Det här inlägget är baserat på tips och metoder för att gå upp i vikt för kvinnor. Dessa tips kommer säkert att hjälpa kvinnor att gå upp i hälsosam vikt inom 10 dagar.

Kroppsmasseindex mindre än 18,5 hos kvinnor kan leda till viktnedgångsproblem och kanske söka efter idéer för viktökning. För att upprätthålla en hälsosam livsstil måste kvinnor anta hälsosamma matvanor som hjälper till att öka immunförsvaret och bra fett i kroppen.

Vid undervikt kan kvinnor drabbas av många hälsoproblem som minskad muskelmassa, tråkig hud och naglar, ohälsosam hårtextur, svagt och sämre immunförsvar, trötthet och svaga ben. Ibland leder det också till oregelbundna menstruationscykler. Att få en hälsosam vikt och upprätthålla en god hälsosam livsstil är alltså mycket viktigt för att kvinnor ska vara friska.

Därmed måste kvinnor se efter hälsosamma förfaranden för viktökning och sätt som kan bidra till att öka det goda fettet.

Här nedan är de tre viktiga stegen som du måste inkludera i din livsstil och följa dem regelbundet för att gå upp i hälsosam vikt:

Steg 1: Ät hälsosam och kaloririk mat

För att börja gå upp i vikt snabbt och snabbt ska du lägga till extra kaloririk mat till dina måltider.

1. Ät extra 500 kalorier per dag: Konsumera 500 extra kalorier varje dag genom att lägga till en extra portion i din måltid. Om du äter extra 500 kalorier per dag dagligen enligt instruktionen kan man lätt gå upp i vikt runt 1 pund till 1,5 pund på en vecka.

• Inte lägga till skräpmat för att få extra kalorier, färska vitaminrika och feta livsmedel
• Inkludera proteinpulver i dina måltider
• Konsultera alltid en näringsexpert innan du inleder dina mål för viktökning

1. Ät hälsosamma feta livsmedel: Om du inkluderar dessa livsmedel i dina måltider hjälper det dig att gå upp i vikt snabbt och snabbt inom en vecka.

• Inkludera livsmedel som nötter, avokado, olivolja, jordnötssmör, mandelsmör och frön i dina måltider, hjälper till att öka det hälsosamma fettet i din kropp och har också olika hälsofördelar för din kropp.
• Du kan också konsumera fetter som härstammar från animaliska källor, men i en måttlig form. Animaliska produkter innehåller omättat fett och har dåliga effekter på kroppen.
• Prova att inkludera fler sallads- och grönsaksbaserade måltider genom att strö olivolja ovanpå.

1. Intag mer proteinrik mat: Inkludera proteinrika livsmedel i dina måltider som baljväxter, tofu, bönor och fet fisk. Protein hjälper till att bygga magra muskler och lägger även inte till något extra fett till måltiderna.

• Drick proteinshake till frukost. Du kan också inkludera dem när du känner hunger på kvällen. Tillsätt ett scope eller 10 gram proteinpulver i dina smoothies så att det också kan bli lättsmält.
• Inkludera livsmedel som fisk, fullkorn, ägg, mejeriprodukter som helmjölk, paneer, ost och baljväxter för att få naturligt protein.

Steg 2: Försök att ändra matvanorna – planera måltid och portion

Ett annat steg som du kan inkludera i din kosthållning är att ändra matmönstret och äta måltider vid olika tidpunkter på dagen.

1. Ät måltider oftare: För att gå upp i vikt snabbt och snabbt måste du behöva äta dina måltider oftare under dagen. Experter menar att det är mycket hälsosammare att äta fem till sex minimåltider på en dag än att äta två till tre stora måltider.
2. Öka portionen på måltiderna: För dem som vill öka vikten omedelbart rekommenderas att äta större portioner av måltiderna än vad de äter vanligtvis. I början kan det kännas svårt att äta en större portion, men gradvis blir din mage van vid det och kan lätt smälta de stora måltiderna.
3. Ät mindre portioner snabbare: Du kanske har hört talas om att bantare ofta föreslår att man ska äta långsamt eftersom det bidrar till att man känner sig mätt innan man äter för mycket. Således fungerar motsatsen för dem som vill gå upp i vikt. Att äta måltiderna snabbare hjälper dig att konsumera mer mat innan du börjar känna dig mätt.

Steg 3: Anta en hälsosam livsstil – motion, sömn och hälsosamma vanor

Samtidigt som du antar hälsosamma måltidsvanor och ökar storleken på måltiderna, är det också tillrådligt att regelbundet träna. Ett viktigt faktum som är kopplat till viktökning är kroppsträning, träning gör musklerna aktiva och hjälper dem att snabbt bli starka och tjocka.

1. Försök föra dagbok över dina måltider: Håll en dagbok över dina måltider. Skriv ner vid vilken tid du ska äta dina måltider. På så sätt hjälper journalen dig att följa dina mål för viktuppgång och gör att du kan utvärdera vilken metod som fungerar bäst för dig.
2. Sluta med ohälsosamma vanor: Som du kanske vet är vanor som att röka, dricka alkohol och andra beroenden extremt ohälsosamma för din kropp. Det kommer inte att vara lätt att sluta med missbruk direkt, men att lämna dem så snart du kan hjälpa dig att bli frisk och hålla dig borta från sjukdomar.
3. Försök att minska stressnivåerna: En av de främsta orsakerna till låg kroppsvikt beror på ökade stressnivåer. Stress leder till en ökning av effekterna som att sänka humöret, du kan börja försumma regelbunden ätande och träning.

Vi hoppas att dessa tips och metoder hjälper kvinnor att få gå upp i vikt snabbt och snabbt inom en vecka eller 10 dagar av korrekt tillämpning.

Vi har också ett komplett inlägg om tips för viktökning för män och magra killar.

För att få mer information om ämnet kan du besöka webbplatsen, wikiHow

.