En timme eller så efter lunch börjar du få lite huvudvärk och har svårt att koncentrera dig. Som person med diabetes bestämmer du dig för att kontrollera ditt blodsocker för att se om det ligger utanför intervallet. Se och häpna, det är mycket högre än vad det borde vara. Kanske var det efterrätten som du delade med din kollega som fick det att stiga? Du kan inte ta mer medicin eftersom du redan har tagit din föreskrivna dos för dagen. Du känner också till farorna och komplikationerna i samband med okontrollerat högt blodsocker, så du måste veta hur du sänker blodsockret omedelbart. Så vad gör du?

Vad är högt blodsocker?

För det första är det viktigt att veta vad ditt blodsocker bör vara. På så sätt kan du fatta ett lämpligt beslut om vad du ska göra härnäst för att sänka blodsockret omedelbart. Naturligtvis bör du alltid diskutera dina individuella mål med din läkare. Nedan följer vad American Diabetes Association rekommenderar som idealiska blodsockertal för personer med diabetes:

Fastning: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)

2 timmar efter måltid: mindre än 180 mg/dL (10 mmol/L)

Om du bor i Singapore…

MOH:s riktlinjer nämner att det idealiska intervallet är:

Fast: 4,0-7,0 mmol/L

2 timmar efter måltid: mindre än 10 mmol/L

Om ditt blodsocker är över 350 mg/dL (19,4 mmol/L) och du upplever symtom som suddig syn, extrem törst, yrsel, rastlöshet eller sömnighet bör du omedelbart söka vård.

Säg att ditt blodsocker inte är kritiskt, men högre än du skulle vilja ha det, vad ska du göra härnäst?

Drick vatten

Driva tillräckligt med vatten kan bidra till att minska risken för att få höga blodsockernivåer. Om du ser att ditt blodsocker är högt ska du dricka minst 500 ml vatten. Detta kan hjälpa till att spola ut en del av sockret via njurarna. Försök att hålla dig hydrerad hela tiden, så sikta på cirka 8-10 glas vatten per dag.

Rör dig

En liten motion kan hjälpa till att sänka blodsockret genom att uppmuntra kroppens celler att ta upp överskottsglukos. När du tränar börjar muskelcellerna använda glukos som energi. Detta får dem att ta upp mer glukos, vilket gör att de tar bort det från blodet och får blodsockret att sjunka. Motion är ett av de bästa sätten att sänka blodsockret omedelbart. Bara en promenad på 15-20 minuter kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker. Men kom ihåg att motion bör vara en del av ditt dagliga liv, inte bara när du har överdrivit på efterrätten.

Ett par ord av försiktighet när det gäller motion, om du känner dig yr eller yr, så pressa inte dig själv för hårt. Om det är mycket varmt ska du försöka träna inomhus om du kan. Se till att dricka mycket vatten när du tränar. Vatten hjälper till att sänka blodsockret och hålla dig hydrerad.

Om du känner dig hungrig, ät lite protein eller fett

Ibland, när vårt blodsocker är högt, får våra celler inte den mat de behöver och vi känner oss fortfarande hungriga. Det är viktigt att vid denna tidpunkt inte äta mer kolhydrater, vilket bara höjer blodsockret ännu mer. Om du känner dig hungrig kan du äta lite protein eller nyttigt fett, vilket kan bidra till att stabilisera blodsockret. Prova ett uns (30 g, eller ett tummeformat) ost eller några skivor kyckling eller kalkon för att dämpa hungern lite.

Kanel

Kanel har i många kliniska studier visat sig bidra till att sänka blodsockret och förbättra insulinkänsligheten. Resultaten har dock varit blandade och dess användning vid diabetes är kontroversiell. Även om mycket av den nuvarande forskningen om kanel och blodsocker är långsiktig skadar det inte att försöka använda den på kort sikt också för att hjälpa till att sänka ett högt blodsocker. Det behövs ytterligare bevis för att fastställa exakta doser för kanel och bestämma, men som livsmedel eller te anses det vara säkert utan några egentliga biverkningar. Om ditt blodsocker är högt kan du överväga att dricka en osötad kopp kanelte (eller till och med lägga till en skvätt kanel till svart te) vilket kan hjälpa till att sänka dina siffror.

Grönt te

Grönt te har också visat sig bidra till att förbättra glukosmetabolismen, öka insulinkänsligheten och möjligen minska några av de skadliga effekterna av högt blodsocker. Att dricka en kopp grönt te främjar också avslappning, så njut av lite te för att hjälpa till att slappna av och eventuellt få ner dina siffror.

Relax

Stress kan öka blodsockret. När du är stressad förbereder sig kroppen på att ”slåss eller fly” och signalerar till levern och musklerna att frigöra lagrat blodsocker, vilket höjer nivåerna. Så avslappning kan hjälpa till att få tillbaka blodsockret till det normala. Prova lite medling, lyssna på avslappnande musik eller ta bara några djupa andetag för att hjälpa dig att slappna av.

Hur man sänker blodsockret omedelbart utan medicinering

Flera av dessa alternativ kan fungera för att få ner blodsockret omedelbart utan medicinering på kort sikt utan ytterligare medicinering. De här lösningarna är tänkta att implementeras på dagar då livet bara inte går som planerat, du kanske äter något du inte skulle äta eller glömmer att ta din medicin. Men om du hanterar ditt blodsocker på rätt sätt ska du inte behöva jaga toppar och dalar hela tiden. Med rätt kombination av hälsosamma livsstilsval och medicinering kan du upprätthålla en stabil blodsockernivå för det mesta. Om du dessutom kontrollerar dina nivåer ofta och för en loggbok över dina siffror kan du lära dig hur din kropp reagerar på stress, mat, motion och vad livet än kastar i din väg.