När du närmar dig ditt förlossningsdatum kommer du att märka att livmoderhalsen vidgas och mjukas upp för att förbereda dig för förlossningen, och detta sker redan innan värkarna börjar. Ju snabbare du vidgar dig, desto snabbare kommer din förlossningsprocess att gå! Du kanske stressar när du bara är, låt oss säga, 1 cm dilaterad. Det kommer att vara en lättnad att veta att det finns några saker du kan göra för att påskynda din dilatation på ett naturligt sätt!

1. Gå

När du har värkar bör du försöka gå så mycket du kan. Kombinationen av kroppsrörelse och gravitation hjälper ditt barn att sjunka ner i din förlossningskanal. Dessutom kan trycket som barnets huvud utövar på livmoderhalsen hjälpa till med dilatation och till och med effacement (gallring) av din livmoderhals. Det kan också bidra till att uppmuntra till sammandragningar som i sin tur ytterligare hjälper till med utvidgningen. Du bör be någon att gå bredvid dig och ge stöd och fortsätta att gå så länge det är uthärdligt.

2. Använd förlossningsbollar

Sitt på en förlossningsboll med benen isär. Använd en säng eller stol för att vila överkroppen och sätt dig sedan på huk på bollen eftersom detta kommer att slappna av dina bäckenmuskler och vidga ditt bäcken. Du kan också gunga försiktigt och använda gravitationen för att föra barnets huvud ner till din livmoderhals för att uppmuntra dilatation.

De flesta sjukhus tillhandahåller en förlossningsboll, men kontrollera med dem i förväg för att försäkra dig om detta och kontrollera om det finns extra avgifter. Alternativt kan du överväga att ta med dig en egen!

3. Milda övningar

En annan bra idé är att gå upp och ner för trappor, men se till att göra det i långa och långsamma steg. Detta kommer att hjälpa till att sträcka och vidga din livmoderhals. Att gå bredare och långsammare än normalt ökar sträckningen av livmoderhalsen, vilket uppmuntrar till utvidgning.

4. Ta en varm dusch

Prova att antingen stå eller sitta i en varm dusch för att hjälpa dig att slappna av. Genom att slappna av förebygger du spända muskler som skulle göra det fysiska arbetet svårare. Att använda en varm dusch kan lindra spänningar samtidigt som det hjälper till med cervikal dilatation och sammandragningar. Du kan också ligga i varmt vatten, men se till att någon hjälper dig in och ut.

Om du letar efter andra sätt att slappna av kan du prova att lyssna på lugnande musik. Du kan också be någon att ge dig en mild massage. Oavsett hur du slappnar av kommer det att ge samma positiva effekter när det gäller cervikal dilatation.

5. Medicinering (endast vid behov)

Du bör alltid först välja den naturliga metoden och låta din livmoderhals utvidga sig naturligt. Varje mekaniskt eller medicinskt ingrepp innebär en liten risk och kan till och med öka risken för kejsarsnitt. På grund av detta kommer de flesta läkare endast att uppmuntra dig att påskynda dilatationsprocessen eller sätta igång förlossningen när de anser att det är nödvändigt. Lämna det till din läkare att ta detta beslut!

Pregnancy and Baby Singapore ger dig de senaste nyheterna och praktiska tips för att hjälpa dig på din resa som förälder. Om du vill ha fler tips om din graviditet och ditt barn i Singapore kan du prenumerera på vår e-postlista och gilla oss på Facebook för att få nya artiklar för mammor som du varje vecka!