att sluta umgås med giftiga personer som inte respekterar dig. Begränsad eller ingen kontakt är inte avsett att straffa eller manipulera andra, det är en form av egenvård. Om någon skadar dig fysiskt eller känslomässigt är du skyldig dig själv att sätta lite avstånd mellan dig och den personen. Trots vad andra kan säga behöver du inte ha en relation med familjemedlemmar eller någon som får dig att må dåligt om dig själv. Familj och vänner ska lyfta dig och stötta dig, inte lämna dig deprimerad, ängslig, arg eller förvirrad.

Du har valmöjligheter

En av de fantastiska sakerna med att vara vuxen är att du har valmöjligheter. Du behöver inte fortsätta att vara vän med någon som utnyttjar din vänlighet eller arbeta för någon som kritiserar och förminskar dig oavbrutet, eller stanna kvar i en romantisk relation med någon som gasar dig.

Vi har alla val – ibland gillar vi inte särskilt mycket av dem, men det är viktigt att veta att vi har dem. Vi är inte fångade eller maktlösa.

Välja att avsluta relationer (även missbruksrelationer) är smärtsamt. Och av praktiska skäl kanske du inte kan avsluta ett giftigt förhållande just nu. Men du kan leta efter ett nytt jobb eller bo hos en vän eller på ett härbärge för att så småningom frigöra dig från en person som skadar dig fysiskt och/eller känslomässigt.

Om vi ska vara ärliga är vi ibland helt enkelt inte redo att gå utan kontakt eller avsluta ett förhållande, även om vi innerst inne vet att det är ohälsosamt att fortsätta. Om detta är fallet kan du: 1) Identifiera dina valmöjligheter (t.ex. att ta avstånd fysiskt och känslomässigt, begränsa kontakten, undvika att vara ensam med personen, utöva egenvård). 2) Välj det bästa alternativet (inget kan vara idealiskt). 3) Respektera dig själv. 4) Och lita på dina instinkter.

Tyvärr finns det inget enkelt svar. Ibland kommer andra att bli arga eller förolämpade av dina val även om du inte sätter gränser för att vara elak eller svår och ibland kan du inte fortsätta att ha dessa människor i ditt liv. Gränser är ett sätt att skydda dig själv från skada och bevara din autonomi och individualitet. Detta är ovärderliga gåvor som du förtjänar att ge dig själv.