Det har hänt många av oss. Du vaknar upp efter vad du trodde var en god natts sömn, och du har ont i nacken. Om du har att göra med den här situationen har Panther Physical Therapy tre tips på hur du kan bli av med nacksmärta från att ha sovit fel.

Rådgivning och terapi för nacksmärta är bara en av de saker vi gör på Panther Physical Therapy. Vårt team har ägnat de senaste 15 åren åt att hjälpa invånarna i städerna Harmony, Wexford och Allison Park i Pennsylvania att få den fysioterapi de behöver. Under denna tid har vi hjälpt våra patienter med ett brett utbud av skador och medicinska tillstånd. All denna erfarenhet av våra patienter är det som gör att vi kan erbjuda dig tre tips på hur du kan bli av med nacksmärta från att ha sovit fel.

Våra tre tips för att bli av med nacksmärta från att ha sovit fel

När du vaknar med nacksmärta är din första tanke förmodligen något i stil med: ”Hur blir jag av med den här nacksmärtan från att ha sovit fel?!”. Tja, vårt Panther Physical Therapy-team har tre tips som kan hjälpa dig.

Vårt första tips är att använda varma och kalla kompresser på det smärtsamma området i nacken. Vårt team rekommenderar att du först använder ett ispaket på nacken. Detta beror på att kylan från isen kan hjälpa till att lindra inflammationen i nacken som orsakar din smärta. Därefter föreslår vi att du övergår till en värmekudde. Värmen kan hjälpa till att lugna dina nackmuskler och släppa eventuella kvardröjande spänningar i dem.

Det andra tipset vi har till dig är att ta några receptfria smärtstillande medel. Vårt team vet att mild nacksmärta vanligtvis svarar bra på dessa smärtstillande medel. Vi vet också att användning av smärtstillande medel i kombination med varma och kalla kompresser kan bidra till att snabbare minska din nacksmärta. Vi vill dock också varna dig för att vara försiktig om du tar andra mediciner vid sidan av smärtlindringsmedlet. Du kanske till och med vill rådgöra med din läkare för att se om det kan finnas några biverkningar av att blanda en smärtlindring med din dagliga medicinering.

Vårt tredje tips för att lindra nacksmärta är att göra några lätta rörelseövningar. En sak som vi har upptäckt är att nacksmärta ofta får människor att hålla nacken stel. Problemet med detta är att det bara sätter mer tryck på dina redan spända nackmuskler, och detta kan leda till ännu mer smärta. I stället för att hålla nacken stel rekommenderar vi att du försiktigt rör din nacke genom dess normala rörelseomfång. Denna rörelse kan hjälpa till att sträcka ut dina nackmuskler och minska din smärta. Du vill dock också hålla dina rörelser mjuka och långsamma för att undvika ökade smärtnivåer.

Med hjälp av dessa tre tips kan du kanske minska din nacksmärta på egen hand. Om din nacksmärta fortsätter att vara ett problem kan du dock vilja konsultera en läkare eller en av våra fysioterapeuter. Detta eftersom fortsatt smärta kan vara ett tecken på att du har ett mer betydande problem än att sova fel.

Om du tror att du tror att du har ett allvarligare nackproblem finns Panther Physical Therapy här för att hjälpa dig. Kontakta vårt team idag för mer information eller för att boka en kostnadsfri 15-minuters screening.

Taggar: Det är en av de viktigaste frågorna för att få en bra lösning för att hantera smärta i ryggen och nacken.