Med förlängningen av låsningen är de flesta av oss oroliga för att gå upp i vikt. Men att stanna hemma behöver inte nödvändigtvis innebära viktökning. Du kanske tror att jag pratar om att svettas ut med timmar av övningar. Vad händer om jag berättar att det finns några enkla och beprövade tekniker som hjälper dig att gå ner i vikt? Med lite ansträngning, omtanke och rätt vård kan du lätt gå ner i vikt hemma; och det utan besväret med ansträngande övningar!
(Läs också: Hur man förlorar magfett: Dessa 6 livsstilsförändringar kan göra underverk)
9 sätt att gå ner i vikt utan träning
Här är några hemligheter som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt hemma utan träning:
Tänk om hur du äter
Det första steget mot viktnedgång är att vara uppmärksam på din mat. Gör varje måltid till en upplevelse i stället för bara en uppgift. När du är upptagen med att titta på din favoritfilm/program eller spela spel hamnar ätandet i bakgrunden och du inser inte hur mycket du har ätit. Distraktion gör att du äter för mycket. När du däremot uppmärksammar din mat blir din kropp medveten om när du faktiskt är mätt. Sakta ner, tugga varje bit ordentligt och njut av maten.
Tänk om vad du äter
Se till att ha balanserade måltider och inkludera alla livsmedelsgrupper i din dagliga kost. Undvik bearbetade och förpackade livsmedel. För mycket salt, socker, olja och kryddor gör mycket mer skada än du tror. Fad dieter är värdelösa i längden och berövar ofta nödvändiga näringsämnen. Försök att konsumera mer naturliga livsmedel – ät mer frukt och grönsaker. På så sätt behöver du inte äta mindre eller svälta dig själv, du behöver bara äta rätt!
Fibrer är din vän
Din kropp tar tid på sig att smälta fibrer och du känner dig mätt längre. Det hjälper också till att absorbera näringsämnena från maten i din kropp. Du kan helt enkelt inkludera fullkorn i din dagliga kost och se till att äta minst en kopp frukt varje dag. Om du älskar ris kan du byta ut vitt ris mot en kopp brunt ris.
Ät mer protein
Protein minskar dina hungerkänslor och hjälper dig att känna dig mätt utan att stapla på dig kalorier. Protein tar tid att bryta ner vilket innebär att du inte känner dig hungrig strax efter en måltid. Lägg till en matsked chiafrön till din frukost eller ät en kopp groddar till lunch. Detta innebär att du kan njuta av din skål dal utan att känna dig skyldig eller påverka ditt midjemått.
Göm de kaloririka mellanmålen
Ibland är det den bästa lösningen att ta bort frestelsen! Förvara skräpmaten där du inte kan se den lätt. På så sätt kan du njuta av dem som tillfälliga godbitar i stället för att regelbundet mumsa på dem. Fyll i stället på med nyttiga snacks som rostade solrosfrön eller linfrön, makhanas, frukter, mörk choklad, mandlar, yoghurt osv. Detta innebär att nästa gång du sträcker dig efter ett mellanmål behöver du inte oroa dig för onödiga kalorier.
Drick mycket vatten
Många gånger förväxlar vi törst med hunger. Se därför till att du håller dig vätskeberikad, särskilt med den ökande sommarvärmen. Ta inga kolsyrade eller sockerhaltiga drycker. Infunderat vatten är en bra källa till näringsämnen och hjälper dig att hålla dig hydrerad. Du kan också dricka ett glas vatten före en måltid för att underlätta viktnedgång. Tillräckligt med vatten håller dig energisk och är nödvändigt för alla kroppsfunktioner.
Inkludera hälsosamma fetter
Fetter är inte bara dåliga! Omättade fetter är faktiskt bra för dig. Inkludera livsmedel som avokado, jordnötssmör etc. i din kost. Detta kommer att hålla dig mätt längre och du kommer inte att frestas att mumsa på några ohälsosamma mellanmål. Lägg till chiafrön och nötter till din snacklista så behöver du inte vända dig till friterade chips eller annat ohälsosamt skräp.
Har mindre portioner
Portionskontroll kan vara till stor hjälp vid viktnedgång. Ät mindre portioner. På så sätt behöver du inte helt avstå från dina favoriträtter utan du kan snarare tillfredsställa ditt sug! Genom att servera en mindre portion ser du till att maten inte går till spillo och du kan också avgöra om du verkligen behöver en andra portion. Du kan också använda en mindre tallrik när du äter ohälsosam mat. Detta kommer att hindra dig från att äta mer.
(Läs också: Så får du en platt mage: 7 effektiva sätt att förbränna kalorier)
Få dina 8 timmars sömn
Förräcklig sömn är viktigt för att kroppen ska fungera som den ska. När din kropp är utvilad har du mer energi under hela dagen och behöver inte ta till frekventa mellanmål. Rätt sömn har ett direkt samband med din aptit. Dålig sömn kan faktiskt leda till viktökning. Se därför till att du får minst 7-8 timmars sömn dagligen.
Detta är några enkla knep som du kan pröva för att hjälpa dig på din viktminskningsresa utan att kämpa med träning. Se samtidigt till att din kropp får lite fysisk aktivitet. Du kan ta ut 15-20 minuter varje dag för några raska promenader eller aktiviteter som dans som du gillar istället för tråkiga övningar och detta kommer att hjälpa dig att hålla dig i form.
Om författaren: Kejal Shah är nutritionist, expert på viktkontroll och grundare av Nutrivity.in
Disclaimer: Disclaimer: De åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information i denna artikel. All information tillhandahålls i befintligt skick. Den information, de fakta eller åsikter som förekommer i artikeln återspeglar inte NDTV:s åsikter och NDTV tar inte på sig något ansvar för dessa.