Högt blodtryck eller hypertoni kan uppstå på grund av många faktorer som ålder, familjehistoria, dåliga matvanor, livsstil etc. Här är en checklista med 25 huskurer för att sänka högt blodtryck och hålla det under kontroll.

1. Gå på promenader/träna

Regelbunden motion kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Välj ett lämpligt tempo, börja med 10 minuter (om du inte har tränat) och lägg så småningom till 5 minuter dagligen.

2. Havregryn

Havregryn är en hälsosam frukost som är rik på fibrer, fettsnål och har låg natriumhalt. Att inkludera havregryn i kosten kan bidra till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

3. Begränsat intag av salt

När du äter för mycket salt behåller det vatten i kroppen. Detta extra vatten som lagras i kroppen höjer blodtrycket. Håll dig borta från livsmedel med hög natriumhalt som förpackat kött och bearbetad mat.

4. Mörk choklad

De hjärtfrämjande fördelarna med flavonoider som finns i osötad mörk choklad orsakar utvidgning av blodkärlen. Konsumera choklad med 70 % och mer kakao med mindre socker.

5. Coenzym Q10

CoQ10 är en antioxidant som gör cellerna friskare och vidgar blodkärlen, vilket kan bidra till att minska trycket i blodkärlen. 200-300 mg CoQ10 per dag kan bidra till att sänka blodtrycket. Inkludera blomkål, spenat och broccoli i din kost för att säkerställa ett tillräckligt intag av CoQ10.

6. Drick te

Driv 1-2 koppar te om dagen i 12 dagar kan sänka blodtrycket. Särskilt hibiskuste innehåller flavonoider som förhindrar blodpropp, förbättrar kranskärlens funktion och stimulerar insulinproduktionen i kroppen.

7. Skratt

Ljud gör att blodkärlens innerslemhinna (endotelet) expanderar för att öka blodflödet, vilket gör det till ett naturligt botemedel mot högt blodtryck. Lyssna på några skrattprogram, YouTube-komedier och skratta ofta för att få ett friskt hjärta. Inget är bättre än att välja hälsa med skratt.

8. Soja

Isoflavoner, som finns i soja, ökar kroppens produktion av enzymer som skapar kväveoxid som vidgar kärlen. Inkludera lite soja i din kost. Soja innehåller isoflavoner som ökar produktionen av enzymer som skapar kväveoxid (NO), ett ämne som hjälper till att utvidga eller vidga blodkärlen och därmed minska det tryck som blodet skapar mot kärlväggarna.

9. Ingefära

Ingefära hjälper till att bekämpa högt blodtryck eftersom det är ett milt stimulerande medel och är ett natriumfattigt livsmedel. Prova ingefärste genom att hacka ingefärsrötter och koka i 5 minuter.

10. Sesamolja

Sesamolja innehåller PUFAs, vitamin E och sesamin som hjälper till att sänka högt blodtryck. Ersätt din matolja med kallpressad sesamolja och unna dig en hälsosam matlagning.

11. Kardemumma

Intag av pulveriserad kardemumma dagligen i flera månader ger betydande minskningar av blodtrycket. Du kan strö kardemumma över soppa eller din havregrynsfrukost för en hälsosam smakrik måltid.

12. Vitamin D-rika livsmedel

Vitamin D hjälper till att reglera blodtrycket. Lista över livsmedel som innehåller D-vitamin – apelsinjuice, sojamjölk, spannmål etc.

13. Granatäpple

60 ml granatäpplejuice dagligen sänker blodtrycket, förbättrar kolesterolet och rensar plack från artärerna vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Gör en hjärthälsosam smoothie med några frysta blåbär, granatäpplejuice och lite kakaopulver.

14. Radis

Radis innehåller kalium som sänker blodtrycket, särskilt om du lider av högt blodtryck och har en kylande effekt på blodet.

15. Omega-3 (fettsyror)

Hälsosamma livsmedel som linfrö, valnötter och fet fisk som lax, makrill innehåller Omega-3-fettsyror tenderar att sänka blodtrycket. Så vid nästa måltid kan du strö lite linfrö på dina grönsaker eller äta några laxpaket.

16. Bladgrönsaker

Prova att blanda bladgrönsaker som selleri, spenat i dina sallader eller lägg dem på smörgåsar eftersom de är kalorisnåla, fiberrika, innehåller kalium, folat och magnesium som hjälper till att sänka och bibehålla hälsosamma blodtrycksnivåer.

17. Tomater

Lycopen som finns i tomater sänker blodtrycket. Införliva tomater i din matlagning som spaghettisås eller en kopp tomatjuice.

18. Morötter

Morötter innehåller mycket kalium och är kraftfulla antioxidanter som är effektiva för att sänka högt blodtryck. Morotsjuice reglerar hjärt- och njurfunktionerna och kontrollerar därmed högt blodtryck.

19. Vitlök

Användning av vitlök är ett naturligt botemedel mot högt blodtryck. Det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och fungerar samtidigt som en blodförtunnare. Du kan lägga till hackad vitlök i soppor och såser eller när du sauterar grönt.

20. Rosiner

Rosiner är rika på kalium och kostfiber som minskar stelheten i blodkärlen vilket resulterar i normala blodtrycksnivåer.

21. Sluta med alkohol

Konsumtion av alkohol är inte bra för hälsan, särskilt inte om du har ett högt blodtryck. Alkohol innehåller mycket kalorier, vilket leder till viktökning. Så undvik alkohol.

22. Rödbetor

Rödbetor hjälper till att sänka blodtrycket förbättra träningskapaciteten och uthålligheten. Gör en smoothie med havre och rödbetor.

23. Solrosfrö

Solrosfrön är rika på protein, folsyra, vitamin E och fibrer. De främjar hjärthälsa och reglerar blodtrycket. Ät detta näringsrika mellanmål men osaltat, för att minska konsumtionen av natrium.

24. Bönor

Bönor är rika på kalium, magnesium och fibrer. Du kan lägga till bönor i dina soppor, sallader eller chili för att få fantastiska hälsofördelar.

25. Äggvita

Äggvita är rika på protein och innehåller en peptid som sänker blodtrycket. Ät 2-3 äggviter dagligen för tillräckligt proteinintag.

Hög blodtryck är ett hot i dagens snabba livsstil. Följ dessa huskurer för högt blodtryck, övervaka ditt blodtryck regelbundet och besök din närmaste vårdcentral i händelse av en nödsituation.

Om författaren:

Jessica, en registrerad dietist, en wellness guru som älskar att läsa, forska och skriva. Ett fitnessfreak som tror på ett hälsosamt liv och inte gillar att missa sin yoga. När hon inte läser kan man hitta henne när hon njuter av sin favoritmat.