Från att sniffa pepparmynta till att stirra på horisonten – dessa beprövade taktiker kommer att hjälpa dig att bota din illamående när du är på språng.
Illustrationer av Jeannie Phan
För alla dess fördelar, kan resandet ibland göra dig riktigt illamående. Rörelsesjuka orsakas av vad psykologiprofessorn Max Levine vid Siena College kallar en sensorisk obalans, och att sitta i baksätet på en bil är den plats där det tenderar att inträffa mest. Oavsett om du stirrar på framsätet eller på en bok ”rör sig inte det du ser i förhållande till dig”, förklarar den biträdande dekanen för liberala konstarter. ”Så din syn antyder att du inte rör dig alls, men alla andra sinnen i din kropp säger att du rör dig. Och du får den här missanpassningen.”
Resultatet? Din hjärna blir förvirrad och orsakar något eller några av dessa obehagliga symtom: illamående, kräkningar, yrsel och överdriven värme. Men åksjuka är inte något som du måste stå ut med. För att undvika det (eller bli av med det), följ den här visdomen som fungerar varje gång.
Det verkar kontraintuitivt – du kanske tänker att om jag potentiellt kommer att kräkas, så är det bäst att jag inte har något i magen – men dr. Levines studier visar att fasta före en resa faktiskt gör mer skada än nytta. ”Om du ger din mage lite arbete att göra är det mindre troligt att den blir störd av den sensoriska missmatchningen”, säger han. Andra proffs håller med. ”Du vill inte vara för mätt, men jag har upptäckt att ett lätt, hälsosamt mellanmål före en bilresa är bra eftersom det ger magen en överdragsrätt”, säger Deb Corbeil, som driver resesajten The Planet D tillsammans med sin man, Dave Bouskill. Det bästa är ett proteinrikt mellanmål som kex med ost eller jordnötssmör.
Kyl ner
Det bästa sättet att besegra sjukdomen är att stabilisera kroppen i förhållande till den nya rörelsekällan, säger Thomas Stoffregen, en professor vid University of Minnesota som lider av rörelsesjuka och som ofta är till sjöss för att forska. Om du är på ett fartyg, gå upp på övre däck och håll blicken mot horisonten, säger Stoffregen.
Om du sitter i en bil, sätt dig i framsätet, stirra mot horisonten och försök att slappna av tills kroppen anpassar sig. ”Om du sitter i baksätet och tittar på sätet framför dig tror ögonen att du är stationär, men örat ger dig information om att det är ständig rörelse. Då börjar hela den här rörelsesjukan”, förklarar Rizwan Sohail, chef för Mayoklinikens klinik för rese- och tropisk medicin vid Mayo Clinic. (Det kan också hjälpa att få lite sval och fräsch luft, liksom en kall kompress på nacken.)
Reser du med flyg? Välj en plats ovanför vingarna, säger dr Sohail. Det området tenderar att vara mer stabilt och mindre sårbart för plötsliga rörelser.
Spice Things Up
Ingefära har länge ansetts vara det magiska pillret när det gäller att bekämpa illamående. Även om vetenskapen om varför det fungerar är oklar har studier visat att det kan förebygga och lugna en orolig mage. Prova att tillsätta riven ingefära till ett lugnande te, till exempel kamomill, säger Samantha Brody, licensierad naturläkare och författare till Overcoming Overwhelm. Det är också effektivt att suga på ingefäragodis – eller som Amrutha Srinivas, marknadschef i Seattle, föreslår: ”Du kan dämpa illamåendet med tamarind-tuggodis”. De får mig alltid att må bättre.”
Distraherar dig själv
Avleda tankarna från rörelsen kan lugna din mage. I en av Dr Levines senaste studier hade deltagare som gjorde en meditativ muskelavslappningsövning en kraftig minskning av symtomen – och andra distraktioner, som att lyssna på en podcast eller ljudbok, kan också fungera. Försök bara inte läsa en vanlig bok eller öppna din bärbara dator; det kommer bara att förstärka symptomen. Det beror på att när du tittar på sidan eller en skärm stabiliserar du huvudet i förhållande till det objektet snarare än fordonet du sitter i.
Get Fresh
Pepparmynta är en annan alltmer populär behandling mot illamående, tack vare mentolinnehållet, som hjälper till att slappna av muskelspasmer i tjocktarmen, säger Mariza Snyder, en hälsopraktiker och författare till The Essential Oil Hormone Solution. Även om en pepparmintbilsdiffusor kan göra susen, är hennes favoritmetod att fylla en 10-milligrams rullflaska med 10 droppar pepparmyntsolja, 10 droppar ingefäraolja och en aning grapefröolja, vilket späder ut de eteriska oljorna och ser till att de absorberas i huden. Närhelst hon känner sig illamående kan hon stryka den på handflatorna och andas in djupt eller applicera den lokalt på det drabbade området nära naveln.
Gå med bandet
Det finns en anledning till att band mot åksjuka ofta bärs av kryssningspassagerare. Nubben inuti armbandet sitter precis ovanpå en akupunkturpunkt som kallas Pericardium 6 som, när den trycks ned, kan lindra illamående. De är ett måste för Michigan-fotografen Kari Dawson när hon sätter segel. ”När jag väl blir sjuk kan jag inte få det att försvinna, så jag sätter alltid på dem dagen innan jag reser”, säger hon.
Medicin kan vara den bästa medicinen
För de flesta människor med kronisk åksjuka fungerar en antihistamin som Bonine eller Dramamine genom att blockera signalerna mellan kroppens balanscentrum och den del av hjärnan som kontrollerar illamående. (Corbeil tar en version en halvtimme innan du sätter dig i passagerarsätet.) Om du inte har tur med det kan ditt fall vara mer extremt, men oroa dig inte: En läkare kan skriva ut ett scopolaminplåster, ett starkare medel som också blockerar dessa signaler till hjärnan.