Hur definierar vi ilska?

Vilja är en stark och kraftfull känsla som kan uppstå på grund av besvikelse, frustration, smärta eller irritation. Det är en känsla som vi alla upplever från tid till annan. Det kan handla om allt från små irritationer till starka känslor av ilska. Arga känslor påverkas av vår känslomässiga sammansättning, vår syn på världen och vad som händer runt omkring oss.

Hur hanterar du problem med ilska? Döljer du dina känslor eller låter du dem explodera? Utan hantering av ilska kan båda sätten påverka både ditt sinne och din kropp negativt.

Vrede är en naturlig och hälsosam känsla som vi alla behöver uttrycka. Ibland kan ilska bli okontrollerbar och skadlig – och den kan till och med leda till våldsamt beteende. Problemet är inte ilskan utan hur vi hanterar den. Detta kan leda till ett sammanbrott i kommunikationen. Ilska är en biprodukt av en underliggande smärta som vi känner djupt inne i oss, förmodligen upplevd sedan barndomen. Därför gör det oss mer sårbara i vår nuvarande situation.

Till minns du när du bara var ett litet barn, 4-5 år gammal? Fick du säga att du var arg eller visa ilska? Blev du tillsagd att gå och äta kakor och mjölk eller att gå in på ditt rum? Kanske sa din förälder: ”Nej, du är inte arg, du är bara uttråkad” och förnekade dina känslor.

Kanske var ilska och skrik en vardaglig företeelse. Det var normen, kaoset i ditt hem.

Troliga känslor verkade bero på både yttre och inre händelser.

Exempel på yttre utlösare är en makes bristande uppmärksamhet, en arbetskamrats obetydliga anmärkning, tonåringars beteendeutbrott, en trafikstockning eller grannens högljudda stereo, eller till och med deras hundars skällande.

Interna utlösare inkluderar oro eller grubblerier över personliga problem, känslor av att inte vara tillräckligt bra, att inte ha en röst, missuppfattningar och rädda tankar.

Andra orsaker till att man blir arg är bland annat:

• Att bli fysiskt eller verbalt angripen
• Känna en smäll mot vår självkänsla, eller vårt ego
• Avbrott när vi fokuserar på ett mål
• Förlorar pengar på en satsning
• Någon som trotsar eller argumenterar om en princip som vi anser vara viktig
• Vara orättvist behandlad eller uppfattade att vi är, och känna sig maktlös att ändra på detta
• Känna sig besviken på någon annan
• Om du är explosiv måste du lösa detta beteende på grund av den fientlighet som det kan orsaka i dina relationer. Människor förnekar ofta att de ens har ett problem; de rättfärdigar sina handlingar oavsett vad.

Lär dig hälsosamma beteenden

Låt inte personliga hinder hålla dig tillbaka. På Pritikin får du en tydlig väg till välbefinnande och viktnedgång. Beteendeförändringsprogram

Värgans två ansikten | Den tysta stötaren och den elektriskt explosiva

• Tysta stötaren

  Tysta stötare döljer sina verkliga känslor. De erkänner inte att de är arga och har ännu svårare att uttrycka det. De minimerar sina sår och är ovilliga att dela med sig till andra.

  Varför stoppare stoppar? Det finns många möjliga orsaker:

  De är obekväma med konfrontation. De kan ha varit barn i en familj där ilska inte var tillåten, där känslor hölls inom en själv. Och nu, decennier senare, fortsätter beteendet. Känslor av skam och låg självkänsla får dem att känna att de inte är värda att bli hörda, och denna rädsla hämmar deras vilja att uttrycka ilska till någon. De har ett behov av att känna sig trygga och ha andras godkännande.

• Electric Explosive

  Electric Explosives måste hitta ett sätt att bli av med detta beteende på grund av den tjuriga ”in your face”-fientliga skadan det kan orsaka i deras relationer. Ibland skriker de. De slår vanligtvis inte, men står ofta och blockerar dörren med utbrott som ”Jag är inte färdig med att prata!” eller ”Hur vågar du gå ifrån mig!”

  Vissa personer är ständigt arga. De njuter inte av livet eller av andra människor. De verkar ha ett defensivt förhållningssätt och tankesättet att ”det är alla andras fel”. Denna reaktion orsakar hälsoproblem och stress som ofta leder till huvudvärk, magsår och hjärtsjukdomar.

• Mer om den tysta uppstopparen (eller lidaren)

  Dessa människor är vanligtvis offren. De undviker konflikter till varje pris och är rädda för att uttrycka någon form av ilska, och tenderar att hålla sin ilska och sin förbittring inlåsta. Denna typ av ilska undviker problem och resulterar i ökad spänning och ett misslyckande med att lösa situationen.

  En del personer visar sin ilska på passiva sätt, till exempel genom att undvika, komma för sent eller ignorera sarkasm, och de kan uppleva en känsla av hämnd. De kallas för passiv-aggressiva typer. Dessa tillvägagångssätt löser eller konfronterar inte direkt problemet och är mycket svåra att förändra eller ens identifiera.

Hur påverkar ilska sinnet och kroppen?

Vilja gör sinnet och kroppen redo att vidta åtgärder, gå i rörelse. Den stimulerar vårt nervsystem, ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket och förser musklerna med blodflöde. Ilska ökar också blodsockernivån och kroppens förmåga att svettas. Dessa fysiska förändringar är vad som sker under kamp- eller flyktresponsen.

Medans dessa fysiska förändringar äger rum, sker också tankarna i vårt sinne. När ett hot uppstår hjälper ilska oss att snabbt översätta komplex information till enkla termer som rätt eller fel. Detta är till hjälp för att fatta snabba beslut under en nödsituation (kamp eller flykt), men det kan också få oss att agera impulsivt utan att tänka igenom en situation.

När ilskan stör det rationella tänkandet kan vi agera aggressivt, drivna av vår naturliga instinkt att överleva eller skydda någon från ett överhängande hot. Viss forskning tyder på att olämpligt uttryckande av ilska kan vara skadligt för vår kropp. Långvarig och intensiv ilska har kopplats till psykiska problem som ångest, depression och självskadebeteende.

Personer som har problem med ilska tenderar att fatta dåliga beslut, ha ett riskfyllt beteende och är mer benägna att ha missbruksproblem. Dessutom är eftertänksam, kontinuerlig ilska känd för att förvärra kroniska smärtsjukdomar, vilket leder till sömnsvårigheter och/eller matsmältningsproblem. Forskning tyder på att stress och fientlighet i samband med ilska kan leda till cancer, influensa, förkylningar och hjärtproblem som hjärtattacker, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Hur ser ilska ut?

Irritabilitet och grinighet är ofta tecken på ilska, liksom att man drar sig undan socialt, surar eller blir fysiskt sjuk. Det är lätt att identifiera någon som arg när han eller hon skriker, svär och kastar saker, men det finns många andra former av ilska.

Som tidigare nämnts ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket när du blir arg, liksom nivåerna av dina energihormoner. Människor som har problem med ilska är vanligtvis väl medvetna om det. Ibland känner de att deras ilska går från 1 till 100 omedelbart. Ofta beter de sig på ett sätt som verkar okontrollerbart och mycket skrämmande, och de måste hitta hjälp för att hantera dessa känslor så snart som möjligt. Vredesproblem blir vanligtvis värre med tiden.

Hur man hanterar vredesproblem | 2 viktiga tankesätt

• Behandling av vredeshantering är den första reaktionsmetoden. Det är att lära sig att känna igen alla tecken på att du håller på att bli arg och att vidta åtgärder så att du kan lugna ner dig och hantera situationen på ett positivt och hälsosamt sätt. Vredeshantering handlar om att lära sig att på lämpligt sätt uttrycka sig själv, särskilt dina arga känslor. Det handlar om att lära sig vad ilska är och var din ilska kommer ifrån, identifiera alla dina möjliga utlösare. Att lära sig att känna igen de mentala och fysiska tecknen på att du håller på att bli arg är av största vikt. Först då kan du lära dig sunda, kontrollerade sätt att reagera på dina känslor.
• Det är viktigt att komma ihåg att utforska underliggande känslor, som sorg eller depression, för att lösa tidigare problem.

Hur man hanterar ilska | 11 strategier

1. Ta en timeout

   Andas och sakta ner. Tänk efter innan du reagerar. Ta en stund eller två och räkna till tio. Ibland är det nödvändigt att ta ett steg bort från personen eller situationen tills din frustration har lagt sig.

2. När du är lugn kan du uttrycka din ilska

   Och ange dina bekymmer och behov tydligt och direkt. Försök inte kontrollera eller konfrontera den andra parten eller skada den.

3. Träning

   Så snart du börjar känna ilska, innan den exploderar, ta en promenad eller en lång löprunda, eller välj en aktivitet som du tycker om att göra. Om du stimulerar din kropp och din hjärna kommer du att känna dig gladare, friskare och mer avslappnad.

4. Tänk efter innan du pratar

   Innan du säger något som du snart kommer att ångra, tryck på ”pausknappen” och vänta i några minuter. Samla dina tankar och låt andra som är inblandade i situationen göra detsamma.

5. Se efter möjliga svar och lösningar

   Vi fokuserar ofta på det som gjorde oss arga eller upprörda. Bedöm i stället situationen och påminn dig själv om att ilska inte är svaret och inte heller leder till en lösning. Faktum är att det kan förvärra situationen.

6. Använd ordet ”jag” när det är möjligt

   Att beskylla och kritisera den andra personen kommer bara att öka de arga känslorna och spänningen. Använd istället ”jag”-uttalanden för att beskriva problemet på ett hjälpsamt, förstående och ömsesidigt accepterande sätt. Du kan till exempel säga: ”Jag är upprörd över att du inte tog med hundarna på promenad i morse” i stället för ”Du tar aldrig med hundarna på promenad.”

7. Självsnack

   Istället för att säga: ”Jag är värdelös” eller ”Jag kan inte kontrollera mig själv” använder du tredjepartsmetoden i ditt huvud. Säg till exempel till dig själv: ”Joe, du kan inte kontrollera dig själv” i stället för ”jag kan inte kontrollera mig själv”. Detta hjälper dig att skapa distans till känslan. Det kommer att hjälpa dig att tänka klarare och mer rationellt. Du kommer att se situationen lite annorlunda.

8. Förlåtelse

   Låt inte ilska och andra negativa känslor tränga ut de positiva. Undvik att bli uppslukad av bitterhet eller en känsla av orättvisa. Det är orealistiskt att förvänta sig att alla alltid ska bete sig exakt som du vill. Förlåt dem och gå vidare.

9. Använd humor

   Var rolig, fånig och lätta upp. Att lätta på situationen kan hjälpa till att sprida spänningar. Undvik dock att använda sarkasm eftersom det kan såra känslor och förvärra situationen.

10. Meditation och avslappningsfärdigheter

    Öva djupa andningsövningar, guidade bilder (föreställ dig en avslappnande scen) eller upprepa ett lugnande ord eller en fras, till exempel ”Var lugn… Det är lätt att göra det”. Dansa, lyssna på din favoritmusik, skriv i din dagliga dagbok eller stretcha kroppen en stund.

11. Utöva god egenvård.

    När det är möjligt, ät hälsosamt, motionera regelbundet, sov gott om sömn, ta dig tid för att ha roligt, sök kontakter med andra och växa andligt.

Sök hjälp från en expert på ilska

Lär dig att kontrollera ilska är mycket utmanande, men det är absolut nödvändigt för ett lyckligt och lugnt liv. Överväg att söka hjälp om du skadar dig själv eller andra, eller om din ilska verkar okontrollerbar och du ofta ångrar dina handlingar. Eller sök hjälp om all denna ilska bara gör dig helt enkelt olycklig!

Health Resort

Ta livet till nästa nivå och var allt du kan vara. Det är vad en semester på Pritikin handlar om. Lev bättre. Se bättre ut. Bäst av allt, känn dig bättre.

All Inclusive Program

Sedan 1975 har 100 000+ personer kommit till Pritikin. Vi är den äldsta och mest vetenskapligt dokumenterade hälsoresorten i Amerika.

Rum och sviter

Våra nyrenoverade gästrum på hälsoresorten är rymliga, fridfulla och rika på bekvämligheter. Alla har en underbar utsikt över trädgården.