Det finns mycket information där ute om hur man gör en Juice Cleanse (eller fastar), men jag vill ta tillfället i akt att dela med mig av vad jag har lärt mig av mina erfarenheter. Jag introducerades till juicing av mina föräldrar när jag var liten och har gjort juicerensningar sporadiskt under de senaste tjugo åren. Jag har alltid vetat att juicing och rensningar var bra för mig på grund av hur de fick mig att känna mig. Jag lär mig mer om varför avgiftning är bra och hur vi kan få ut det mesta av en rening baserat på vår egen bioindividualitet
Varför rening?
Vår miljö och våra upptagna scheman kan göra det mycket svårt att upprätthålla en hälsosam livsstilsbalans och vi finner oss själva leta efter ett sätt att komma tillbaka till att känna oss friska och energiska. Omkring 70 % av din energi går åt till att smälta din mat varje dag. När vi dricker färsk juice från hela frukter och grönsaker i stället för att äta dem ger det vårt matsmältningssystem en paus och gör det möjligt för våra kroppar att lätt absorbera den flodvåg av näringsämnen som vi får i oss. Denna paus ger vår kropp tid att fokusera på att läka sig själv och spola ut envisa gifter och avfall. Våra kroppar har kraften att läka sig själva, de behöver bara ges en chans att göra det. Om vi ständigt belastar vår kropp genom att ge den ohälsosamma och bearbetade livsmedel ger vi den inte möjlighet att hålla oss vid optimal hälsa. En målmedveten juiceutrensning kan bidra till att förändra ditt liv på många olika sätt. Här är sju sätt som du kan dra nytta av att göra en juice cleanse:
- Rädda din kropp från gifter
- Jump-starta viktminskning och hälsosamma matvanor
- Ge ditt matsmältningssystem en vila
- Rehydrera vilket förbättrar energi och hudton
- Minska kronisk inflammation
- Hjälpa vid autoimmuna sjukdomar
- Hjälpa till att fastställa matkänslighet
En juicerensning är ett bra sätt att bryta tillbaka till hälsosamma matvanor, men det är också viktigt att tänka på dina motiv för att du vill ha nytta av din rening. Fråga dig själv varför du vill uppnå dessa fördelar. Vad kommer det att betyda för dig att uppnå det? Hur kommer det att påverka ditt liv? Om du har en tydlig vision av ditt mål blir det lättare att påminna dig själv om varför du gör det och trycka på i svaga stunder.
PRE-CLEANSE
Om du inte gör en endagsjuicerens vill du förbereda din kropp för din juicefasta. Om du gör två, tre dagar eller mer rening vill du överväga rekommendationerna nedan. Om du hoppar rakt in i rensningen från en ohälsosam kost, även känd som SAD (standard American diet), kan du känna dig ganska sjuk av detoxens bieffekter och inte vilja fortsätta eller ens försöka igen.
Vecka innan:
- Övergrip ohälsosamma måltider och skräpmat ur din kost och ersätt dem med mer råa ekologiska grönsaker och frukter så att cirka 75-80 procent av din kost blir råa och hela livsmedel. Var försiktig med livsmedel som marknadsförs som hälsokost, om de marknadsför det som sådant är det förmodligen inte det.
- Ät mindre portioner än vanligt och ät bara tillräckligt för att stilla din hunger.
- Integrera regelbunden, icke ansträngande motion i din rutin.
- Se till att du dricker tillräckligt med rent vatten, vilket är nyckeln till att spola ut gifter.
FORMULERA DINA REKVISER
Användning av The Juicing Companion-boken kan vara mycket hjälpsam vid denna tidpunkt. Du kan använda den för att lära dig vilka frukter och grönsaker som är bra för dina specifika hälsobehov, och sedan skapa dina recept för juicerengöring som innehåller dem och införliva dem i din plan för juicefasta. Eller så kan du göra forskningen på egen hand. Här är några fördelar som kan hjälpa dig att komma igång:
- Kål – kraftfull antioxidant, antiinflammatorisk, hjälper till vid artrit och autoimmuna sjukdomar
- Spinat – antiinflammatorisk, antioxidant, hjälper till att förebygga cancer, underlättar matsmältningen
- Gurka – antiinflammatorisk, sänker blodtrycket, främjar en hälsosam hud, förebygger vissa former av cancer
- Gulorötter – antiinflammatorisk, sänker kolesterol, främjar en hälsosam hud, antioxidant
- Ingefära – antiinflammatoriskt, underlättar matsmältningen, minskar smärta, förbättrar immunförsvaret
- Gröna äpplen – antiinflammatoriskt, antioxidant, minskar inflammation, sänker kolesterolet, ökar energin
Se till att kolla in avsnittet ”Boosters and Additives” i Juicing Companion, där hittar du en lista med superfoods med fördelar som du kan lägga till i dina juicer.
Skapa dina egna juicer med The Juicing Companion
Konsultera hur den är gjord
Oavsett om du gör dina juicer hemma eller köper dem från en juicebar vill du ta hänsyn till hur den är gjord. Typen av juicepress gör stor skillnad på många sätt, bland annat när det gäller kvaliteten på juicen, hur lång tid det tar att göra juicen och hur mycket juice du får ut av de produkter du köper. Om du gör juice hemma vill du konsumera din juice relativt snabbt eftersom näringsämnena förbrukas mycket snabbare än vad de gör i juice gjord på en kallpressjuicepress. Om du köper färdiglagad juice, fråga dem om den är gjord på en HOME Juice-press. Om så är fallet kan du vara säker på att du får den mest välsmakande och näringsrika juicen som finns tillgänglig. Du kan läsa mer om olika typer av juicepressar här:
Under rensningen
Drick varmt citronvatten
Varmt citronvatten är min bästa vän under en juicerensning. Det är en otrolig leverstimulans och hjälper till att påbörja reningsprocessen innan du ens tar en klunk av den första juicen. När du väl har fått en vana vid det under din rening kanske du upptäcker att det är något som du vill fortsätta att göra efter reningen, som jag gjorde. Förutom att dricka din tilldelning av vatten kan du också inkludera örtte i din reningsplan.
Välj och förbered dina produkter klokt
- Gör ekologisk juice. Välj ekologiska grönsaker, örter och frukt när det är möjligt. Studier har visat att förutom färre rester av bekämpningsmedel finns det andra goda skäl att välja ekologiskt, bland annat att ekologiska produkter har 20-40 % högre nivåer av antioxidanter och innehåller ca 50 % mindre kadmium, en giftig tungmetall. Personligen tycker jag att ekologiskt till och med smakar bättre.
- Om du väljer frukt med lågt sockerinnehåll hjälper du din kropp att få ut det mesta av din rening. Även om inte allt socker är lika, är socker fortfarande socker och din kropp måste ta itu med att bryta ner det och metabolisera det. En all fruktjuice innehåller mycket socker, så gör dina recept så grönsakstunga som möjligt. En bra tumregel är att låta grön juice utgöra minst hälften av din juiceförbrukning.
- Tvätta allting väl. Även om det är ekologiskt kan det fortfarande finnas oönskade organismer eller andra föroreningar på det. Jag använder en växtbaserad produkttvätt, Rebel Green, som jag tycker fungerar riktigt bra för att ta bort vax och kemikalier samt smuts.
Stay consistent
Syft till att dricka en juice varannan till varannan och varannan och en halv timme. 6 till 8 juicer per dag kan låta som mycket, men om du fördelar dina juicer över 12 timmar kommer din kropp att tacka dig. Om du hoppar över juicer kommer du sannolikt att känna dig hungrig och kan leda till att ditt blodsocker sjunker, vilket kan göra dig slö och kanske till och med ge dig huvudvärk.
Torkborsta
Detta låter förmodligen galet eftersom juicing handlar om att rengöra dig internt, men att torrborsta huden dagligen under din rensning hjälper dig att bli av med död hud och öppnar dina porer för elimineringsprocessen. Se resurserna nedan för att lära dig mer om torrborstning för att avgifta.
Träna, men lyssna på din kropp
Dina energinivåer kan förändras och vara lite oförutsägbara under en rening så du kanske vill begränsa dig till lätt träning som promenader, yoga och stretching. Jag försöker åtminstone svettas lite. Studier visar att kroppen rensar sig från tungmetaller och andra gifter i svetten. HOME JUICE ägare, gjorde en 21 dagars cleanse blogg där han genomförde ett rigoröst 700+ kalori träningspass varje dag och förlorade 18 pund på 21 dagar. Även om detta inte rekommenderas generellt är det viktigaste att du uppmärksammar din kropp och vad den behöver. Om du känner dig för svag, ta det lugnt. Om du känner dig bra och full av energi, så öka på!
Fokusera på att slappna av
Låt din kropp och ditt sinne slappna av. Meditera varje dag eller börja med en dagbok där du kan skriva om din dag och hur du känner dig. Få mycket vila och ta tupplurar om möjligt 🙂
Bryt reningen
Bryt din rening när du känner att tiden är mogen. När du har avslutat din rening kan du fira vad du har åstadkommit. Varje dag som du gjorde juice har du gett din kropp näring till cirka 20 kilo näringsämnen. Det är något att applådera dig själv för!
Nu är det ett bra tillfälle att fundera på hur du vill införliva det du lärt dig i din dagliga kosthållning. Kanske vill du byta ut en måltid per dag mot grönsaksjuice? eller kanske två? Under min senaste rening upptäckte jag att min sömn var så djup och jag kände mig så utvilad under dagen att jag visste att jag måste se till att min kropp inte längre behöver vara uppe hela natten och arbeta hårt för att smälta min sista måltid. Nu dricker jag min sista måltid på dagen, eller om jag äter, så äter jag lätt och minst 3,5 till 4 timmar innan jag går till sängs. Jag kan inte säga hur mycket detta har ökat min energi! Varje gång jag vill avvika från denna nya strategi tänker jag på att min kropp inte kan tillbringa dessa åtta timmar med att reparera sig själv, förebygga cancer och göra mig mer livfull.
Dagen efter din rening kommer du att vilja börja med fast föda. Jag har funnit att ett av de bästa sätten att komma från en rening är att dricka smoothies och äta små bitar av saftig, vattnig frukt. Vissa rekommenderar att vänta minst tre dagar innan du börjar lägga till proteiner (ekologiskt kött) och fullkorn, men återigen, lyssna på din kropp och håll koll på hur du mår. Under dagarna efter en rensning har du möjlighet att identifiera eventuella matkänsligheter. Om du misstänker att du är allergisk mot något, lägg systematiskt till det i din kost och se om det är en utlösande faktor för dig.
Jag gillar att göra juicerensningar, inte bara för att periodvis göra en djuprengöring, utan också för att verkligen fokusera på mig själv och kolla in min kropp för att se till att jag förstår vad den behöver. Jag uppmuntrar dig att prova en juice rening, och även om de kan verka svåra till en början, om du håller dig till det, kommer du inte att tro hur fantastiskt du kommer att känna dig!
- Fasta är säkert och kan vara fördelaktigt för de flesta människor, även om vissa människor bör fasta under övervakning och vissa inte alls. Du bör rådgöra med en sjukvårdspersonal om du är osäker på om du bör göra en juicefasta.
För mer information kan du gå till www.homejuice.com.au
.