Har du ett bröllop nästa helg eller en strand som du ska vara på inom de närmaste dagarna?

Vill du strama upp dig och komma i form för flera månader sedan men lämnade det till nu för att få panik?

1

Ja, gå med i klubben. Massor av oss vill banta på nästan ingen tid.

Och det är faktiskt möjligt att flytta så mycket som 10 pund på bara sju dagar.

Oppenbarligen kommer en stor del av det att vara vattenvikt – alla kostplaner som säger att de kan hjälpa dig att förlora 10 pund kroppsfett på en vecka ljuger antingen eller är grovt oansvariga.

Men om allt du är ute efter är en snabb lösning för en dag eller så, eller om du vill kickstarta en hälsosam viktminskningsresa, så kan du se en dramatisk nedgång på vågen i sju steg:

Prova med intermittent fasta

Nyckeln till all form av viktnedgång ligger i att minska din kaloriintag.

Ett bra sätt att hålla koll är att använda en kaloriräknare som MyFitnessPal, som hjälper dig att sätta upp mål (1 500-1 650 kcal per dag bör vara hanterbart under en kort tidsperiod).

Men om kalorireduktion verkligen var så enkelt skulle vi redan göra det.

Så förutom att använda en kaloriräknare kan du kanske prova intermittent fasta.

Om du minskar ditt ätfönster kommer du naturligtvis att konsumera färre kalorier.

Dr Michael Mosley är killen som kom på 5:2-dieten och han rekommenderar att du ställer in dig själv på ett 10-timmars fönster – vilket är mer generöst än vissa IF-program.

Det betyder att om du äter din frukost klockan 10 på morgonen så avslutar du din sista måltid klockan 20 på kvällen.

Häv vikter

Som kosten är avgörande för att förlora kroppsfett kan du inte komma ifrån det faktum att träning spelar en stor roll.

Och särskilt styrketräning är nyckeln när det gäller att förändra kroppsformen.

När du lyfter tunga vikter bryter du ner musklerna – vilket gör att de måste reparera sig själva och bli starkare.

Den processen behöver energi och kroppen vänder sig till sitt eget fettförråd för att hålla musklerna mätta.

PT Laura Hoggins skriver i sin kommande bok, Lift Yourself: ”Om du har en kalorimätare på dig medan du kör på löpbandet kan den mycket väl tala om för dig att du förbränner fler kalorier under de 30 minuterna på löpbandet än när du tränar 30 minuter motståndsträning.

”Men det är inte hela sanningen. Styrketräning ger dig en högre andel muskelmassa.

”Om du har mer muskelmassa har du också en högre ämnesomsättning, så du förbränner fler kalorier bara för att hålla dig vid liv – inte bara under den där halvtimmen när du tränar, utan varje enskild timme på dagen och natten.”

Det betyder att om du vill fortsätta att bränna fett även efter att du har slutat träna kan tunga lyft vara lösningen.

Var mer aktiv i allmänhet

Du behöver inte ha lycra på dig och du behöver inte skära ut tid på dagen för att träna.

Non-Exercise Activity Thermogenesis, eller NEAT, är när vi förbränner kalorier när vi gör något som inte är mat, sömn eller egentlig träning.

Prova att balansera på en fot eller sitta på huk medan du borstar tänderna, gå till affären, leka mer med barnen och använda en korg nere i snabbköpet.

Även en 20-minuters promenad vid lunchtid kan hjälpa.

Du kan fortfarande få ihop cirka 2 000 steg – och det är innan du ens räknar in de promenader du gör under resten av dagen.

Så sätt igång med din favoritspellista eller podcast och gå ut på en paus. Du kommer att nå ditt mål på 10 000 steg innan du vet ordet av.

Minskad vattenretention

OK så som vi säger, 10 pund på sju dagar kommer till stor del att vara vattenvikt – men att släppa den kan få dig att se mycket smalare ut.

När du ser kroppsbyggare och bikinimodeller är en av anledningarna till att de ser så små ut att de inte längre håller kvar någon vattenvikt (vissa går extremt långt för att dehydrera sig själva, vilket verkligen inte är någon bra idé).

Vattenretention sker när du får överskottsvätska som byggs upp i kroppen.

För att hindra det från att hända kan du försöka äta mindre salt och konsumera mer magnesium och B6.

Dessa finns i saker som bladgrönsaker, bönor, bananer och valnötter.

Du kan också minska det med regelbunden motion och mer rörelse.

Reducera stärkelse och fyll på med magert protein

Bemärk att vi inte säger att du ska kasta bort kolhydraterna helt och hållet.

Om du vill minska din vikt dramatiskt och snabbt måste du förmodligen begränsa antalet kolhydrater du äter.

Men det betyder inte att du ska skära bort dem helt och hållet.

Du ska bara välja fullfoderalternativ (en halv sötpotatis, en liten kopp fullkornsris) och sedan äta magert protein.

Mängder av forskning har visat att protein kan bidra till att minska din aptit och öka ämnesomsättningen.

Ersätt stärkelserika kolhydrater med färgglada grönsaker i stället.

Undervik bearbetat skräp

Det är en självklarhet, men om du försöker minska kroppsfettet är det första du kanske vill göra att sluta med skräpet.

Baser din kost på hela livsmedel och använd mestadels livsmedel med en enda ingrediens.

Det innebär att du till exempel köper en kyckling, lite paprika, tomater och lite ris – i stället för att välja en färdig gryta.

Som vi säger, lura inte dig själv att dessa snabba lösningar är hållbara eller nödvändigtvis innebär att du har bränt något fett.

Och om du har någon historia av ätstörningar är det verkligen ingen bra idé att sätta upp den här typen av mål.

Men om du snart ska göra dig redo för något och du vill ändra ditt utseende eller din känsla finns det alternativ.

Vi betalar för dina berättelser! Har du en berättelse för nyhetsteamet i The Sun Online? Maila oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368. Du kan även skicka WhatsApp till oss på 07810 791 502. Vi betalar också för videor. Klicka här för att ladda upp din

.