Vi hör ständigt talas om elektrolyter. Oavsett om det handlar om nya, drickfärdiga vattenprodukter, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte eller andra finns det många olika märken som lovar att fylla på konsumenternas elektrolyter. Dessa löften kommer vanligtvis i samband med sport och friidrott eller hälsa, och vi marknadsförs ständigt begreppet ”elektrolyter” och deras betydelse. Om du går på något idrottsevenemang för barn eller någon idrottstävling för vuxna kommer du utan tvekan att stöta på ett eller flera märken som erbjuder ”elektrolyter”.

Men vad är elektrolyter? Hur fungerar de? Hur fyller man på dem? Detta är alla vanliga frågor som de flesta människor inte känner till svaren på trots att de ofta konsumerar drycker som lovar att fylla på elektrolyter. I det här inlägget kommer vi att gå igenom vad exakt elektrolyter är, hur de fungerar och hur du kan fylla på dem!

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är de mineraler, eller salter, i din kropp som bär en elektrisk laddning. Dessa mineraler, såsom kalium, natrium, magnesium och kalcium består av både positivt och negativt laddade joner. Dessa mineraler finns överallt i ditt blod, vävnader och andra delar av din kropp. Deras roll är att överföra nervsignaler i hela kroppen, vilket är avgörande för muskelrörelser.

Varför är elektrolyter så viktiga för sport?

Om det finns en aktivitet kring vilken vi alltid hör ordet ”elektrolyter” så är det sport. Detta beror på att elektrolyter spelar en viktig roll för att hålla kroppen hydrerad. För att vattennivåerna ska vara i balans måste det finnas ett annat ämne i vattnet som gör att osmos kan ske. Osmos är i huvudsak rörelsen av vatten från utspädda områden (mycket vatten och mindre av en substans) till mer koncentrerade områden (mindre vatten, mer av samma substans). Elektrolyter fungerar som detta ämne.

Elektrolyter gör det dessutom möjligt för hjärnan att kommunicera korrekt med dina muskler. Utan att gå för mycket in på vetenskapen gör hjärnan, när den sänder en signal, detta genom att starta en kedjereaktion av kemiska frisättningar i dina nerver. De kemikalier som frigörs och som bär dessa signaler är elektrolyter. Så utan rätt nivåer av elektrolyter kommer din hjärna antingen att skicka signaler mycket långsammare eller inte alls. Detta kan leda till kramper eller andra problem som hämmar idrottsprestationen.

För det sista fungerar elektrolyten bikarbonat som en neutraliserande faktor för mjölksyra, en av de viktigaste biprodukterna från träning. Mjölksyra leder till ömma och spända muskler och hämmar återhämtningen.

Hur förlorar vi elektrolyter?

Elektrolyter går förlorade på flera olika sätt. Det vanligaste sättet, och ett som särskilt oroar idrottare, är genom svett. När vi svettas förlorar vi natrium och klorid, som är elektrolyter i våra kroppar. Om vi ägnar oss åt intensiv fysisk aktivitet kan våra kroppar inte hålla jämna steg med elektrolytförlusten och kan inte naturligt fylla på dem.

Ett annat sätt på vilket vi kan förlora mycket elektrolyter är bara genom kisset. När man tränar dricker man naturligtvis mycket vatten. När du kissar ut överskottsvattnet förlorar du elektrolyter tillsammans med det. Detta, tillsammans med svettning, resulterar i en nettoförlust av elektrolyter om du inte medvetet fyller på dina elektrolyter genom andra metoder.

Även för dem som inte ägnar sig åt ansträngande träning finns det många sätt att förlora mycket elektrolyter. Alkohol och sjukdom orsakar till exempel ofta kräkningar och/eller diarré – två av de största sätten att förlora elektrolyter. Utan en konstant tillförsel av elektrolyter är det troligt att du till och med kan bli mer bakis eller sjuk eftersom din kropp inte kan balansera vätskenivåerna på rätt sätt.

Vem behöver fylla på elektrolyter?

Även för dem som har en vanlig livsstil, äter en hälsosam och balanserad kost och inte ägnar sig åt alltför ansträngande fysiska aktiviteter eller sport är det viktigt att fylla på elektrolyter. Enligt Healthline är kalcium och magnesium två av de vanligaste mineralbristerna i USA. Så för många människor, oavsett fysisk aktivitet, är det viktigt att ständigt fylla på elektrolyter för en god hälsa.

Även om du inte har mineralbrist eller tränar mycket, kräver det grundläggande dagliga livet en hälsosam balans av elektrolyter. Även om många livsmedel innehåller elektrolyter, kommer du att behöva någon form av elektrolyttillskott om du inte gör en medveten ansträngning för att införa dessa i din kost.

Detta innebär att idrottare måste ta hand om de elektrolyter som går förlorade i det vanliga livet OCH de elektrolyter som går förlorade genom träning. Så för att maximera idrottsprestationen måste de komplettera mycket elektrolyter i sin kost eller träningsrutin.

Hur kan du fylla på elektrolyter?

Att fylla på elektrolyter är inte särskilt svårt, och det finns ett antal sätt att se till att du förser din kropp med de elektrolyter som behövs för att delta i ansträngande, fysiska aktiviteter – eller bara i det dagliga livet.

Balanserad, varierad kost

Och även om det inte räcker med att ha en balanserad och varierad kost för att hålla en högaktiv, prestationsinriktad idrottsutövares elektrolyter fullt fyllda, så kan det säkert hjälpa till en bra bit på vägen.

Det finns ett antal livsmedel som naturligt hjälper kroppen att fylla på och behålla elektrolyter. Dessa livsmedel inkluderar mejeriprodukter som yoghurt, som är rika på kalcium, frukter som bananer, som innehåller mycket kalium, och drycker som kokosvatten, som innehåller både natrium och kalium. En annan frukt som är en bra källa till elektrolyter är vattenmelon. Och låt oss inte glömma avokado, en av amerikanernas favoritmat, som innehåller ungefär dubbelt så mycket kalium som bananer!

Sportdrycker

När det gäller att fylla på elektrolyter är sportdrycker förmodligen det mest kända och erkända sättet att göra det på. Dessa drycker hjälper idrottare att hålla sig hydrerade, hålla kroppen sval och fylla på elektrolyterna samtidigt, vilket gör dem utmärkta för ansträngande aktiviteter och sporttävlingar med hög uthållighet. De hjälper också idrottare att undvika kramper, vilket är ett mardrömsscenario för alla tävlande.

Problemet med sportdrycker är att många av dem bara är söta, sockerhaltiga drycker förklädda till näringsdrycker. Gatorade, till exempel, fyller visserligen på en del elektrolyter, men den är full av socker och sötningsmedel. Den innehåller dessutom bara natrium och kalium, inte magnesium eller kalcium. Varför tror du att du ser så många unga barn gå runt med sin Gatorade-dryck med favoritsmak en varm och solig dag?
Håll dig i minnet att sportdrycker är tänkta att tjäna ett syfte. Även om du förmodligen inte vill att de ska smaka äckligt, behöver du dem bara för att fylla på dina elektrolyter och återfukta din kropp så att du kan prestera.

En sportdryck av hög kvalitet kommer att sträva efter att maximera sin förmåga att fylla på en idrottsutövares elektrolyter till rätt nivå samtidigt som den minimerar idrottsutövarens totala sockerintag.

Pulverblandning

Ett annat bra sätt att fylla på elektrolyter är att använda en pulverblandning. Pulverblandningar, som du kan blanda i vilken dryck som helst, tenderar att vara mycket hälsosammare och mycket effektivare än färdiga sportdrycker. Pulverblandningar marknadsför sig vanligtvis endast för idrottare, medan de flesta sportdrycker vanligtvis marknadsför sig för alla (därav smaker som ”Fruit Punch”). Därför erbjuder pulverblandningar vanligtvis ett större utbud av elektrolyter, inklusive natrium, kalium, kalcium och magnesium, samtidigt som de minimerar mängden socker. Pulverblandningar är ofta den föredragna metoden för att fylla på elektrolyter för många idrottare.

De kan dock också vara ett utmärkt alternativ för vem som helst. Även om du inte ägnar dig åt ansträngande fysisk aktivitet kan du genom att ha en elektrolytpulverhylsa på dig se till att du alltid är hydrerad.

Varför är sockerhaltiga drycker dåliga för idrottare?

Det är aldrig en bra idé för idrottare att föra in mängder av socker i sina kroppar, särskilt inte under en tävling. Drycker med ett högt sockerinnehåll får blodsockret att stiga i höjden. Detta ger visserligen en snabb energikick, men energin kommer att vara kortvarig och brännas av snabbt. Detta kan göra idrottare tröttare än de var innan de drack drycken. Du vill definitivt inte att detta ska hända under en tävling!

Interessant nog, trots att du ser Gatorade-flaskor och skyltar överallt på NFL:s fotbollsplaner, NHL:s hockeyrinkar och NBA:s banor, undviker de flesta toppidrottare faktiskt att dricka Gatorade helt och hållet. Istället väljer de vanligtvis produkter som är hälsosammare och som inte innehåller det överflödiga socker som de stora varumärkessportdryckerna har.

Hur kan ATAQ:s produkter hjälpa dig att fylla på dina elektrolyter?

Vid ATAQ är våra produkter utformade för att ge överlägsna resultat för den tävlingsinriktade idrottaren. Vår elektrolytvätskepulverblandning, som använder vår egen formel, innehåller mindre än ⅓ av sockret än andra sportdrycker, inklusive Gatorade och Powerade. Medan Gatorade och Powerade endast innehåller natrium och kalium innehåller vår vätskedryckspulverblandning dessutom natrium, dubbelt så mycket kalium, kalcium och magnesium, som alla ger en oöverträffad vätskedryck.

Vi använder inga konstgjorda sötningsmedel som finns i många sportdrycker och pulver, utan väljer istället naturligt rörsocker, och vår formel använder ingrediensen betain, som hjälper till att aktivt metabolisera kolhydrater och proteiner i din kropp.