Det finns inget värre än att ta på sig ett stort, fånigt flin för ett foto, bara för att bli chockad av dina hängande käkar och din tjocka hals. Faktum är att den fruktade dubbelhakan är en sorglig verklighet för många killar, särskilt när de blir äldre, men det är inte bara dåliga nyheter. Att bli av med sin dubbelhaka är möjligt, om än med lite hårt arbete och mycket engagemang.

Du kommer också att gilla:
15 bästa hälsosamma mellanmål för viktminskning
Är proteinshakes hälsosamt? Viktiga fakta om vassleprotein
Hur din tarmhälsa påverkar ett hälsosamt åldrande

Vad är en dubbelhaka?

En dubbelhaka, eller till och med en trippelhaka är ett mycket vanligt tillstånd. I de flesta fall är det inget att oroa sig för att ha en dubbelhaka, utan erbjuder endast kosmetiska bekymmer. I det här fallet är en dubbelhaka, även känd som submentalt fett, bara ett lager av överflödigt fett som har samlats under hakan runt käklinjen. När detta lager blir tillräckligt stort kan det bilda en rynka eller bubbelverkan som har utseendet av en andra haka. Medicinskt sett är det sällan en anledning till större oro att ha en dubbelhaka, men ett överskott av överflödigt fett är aldrig ett tecken på positiv hälsa.

Men oftast är de primära problemen i samband med att man har en dubbelhaka psykologiska. Många anser att tillståndet är fula, vilket kan orsaka en förlust av självförtroende eller dålig kroppsuppfattning hos de drabbade. En dubbelhaka förknippas ofta med viktökning, men alla som har en dubbelhaka är inte överviktiga. Istället kan vissa livsstilsförhållanden, genetiska och medicinska tillstånd leda till en dubbelhaka.

Källor till dubbelhaka

Och även om det kan tyckas okomplicerat så är orsakerna till dubbelhaka mer utbredda och varierande än vad du kanske tror. Ett antal personer är som inte är överviktiga lider av tillståndet, vilket tyder på att det inte bara är viktökning som är orsaken till våra problem med dubbelhaka. Här är de viktigaste orsakerna till en dubbelhaka.

Ageing Skin

Det är ingen överraskning att när vi blir äldre förlorar vår hud spänningen och börjar halta. Processen har mycket att göra med vår kropps kollagenproduktion, som börjar minska i mitten av 20-årsåldern. När detta sker börjar vår hud förlora sin elasticitet, och kollagenproduktionen försämras kontinuerligt när vi åldras. Ju äldre vi blir, desto mer uttalad blir effekten, vilket i allmänhet resulterar i en samling hängande hud under hakan. Detta kan skapa samma effekt som om vi bär på extra fett under käklinjen, men vissa livsstilsfaktorer kan påskynda processen avsevärt.

Rökning, dålig kost och solexponering kan alla bidra till för tidigt åldrande, vilket leder till hängande hud. Att praktisera positiva hudvårdsvanor och att leva en hälsosammare livsstil kan hjälpa till att avvärja effekterna av åldrande.

Hållning

Med tillkomsten av smarttelefoner och bärbara datorer befinner vi oss ständigt i en böjd position, vilket kan ha betydelsefulla effekter på din allmänna hälsa. Vi vet att dålig hållning gör att du riskerar att få problem med rygg och nacke i framtiden, men om du inte lyckas upprätthålla en upprätt hållning kan det också leda till en dubbelhaka. Genom att vi kröker på nacken utsätter vi platysma-muskeln, som förbinder nacken med hakan, för ett överdrivet tryck. När denna muskel försvagas kan det minska elasticiteten hos huden runt kinden, vilket resulterar i den tidigare nämnda hängningen.

Fastighetsstruktur

Som människor har vi alla olika ansiktsformer och strukturer. Precis som våra kroppsformer gör att vi är predisponerade för vissa förhållanden kan våra ansiktsformer vara smickrande och osmickrande beroende på faktorer utanför vår kontroll. Personer med recessiva hakor och svaga käklinjer kommer att vara mer mottagliga för att utveckla en dubbelhaka, oavsett om de är överviktiga eller inte. Detta beror helt enkelt på att huden hos dessa personer är utsträckt över en mindre yta. Eftersom denna hud är mindre stramt dragen över ansiktet krävs det bara en liten ökning av fett eller en minskning av hudens elasticitet för att orsaka en dubbelhaka. Detta är en av de främsta orsakerna till att personer som inte är överviktiga kan drabbas av dubbelhaka.

Överkänslighet

Vänliga yttre faktorer spelar säkert en roll för om du har dubbelhaka eller inte, men den överlägset vanligaste orsaken till tillståndet är övervikt. När du går upp i vikt fördelas det överflödiga fettet över hela kroppen och samlas ofta i vissa mindre önskvärda områden, till exempel i ansiktet och på hakan. Beroende på din kroppstyp kan denna viktökning vara märkbar. De som har en större ram kan till exempel ha råd att lägga till några extra kilon runt midjan eller benen utan att ökningen blir märkbar. Men om du är smalare till formen eller har en svagare käklinje kan även en liten ökning av fett se ett uttalat lager av överflödigt fett samlas runt hakan.

Hur man blir av med dubbelhaka

Om du vill bli av med problem med dubbelhaka för gott, är de steg du behöver ta inte särskilt banbrytande. Faktum är att du till största delen kommer att följa samma process som är involverad i allmän viktminskning. Eftersom en dubbelhaka i första hand är ett resultat av att överflödigt fett samlas under hakan kommer en minskning av din totala kroppsvikt och fettprocent att vara en bidragande faktor för att hjälpa dig att bli av med hakfettet. Så här gör du för att bli av med dubbelhaken.

Diet

Den mest uppenbara metoden för att bli av med dubbelhaken är genom kost. Genom att äta ett kaloriunderskott kan du minska din totala kroppsvikt, vilket kan bidra till att minska överflödigt fett runt kroppen. Bara genom att äta bra kan du hjälpa till att minska överflödigt kroppsfett och smalna av dubbelhaken, men vissa livsmedel kan faktiskt öka kroppens kollagenproduktion. Dessa inkluderar;

• Benbuljong – Eftersom den är gjord av ben och bindväv innehåller den kalcium, magnesium, fosfor, kollagen, glukosamin, kondroitin, aminosyror och många andra näringsämnen.
• Fisk och skaldjur – Dessa marina kroppar har ben och ligament som är gjorda av kollagen, vilket har hävdats vara något av det mest lättupptagliga.
• Citrusfrukter – C-vitamin är centralt för kollagenproduktionen. Frukter som apelsiner, grapefrukter, citroner och limefrukter har ett högt innehåll av detta vitamin.
• Cashewnötter – Dessa nötter innehåller zink och koppar, som båda ökar kroppens förmåga att skapa kollagen.

För övrigt kan en ökad vätsketillförsel också stimulera en större kollagenproduktion. Genom att dricka mer vatten kan du stärka muskelminnet och förbättra kroppens förmåga att producera proteinet, vilket stramar upp huden och minskar effekterna av för tidigt åldrande.

Träning

På samma sätt kan en förbättring av din träningsregim hjälpa dig att bli av med din dubbelhaka. I det här fallet kan en större energiförbrukning leda till viktminskning och ta bort det överflödiga fett som samlas runt käklinjen. Vidare har kardiovaskulär- och styrketräning visat sig öka ditt humör, förbättra immunförsvaret och öka din allmänna hälsa.

Lipolys

Också känd som liposkulptur, använder lipolys liposuktion eller värme från en laser för att smälta bort fett. Detta är en process som ofta kallas för ”konturering” av huden. I de flesta fall räcker det med lokalbedövning under lipolys för att behandla en dubbelhaka, men det är värt att påminna om att lipolys endast behandlar fett. Detta förfarande tar inte bort överflödig hud eller ökar hudens elasticitet.

Mesoterapi

Mesoterapi är ett förfarande som ger små mängder fettlösande föreningar genom en serie injektioner med minimal invasion. I Amerika godkände Food and Drug Administration deoxycholsyra (Kybella), ett injicerbart läkemedel som används i mesoterapi redan 2015, där syran enligt uppgift också hjälper din kropp att absorbera fett.

Detta förfarande är dock inte snabbt. Mesoterapi kan ta 20 eller fler injektioner av deoxycholsyra per behandling för att behandla en dubbelhaka, och de flesta människor tar upp till sex behandlingar för att slå ut den. Liksom de flesta små ingrepp måste du vänta minst en månad mellan behandlingarna. Innan du hoppar på mesoterapitåget är det dock viktigt att notera att deoxycholsyra kan orsaka allvarliga nervskador om den inte injiceras på rätt sätt. Du måste få detta förfarande utfört av en kvalificerad läkare.

Övningar för dubbelhaka

Om du vill höja processen och bli av med problem med dubbelhaka snabbare, kan det hända att du letar efter övningar för dubbelhaka. Även om det finns lite vetenskap som tyder på att hakspecifika övningar har en betydande inverkan på din dubbelhaka, kan en förstärkning av dina käk- och nedre ansiktsmuskler säkert hjälpa till att strama åt huden. Här är en lista med 5 dubbelhaksövningar som du kan testa.

Chin Scoop

1. Öppna munnen, rulla nedre läppen över undertänderna.
2. Sänk hakan som om du öser vatten med underkäken.
3. Förflytta huvudet nedåt i en skopa-rörelse.
4. Stäng munnen medan du lyfter huvudet.

Reps: 5-7

Clench Smile

1. Knip ihop tänderna med stängd mun.
2. Sträck läpparnas hörn så breda som möjligt.
3. Press tungan mot den hårda gommen, öka kraften gradvis.
4. Håll tills du känner en stark spänning i hakmuskeln, slappna sedan av.

Rep: 5-8

Underbettsträckning

1. Vrid huvudet åt vänster.
2. Tryck underkäken framåt och spänn musklerna i nacken.
3. Vrid huvudet till höger och gör samma rörelse.

Rep: 5-7

Boll under hakan

1. Placera en tennisboll under hakan.
2. Pressa hakan nedåt mot bollen.
3. Upprepa 25 gånger dagligen.

Reps: 25

Pucker

1. Huvudet bakåt och titta upp i taket.
2. Pucker ihop läpparna som om du kysser taket.
3. Sträck på området under hakan.
4. Håll kvar, innan du för huvudet tillbaka till sin normala position.

Reps: 5-7

Du kommer också att gilla:
15 bästa hälsosamma mellanmål för viktminskning
Är proteinshakes hälsosamma? Viktiga fakta om vassleprotein
Hur din tarmhälsa påverkar ett hälsosamt åldrande

Allmänt vanliga frågor