En omfattande guide till de vanligaste orsakerna till skavsår
under vandring och löpning, sätt att förebygga det och behandla det efter att det har inträffat.

healthspectra.com

Relaterat: Hiking Clothes 101

Chafing är en plåga för alla vandrare som befinner sig på en lång och svettig vandring. Om du aldrig har upplevt skavsår kan du skatta dig lycklig. De som har haft med det att göra kommer att berätta att det är en obehaglig upplevelse som du aldrig kommer att glömma. Tack och lov finns det sätt att förebygga skav och även hantera det om du har oturen att drabbas av det när du är djupt ute i backcountry.

Vad orsakar skav?

• Friktion med hud eller kläder

• Fuktighet, varmt väder eller svett

Chafing orsakas av friktion när huden upprepade gånger gnuggar mot kläder eller till och med mot annan hud. Denna upprepade gnidning ger röda, upphöjda och så småningom råa hudfläckar som stoppar till och med den hårdaste av backpackers i sina spår. Kraftig svettning från varmt väder och hög luftfuktighet gör det bara värre.

Chafing uppstår oftast i en handfull problemområden. Om du vet var det sker kan du få ett försprång när det gäller att förebygga det. Det vanligaste området för skavsår är på insidan av låret där benen nuddar varandra. Huden i det här området utsätts för en dubbel påfrestning – den här delen av benet gnuggar inte bara mycket mot varandra när du vandrar, utan den blir också svettig. Saltad svett och gnidning är en dödlig kombination. Och problem i detta område försvårar den viktigaste delen av vandringen – att gå. Om du inte tar hand om skavsår på låren kommer du att lämna skogen med böjda ben som en riktig cowboy.

Skavsår uppstår vid hud-till-hud-kontakt, men det är inte det enda sättet som det utvecklas på. Kläder och redskap, särskilt de som inte är korrekt monterade, ger också upphov till hudirriterande friktion. Dåligt passande ryggsäckar som förskjuts när du går kan ge upphov till ömma ställen runt axelremmarna och midjebältet. Stövlar som knyts för löst kan gnugga vristerna råa. Skjortor är en källa till ångest för män som är mottagliga för ”runner nipples”, ett obehagligt tillstånd som uppstår när en skjorta gnider mot bröstet. Bröstvårtorna är mycket känsliga och blöder lätt, vilket gör att vissa män har avslöjande ”röda strålkastare” under långa timmar på vandringsleden.

Högsvettiga områden, t.ex. mellan skinkorna och under armhålorna, är ett annat vanligt område för skavsår. Dessa områden gnuggar inte lika mycket mot varandra som insidan av låren, men de svettas och fångar upp salta rester som kan irritera huden med tiden.

flickr.com

Tips för att förhindra skavningar

Som man brukar säga är ett uns av förebyggande åtgärder värt ett pund av botemedel, och det är relativt enkelt att förhindra skavningar. Det kan vara svårt på vandringsleden, men du måste fokusera på att hålla dig ren och torr.

1. Minska fukten med hjälp av pulver. Använd ett bra torkpulver mot svamp som Gold Bond för att absorbera fukt när du gör uppehåll för natten. Gold Bond har den extra fördelen att det innehåller mentol som kan vara svalkande och lugnande för huden.

2. Minska friktionen med ett smörjmedel. Det kan låta kontra intuitivt att tillföra fukt, men ett tjockt smörjmedel kan hjälpa till att smörja in och eliminera friktion i värmeområden. Det finns enkla produkter som vaselin samt mer komplexa formuleringar som Body Glide som minskar friktionen.

3. Tvätta eller rengör området. Små mängder smuts, svett, död hud, lent etc. kan byggas upp och fungera som sandpapper i känsliga områden som insidan av låren, skinkorna, benen, armhålorna och bröstvårtorna. Att tvätta området med tvål och vatten hjälper till att eliminera skräpet.

4. Torka av ofta. Om du inte kan hindra dig själv från att svettas bör du bada eller handdukstvätta dig med vatten så ofta som möjligt för att avlägsna den salta svetten och smutsiga smutsen som samlas efter tid på leden.

5. Lägg till ett barriärlager. Att hålla sig ren och torr är viktigt, men det kanske inte räcker. I de problemområden som nämns ovan kan du behöva vidta några extra åtgärder för att lägga en skyddande barriär mellan din hud och det som gnider mot den. När det gäller insidan av låren kan det göra underverk om du bär ett par fukttransporterande underkläder som täcker överbenen.

6. Ta bort fukt. Bär kläder som transporterar bort fukt och andas, så att du inte svettas överhuvudtaget.

Behandling av skavsår

STEG 1: Sluta. Precis som en blåsa behandlas skavsår bäst så snart du känner att det uppstår. Ignorera det inte eftersom det inte kommer att förbättras på ett mystiskt sätt utan något ingripande. Först måste du ta en paus och behandla utslaget.

STEG 2: Tvätta. Rengör och torka det drabbade området genom att tvätta det med varmt vatten och torka det försiktigt. Gnugga inte området när du tvättar eller torkar eftersom smärtan kommer att skicka dig genom taket.

STEG 3: SOTH. När området är rent kan du applicera en lugnande lotion som zinkoxid, kokosolja eller till och med vaselin för att lugna området och stimulera läkningen. Ett lager antibiotisk eller svampdödande kräm är till hjälp om du är orolig för infektion. Om du behöver en lösning med mer industriell styrka, så är bag balm, som används på en kos juver, också ett favoritmedel för de flesta hudirritationer.

STEG 4: VILA. Ge dig själv tid att återhämta dig. Ta en nolldag eller två så att du inte irriterar huden på nytt. Om du inte har råd att ta en paus, gör ditt bästa för att hålla området rent, torrt och smörjt. När du är tillräckligt läkt för att ge dig ut på vandringsleden bör du ta en stund för att fundera över orsaken till skavningen och vidta åtgärder för att förebygga den. Om din ryggsäck inte sitter helt rätt, ta av den och justera den. Om du svettas för mycket bör du sänka tempot eller bära mer lätta lager. Använd puder för att absorbera överflödig fukt och smörjmedel för att hålla alla gnidningsområden så friktionsfria som möjligt.

comrades.runnersworld.co.za

Föreslagna lösningar

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (se på Amazon)

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (se på Amazon)

Originellt utformad för att behandla sadelkänslor hos cyklister är Chamois Butt’r utmärkt för att förebygga skavsår hos vandrare. Det är en sämskkräm och är avsedd att appliceras på det vadderade skrittområdet på bikershorts. Den kan vara lite klibbig och kladdig att applicera, men Chamois Butt’r är känd för sin livslängd. Applicera den rikligt och du är redo för dagen som kommer.

Body Glide Anti-Chafe Balm (se på Amazon)

Body Glide är ett lättviktigt, icke-oljigt glidmedel som klarar av vad du än kastar på det. Applicera den på dina problemområden och du kommer inte ens att märka att du har den på dig. Body Glide finns i en mängd olika former – från kräm till en deoderantliknande sitck så att du kan hitta den som fungerar bäst för dig.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (se på Amazon)

Glada, små paket som är lätta att förvara. Blue Steel anti-chafe cream är idealisk för områden med hög friktion som är känsliga för skavsår. Den silikonbaserade krämen fungerar som en andra hud som utgör en barriär mellan din hud och det som gnids mot den. Tillsatsen av tea tree-olja ger antimikrobiella och svampdödande egenskaper så att du inte får en infektion tillsammans med skavningen.

Johnsons babypuder (se på Amazon)

Det är svårt att slå babypuder när du försöker hålla dina nedre regioner torra. Det absorberande och lugnande talkpuderet är mest effektivt på natten när du svettas färdigt och behöver torka ut en stund. Babypuder är lätt och kommer i små behållare som är lätta att slänga ner i packningen.

Anti-Monkey Butt Powder (se på Amazon)

Anti-Monkey Butt Powder förbättrar sin talkpuderbas genom att tillsätta lugnande kalamin i sin blandning. Kalaminpulver är mestadels zinkoxid och lämnar ett mjukt, silkeslent lager på huden som minskar irritation och transporterar bort fukt.

av Kelly Hodgkins och Chris Cage
Chris lanserade Greenbelly Meals 2014 efter att ha vandrat Appalachian Trail i 6 månader. Sedan dess har Greenbelly blivit omskriven av alla från Backpacker Magazine och Bicycling Magazine till Fast Company och Science Alert. Han skrev nyligen How to Hike the Appalachian Trail och arbetar för närvarande från sin bärbara dator över hela världen.

Representationsfärdiga Backpacking Meals.

650-kaloribränsle. Ingen matlagning. Ingen städning.