Att gå ner i vikt på en vecka är möjligt om du ändrar dina vanor på rätt sätt och inför ett hälsosamt sätt att leva. Även om snabb viktminskning inte är ett hållbart tillvägagångssätt är det en bra start för att motivera dig att fortsätta på din viktminskningsresa.

Dessa enkla tips för att gå ner i vikt på en vecka kan hjälpa dig att förlora vattenvikt men inte övergripande fett. Den här artikeln innehåller också experttips för att gå ner i vikt på en vecka. Scrolla ner för att komma igång.

Hur man går ner i vikt på en vecka

Om du följer några hälsosamma rutiner kan du lätt gå ner i vikt på en vecka hemma (1).

A. Ändra dina levnadsvanor

Våra vanor har stor betydelse för vår livskvalitet och hälsa. Omfamna de goda och kasta bort de dåliga, så kommer du att se hur du öppnar dörrarna till sundhet.

Sätt upp ett realistiskt mål

Ja, mål är nödvändiga för att motivera dig själv att gå ner i vikt. Men när du sätter upp mål måste du vara realistisk. Orealistiska mål kan bara vara avskräckande i din strävan efter viktminskning (2).

 Marzia Prince Ibland kan du känna att du aldrig kommer att kunna gå ner i vikt. Men det kan bero på att du inte har satt upp mål för dig själv. Naturligtvis är mål viktiga. De hjälper en att fokusera på den aktuella uppgiften. Oavsett vad du strävar efter hjälper det alltid att sätta upp realistiska mål dig att nå ditt mål. Och detsamma gäller för viktminskning.

Sätt en tid

Förny dig själv som en långsam ätare. Värna om den mat du äter. Ställ in en timer på 20 minuter och se till att du ägnar varje minut åt att njuta av rätten framför dig. Mindful eating och att tugga väl kan hjälpa till att gå ner i vikt (3). Att svälja maten kan bara leda till överätning, eftersom din mage inte hinner tala om för din hjärna att den är mätt.

Tim Ramirez Move it or lose it. Du måste avsätta tid varje dag för din träning. Helst kan du gå eller jogga i 45 minuter två gånger om dagen - en gång på morgonen och en gång på kvällen. Investera tid i dig själv för du är värd det!

Reducera dina portioner

Det är alltid viktigt att kontrollera vad som finns på din tallrik – kvalitet såväl som kvantitet. Portionskontroll är inte bara en bra metod för att gå ner i vikt, utan den minskar också överdrivet energiintag (4). Halvera portionerna och se till att du väljer mindre portioner.

En studie utförd vid Pennsylvania State University visar på sambandet mellan stora portioner och fetma. Den säger också att du för viktkontroll kan äta större portioner av livsmedel med låg energitäthet (5).

 Lisa Tanker Potts Använd portionskontroll. Detta hjälper dig att kontrollera kalorierna. När du praktiserar portionskontroll skulle du inte längre frestas att överäta eller äta för mycket. Detta minskar i slutändan ditt kaloriintag och hjälper dig att gå ner i vikt.

Ät inte framför tv:n

Att slå ihop tv-tiden med din mattid kan leda till tanklöst ätande. Du tenderar att fokusera på vad som händer på tv-skärmen och blir omedveten om vad som händer i din mun och mage. I slutändan slutar du med att äta för mycket.

En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att tv-tittande och mellanmål kan ha en negativ inverkan på hälsostatusen och öka energiintaget (6). Ät vid matbordet och koncentrera dig på det du äter.

Ät försiktigt

Du måste börja äta innan du känner dig för hungrig och sluta innan du är mätt. Detta beror på att när vi svälter tenderar vi att äta mer än vad vi egentligen borde. Detta är anledningen till att människor som svälter sig själva för att gå ner i vikt bara slutar med att gå upp mer. Kom ihåg att äta långsamt och inte när du är hungrig. Kom också ihåg att avsluta måltiden precis innan du är på väg att bli mätt.

Få bra sömn

Ditt sömnmönster har mycket att göra med din vikt. Brist på tillräcklig sömn kan så småningom leda till viktuppgång.

En studie visade att personer som sov mindre än 5,5 timmar tenderade att konsumera fler kolhydratrika mellanmål än personer som sov i 7 timmar (7). Utöva djupa andningsövningar och få god sömn för att reglera ditt hunger-mättnadshormon.

 David Kirsch Få tillräckligt med sömn för att kroppen ska kunna återhämta sig. Din kropp reparerar sig själv under sömnen och det mesta av läkningen sker också under denna tid. Om du vill ha en motståndskraftig kropp är sömnen därför lika viktig som allt annat.

Följ 80/20-regeln

Denna regel är mycket intressant att följa för att gå ner i vikt. Denna regel gör att du kan äta näringsriktig mat 80 % av tiden och lämna 20 % av tiden för att unna dig din favoritmat. På så sätt kan du äta upp dig mindre och kontrollera dig själv när du känner för att äta upp dig.

Håller en positiv attityd

Håller en positiv inställning hela tiden, och säg alltid till dig själv att du är hälsosam och aktiv. De flesta förstår inte, men det du gör mot dig själv kan ha en dramatisk inverkan på ditt sinne och i slutändan på ditt liv. Minska stressen och lär dig att inte ta allt för allvarligt.

B. Ändra dina matvanor

Som det populära talesättet säger är du vad du äter. Du är också vad du inte äter! Det du fortsätter att konsumera spelar den viktigaste rollen för att hålla dig i form och frisk och hjälpa dig att gå ner i vikt på en vecka.

Ät rikligt med frukt och grönsaker

Frukter och grönsaker spelar en viktig roll för viktkontroll och hälsa. De är kalorisnåla och innehåller vatten och fibrer (8). Överflödet av vatten och fibrer kan få dig att känna dig mätt, vilket avskräcker från att överäta eller binging på skräpmat (9).

I en amerikansk studie fastställdes det att det fanns en koppling mellan konsumtion av frukt och grönsaker och ökad vikt- och fettförlust (10).

 Andrea Metcalf Upp med frukterna och grönsakerna. Satsa på 9 - 11 portioner per dag. Att ha fler portioner frukt och grönsaker ger dig inte bara de nödvändiga näringsämnena, utan håller dig också mätt och avskräcker.

 Marzia Prince Det spelar ingen roll om du är vegetarian, vegan eller köttätare. Att äta en kost som till största delen består av växtbaserade livsmedel kommer att ge näring och läka din kropp. Försök att äta mer av råa och färska frukter och grönsaker. På så sätt kan du minska inflammation och avgifta din kropp regelbundet. När du ger din kropp näring är du dessutom inte sugen på de ohälsosamma sakerna.

Drick soppa regelbundet

Om du äter en soppa i början av en måltid kan du dämpa din aptit och det slutar med att du äter mindre. Dessutom kan soppor vara mycket näringsrika men kalorisnåla – just något som varje person som vill gå ner i vikt behöver.

I en studie som genomfördes vid The Pennsylvania State University fann man att konsumtion av soppa med låg energitäthet kan bidra till att minska ditt kaloriintag och öka viktminskningen (11).

Du kan helst satsa på grönsaksbaserade soppor, soppor gjorda på kyckling- eller nötköttsbuljong och tomatsoppor utan grädde – dessa fyller dig med färre kalorier (12). Se till att du förbereder soppor utan att använda förtjockningsmedel eller fetter.

Konsumerar helkorn

Helkorn är en av de hälsosammaste livsmedlen du kan hitta i ditt kök. Dessa korn smälts långsamt, vilket gör att du känner dig mätt länge. Att äta fullkorn minskar kroppsvikten och det viscerala fettet, vilket är viktigt för att förbättra insulinresistensen (13).

Eliminera sockerintaget

Socker kan vara värre än fett när det gäller skadliga hälsoeffekter (14). Sockersötade drycker och kolsyrade läskedrycker är stora bidragande orsaker till viktuppgång (15).

I en studie utförd av Harvard School of Public Health fann man att konsumtion av drycker sötade med socker kan orsaka viktuppgång hos kvinnor (16).

 Sara Haley Se till att du ger upp dina favoritdrycker som innehåller mycket socker. Lita på mig, det kommer att göra dig gott i längden och du kommer att vara glad att du tog det beslutet. Om du vill ha en söt dryck kan du göra det genom att göra ditt eget smaksatta vatten genom att lägga till skivor av din favoritfrukt. För ett snabbt recept kan du kolla in mitt recept på spavatten hemma. Jag älskar också HINT-vatten så du kan prova ett sådant också. 

Kyle Brown När mina klienter behöver gå ner i vikt snabbt på en vecka använder vi en hel del biohacks för att göra dem kameraklara. en av dem är att låta dem ta FIT365-shakes (www.fit365.com)i stället för två av sina måltider dagligen. dessa är inte bara läckra, utan är också låga på kalorier och socker.Det är viktigt att man håller sig borta från socker när det är möjligt om man vill gå ner i vikt.

Undervik bacon

Bacon innehåller mycket fett – 68 % av de totala kalorierna du får från bacon kommer faktiskt från fett, och ungefär hälften av det är mättat fett (17).

Enligt en kanadensisk studie kan en kost som är rik på mättat fett bidra till utvecklingen av fetma (18). Det kan få allvarliga återverkningar, och det bästa sättet att undvika dem är att undvika bacon. Du kan i stället ersätta det med några grönsaker eller ägg.

Drick grönt te

Hälsoexperter över hela världen intygar grönt te av en anledning – det är otroligt hälsosamt. Grönt te är känt för att öka kaloriförbränningsmekanismen i vår kropp.

Enligt en studie kan grönt te hjälpa dig att gå ner i vikt (du kan behöva dricka ungefär sju koffeinfria koppar om dagen). Grönt te innehåller massor av antioxidanter, varav de mest potenta är katekinerna som har visat sig öka ämnesomsättningen och minska kroppsfettet (19).

Ät hälsosamma mellanmål

Att välja ett hälsosamt mellanmål är en utmaning när du försöker gå ner i vikt. Enligt flera studier är mellanmål som innehåller mycket protein och fibrer fördelaktiga för att dämpa hungern, ge mättnadskänsla och underlätta viktminskning (20).

Frukter, granolastänger eller ett paket vanliga popcorn, havregrynsgröt, frukter med yoghurt – allt liknande kan tjäna syftet. Dessa innehåller färre kalorier och är mycket bättre än kaloririka mellanmål.

 Tom Holland Försök att äta samma mellanmål varje dag. Genom att göra det skulle du känna till kalorivärdet på det mellanmål som du äter. Och se till att dina mellanmål är hälsosamma. även magra proteinkällor vid varje måltid skulle göra susen.

8. Säg nej till allt som är krispigt, krämigt och ostigt

Ett stort nej till såser, friterad mat och kaloririka maträtter. Du kan skippa osten när du äter smörgåsar. Avstå från att tillsätta majonnäs eller smör när du lagar något hemma. Citron och peppar är en utmärkt kombination för zest. Skippa de krämiga sopporna och omfamna de buljongbaserade sopporna. Gräddiga och ostiga livsmedel är möjligen en av de bästa källorna till mättade fetter, och bär därmed på receptet för självförstörelse. De ökar det dåliga kolesterolet och gör dig sårbar för viktökning och hjärtsjukdomar (21).

9. Konsumera goda fetter

Konsumera goda fetter hjälper till att ge näring åt cellerna och håller kroppen igång på optimala nivåer. Källor till bra fetter är bland annat livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, avokado, valnötter, en blandning av frön osv. De har visat sig hjälpa till att gå ner i vikt genom att förbättra mättnadskänslan och dämpa hungerkänslor (22).

 April Sutton Alla fetter är inte dåliga. Det finns dåliga fetter och sedan finns det bra fetter. Ersätt de dåliga fetterna med goda fetter som nötter, avokado, olivolja, kokosolja osv. Dessa kommer inte bara att hjälpa dig att bibehålla din hälsa, utan kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

10. Ta C-vitamin

Det är inte oklokt att betrakta C-vitamin som ett av de idealiska näringsämnena för viktminskning. De frukter som är fulla av C-vitamin, som apelsiner, vindruvor, kiwi etc., upprätthåller din hälsa och hindrar dig från att äta dig mätt. De får dig att känna dig mätt utan att tillföra för många kalorier.

Vitamin C hjälper till att bränna mer fett och är omvänt relaterat till kroppsmassa (23). Därför kan konsumtion av C-vitaminrika livsmedel hjälpa till att gå ner i vikt.

 Theresa Longo Precis som C-vitamin finns det flera andra vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att gå ner i vikt. Särskilt magnesium, som är en immunförstärkare, minskar inflammation och stödjer matsmältningen (och det är något som kvinnor inte får tillräckligt av). Magnesium gör underverk för huden och midjan.

Drick mycket vatten

Gör det till en vana att dricka ett glas vatten före (för att förhindra att man äter för mycket) och efter (för att underlätta matsmältningen) en måltid. Personer som drack mer vatten och mindre läsk eller andra kaloririka drycker lyckades bättre med att gå ner i vikt (24). Ett stort antal amerikanska studier har också bekräftat vattnets effektivitet när det gäller att hjälpa till med en hälsosam viktminskning (25), (26), (27).

 Teresa Fördubbla ditt vattenintag. Ja, det är så enkelt som det är. Om du vill gå ner i riktig vikt.

C. Ändra dina träningsvanor

Hur du formar din kropp avgör mer eller mindre hur du formar ditt liv. Det är inte konstigt att människor som vaknar upp och springer på morgonen till slut blir friskare och lyckligare. Vill du också bli som dem? Då är det bättre att hålla kroppen i rörelse.

Do yoga

Yoga gynnar alla delar av din kropp. Om du gör det regelbundet kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt och få dig tillbaka i form. Yoga skapar en stark koppling mellan kropp och själ. Du blir medveten om vad du äter och du vet när du är mätt. Detta uppmuntrar till mindful eating, en övning som kan bidra mycket till att hålla dig i form och frisk.

En studie i Alternative Therapies in Health and Medicine konstaterade att utövande av yoga kan bidra till att minska viktuppgång och förbättra den kardiovaskulära konditionen och flexibiliteten (28), (29).

Bränna extra kalorier

Du kan förbränna några extra kalorier varje dag genom att göra några snabba och enkla övningar. Det är bara att gå en mil på 20 minuter eller städa huset i 30 minuter. Alla sådana aktiviteter kan hjälpa till att bränna kalorier.

 Fabrice Minska ditt dagliga kaloriintag med minst 500 till 1 000 kcal beroende på hur mycket du vill gå ner. Om du vill förlora 1 pund fett behöver du förbränna 500 kcal varje dag under en vecka. Med andra ord, om din nuvarande plan är att konsumera 2 500 kcal dagligen och du vill förlora minst 2 pund på en vecka, måste din kost begränsas till 1 500 kalorier under den veckan.

3. Motionera på morgonen

Morgonträning hjälper till att kontrollera aptiten och förhindra överdrivet kaloriintag och är effektivare när det gäller att hjälpa dig att gå ner i vikt jämfört med träning på kvällen (29). Den förbättrar också sömnkvaliteten på natten. Detta kan så småningom också främja viktminskning.

 Eric När du lovar att göra något aktivt varje dag, helst tidigt på morgonen, ökar du din allmänna cirkulation och sätter fart på din ämnesomsättning - dessa två faktorer är nödvändiga för att gå ner i vikt. Se till att du svettas minst en gång om dagen.

 Lea Waide Motionera regelbundet. Istället för att kraschdieta, vilket inte är en långsiktig lösning och till och med kan skada din ämnesomsättning, ska du bara träna regelbundet. Att äta rätt och träna regelbundet är hemligheterna.

4. Lyft fler vikter

Om det finns något smart sätt att förlora kroppsfett är det att lyfta vikter. Tyngdlyftning förbränner kroppsfett och hjälper till att bygga upp magra muskler (30). Det är också effektivt för att minska magfettet. Fler muskler innebär snabbare ämnesomsättning – något som varje person som vill gå ner i vikt måste sträva efter.

Lisa Raleigh Om du vill ha resultat på en vecka måste du ta ett steg uppåt. Din träning måste innehålla styrkepass där du lyfter tunga vikter, tillsammans med din intensiva konditionsrutin.

Slutsats

Avfallande vikt är inte särskilt svårt om du är fokuserad och disciplinerad och antar rätt tillvägagångssätt för att nå ditt mål. Du kan lätt gå ner i vikt på en vecka hemma om du kompletterar det med livsstilsförbättringar, hälsosamma matvanor och motion minst 150 min/vecka.

Högre frågor

Hur mycket vikt kan man gå ner i vikt på en vecka?

Viktnedgång beror på din kroppstyp och medicinska tillstånd. Du kan förlora upp till 6 till 10 pund, vilket skulle vara vattenvikt och inte fett.

Är det möjligt att förlora 10 pund på en vecka?

Ja. Det är möjligt att förlora 10 pund på en vecka om du följer hälsosamma rutiner. Detta är dock en drastisk viktminskning och förespråkas inte av experter. Du kan gå ner högst 2 -3 pund per vecka på ett hälsosamt sätt. Annars kan det få negativa effekter och också studsa tillbaka efter en tid.

30 källor

Rekommenderade artiklar

• Effektiv dietplan för att gå ner i vikt på 30 dagar
• Effektiv dietplan för att gå ner i vikt på 30 dagar
• The GM Diet Plan: Hur man går ner i vikt på bara 7 dagar?
• 7 otroligt enkla sätt för tonårsflickor att gå ner i vikt
• Himalaya AyurSlim Capsules Reviews

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Priyanka Sadhukhan (se alla)

• Hur länge håller en permanent? Tips för att göra dina permanentningar livfulla, studsiga, glänsande och långvariga – november 26, 2020
• Hur man använder ricinolja för hårväxt – oktober 20, 2020
• 13 bästa schamponerna för att tämja frissighet och flyaways – oktober 16, 2020
• Vad är Noom Diet och hur fungerar den? – Juli 27, 2020
• Hur SlimFast Diet fungerar – Fördelar, nackdelar och ett exempel på en måltidsplan – Juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka är en nutritionist och en certifierad diabetesutbildare. Hon har över 8 års erfarenhet av nutrition och dietetik med en stark forskningsbakgrund. Hon brinner för vetenskap och hur den kan tillämpas på ens dagliga livsstil. Enligt henne är mat den bästa medicinen och rätt näring är nyckeln till att uppnå god hälsa. Hon har också skrivit en bok om PCOS och dess hantering för läkare och patienter. När hon inte arbetar älskar hon att tillbringa kvalitetstid med familj och vänner. Hon älskar att skapa innovativa, hälsosamma recept och förespråkar hälsosammare alternativ till skräpmat för att främja god hälsa.