Vad är sorg?
Sorg är en normal och naturlig reaktion på förlust. Även om vi ofta förväntar oss att sörja en familjemedlems eller väns död kan många andra betydande förluster också utlösa sorg. Några exempel är:
- Ett förhållande tar slut
- En flytt till ett nytt samhälle
- En efterlängtad möjlighet eller ett livsmål är plötsligt stängd för oss
- Döden av ett husdjur
- En person som vi älskar drabbas av en potentiellt livshotande sjukdom.hotande sjukdom
Att sörja sådana förluster är viktigt eftersom det gör det möjligt för oss att ”frigöra” energi som är bunden till den förlorade personen, objektet eller upplevelsen – så att vi kan återinvestera den energin någon annanstans. Tills vi sörjer på ett effektivt sätt kommer vi troligen att finna det svårt att återinvestera; en del av oss förblir bunden till det förflutna.
Sorg är inte att glömma. Det är inte heller att drunkna i tårar. En sund sorg resulterar i en förmåga att minnas betydelsen av vår förlust – men med en nyvunnen känsla av frid, snarare än brännande smärta.
Att uppleva sorg
Ingen människa kommer sannolikt att uppleva sorg på samma sätt. Vårt sätt att tänka och känna, hur vår kropp fungerar och hur vi interagerar med andra kan påverkas. Några av de vanligaste upplevelserna är:
- Svårt att koncentrera sig
- Apati
- Vredesutbrott – på de ansvariga, på den avlidne, på oss själva, på Gud, på någon behändig måltavla
- Skuldkänslor – ”Om jag bara hade gjort. . .”
- Sömnstörningar
- Förlust av aptit
- Skydd från andra
.
- Irritabilitet
- Intensiv sorg eller tårar när ett minne utlöses
- Nykterhet
- Löshet, eller en känsla av separation från andra
- Förlust av livets mening
Ibland är våra reaktioner så föränderliga, intensiva eller irrationella att vi fruktar att vi håller på att bli galna. Ofta är sörjande människor rädda för att konfrontera sin sorg av rädsla för att om de öppnar dörren kommer de att drunkna i en flod av tårar eller ilska. Även om detta är mycket osannolikt är det en bra försäkring att låta andra hjälpa oss i vår sorg att vi kommer att behålla vår balans.
Oavsett vad våra intensiva upplevelser av sorg kan vara, är de tillfälliga . Det finns ett liv efter sorgen – om vi erkänner och bearbetar våra reaktioner i stället för att försöka stoppa dem.
Hur arbetar du med sorg?
Turligtvis verkar mycket av processen för hälsosam sorg vara inbyggd i våra gener. Att erkänna och växa efter förluster är en så naturlig process att mycket av den kommer att ske utan vår ledning – om vi släpper våra förväntningar på hur vi ”borde” sörja och ger upp en del av vårt behov av att ha kontroll.
Men hälsosam sorg är en aktiv process; det är inte sant att: ”Du behöver bara ge det tid”. Ett sätt att förstå det arbete som ska göras är att tänka på sorgen som en serie uppgifter som vi måste slutföra (inte nödvändigtvis i turordning):
- Att acceptera förlustens slutgiltighet;
- Att erkänna och uttrycka hela skalan av känslor som vi upplever som ett resultat av förlusten;
- Att anpassa sig till ett liv där den förlorade personen, föremålet eller upplevelsen är frånvarande;
- Att ta farväl, att ritualisera vår rörelse till en ny fred med förlusten.
Goda vänner, familjemedlemmar eller en personlig rådgivare kan alla vara till hjälp i detta viktiga arbete. Du kan också göra en hel del för att hjälpa dig själv.
Att hjälpa dig själv genom sorgen
Aktiv, hälsosam sorg kräver balans – att balansera den tid du spenderar direkt för att arbeta med din sorg med den tid du spenderar för att klara av ditt dagliga liv; att balansera den tid du spenderar med andra med den tid du spenderar ensam; att balansera att söka hjälp från andra med att ta hand om dig själv. Att fokusera för starkt på någon enskild sida av dessa parningar är att komma ur spår.
Här är några saker som andra har funnit användbara i sin hälsosamma sorgearbete. Välj de som passar för dig, eller hitta på egna metoder för egenvård. Kom ihåg att sorg är en aktiv process, den kräver energi som troligen tillfälligt måste dras tillbaka från de vanliga sysslorna i ditt liv. Behandla dig själv med samma omsorg, tolerans och tillgivenhet som du skulle ge en värdefull vän i en liknande situation.
- Gå försiktigt fram – ta den tid som behövs, snarare än att ge dig själv en tidsfrist för när du ska vara ”över”
- Förvänta dig och acceptera en viss minskning av din vanliga effektivitet och konsekvens;
- Försök att undvika att ta på dig nya ansvarsområden eller att fatta större beslut i ditt liv under en tid;
- Språka regelbundet om din sorg och dina minnen med någon du litar på;
- Acceptera hjälp och stöd när det erbjuds;
- Var särskilt uppmärksam på att upprätthålla hälsosamma mat- och sömnmönster;
- Motionera måttligt och regelbundet;
- För en dagbok;
- Läs – det finns många hjälpsamma böcker om sorg; några finns listade på baksidan av denna broschyr. Om sorgen förstås är den lättare att hantera;
- Planera och tillåt dig själv att njuta av några GODA TIDER utan skuldkänslor. Målet är balans;
- Bär eller bär ett länkande föremål – en minnessak som symboliskt påminner dig om din förlust. Förutse den tid i framtiden då du inte längre behöver bära denna påminnelse och släpp den försiktigt;
- Berätta för din omgivning vad som hjälper dig och vad som inte gör det. De flesta människor skulle vilja hjälpa till om de visste hur;
- Ta varma, lugna bad;
- Se en rådgivare;
- Få regelbunden massage;
- Sätt av en specifik privat tid dagligen för att minnas och uppleva de känslor som uppstår med minnena;
- Välj din underhållning med omsorg – vissa filmer, tv-program eller böcker kan förstärka redan starka känslor;
- Gå med i en stödgrupp – det finns hundratals sådana grupper och människor har en fantastisk förmåga att hjälpa varandra;
- Planera för ”speciella dagar”, t.ex. semestrar eller årsdagar. Känslorna kan vara särskilt intensiva vid dessa tillfällen;
- Bön;
- Ta en yogaklass;
- Koppla upp dig på internet. Det finns många resurser för människor i sorg, liksom möjligheter att chatta med andra sörjande personer;
- Lämna ut din ilska på ett sunt sätt, i stället för att hålla den inne. En rask promenad eller ett parti tennis kan hjälpa;
- Tala med en andlig ledare;
- Plantera dig i naturen;
- Gör något för att hjälpa någon annan;
- Skriv ner dina erfarenheter. En sund sorg kommer att ha mycket att lära dig.
Rekommenderad läsning
För mer information om sorgeprocessen och hur du kan hjälpa dig själv eller någon i sorg, finns här några utmärkta resurser:
- Hur man fortsätter att leva när någon man älskar dör. Rando, T.A. (1991).
- Förstå din sorg: Tio viktiga pekpinnar för att hitta hopp och läka ditt hjärta. Wolfelt, A.D. (2004).
- När det inte finns några ord: Hitta din väg för att hantera förlust och sorg. Walton, C. (1996).
- How to mend your broken heart: Övervinna känslomässig smärta vid slutet av ett förhållande. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).
- Jag var inte redo att säga adjö: Att överleva, hantera och läka efter en älskad persons död. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).
- Män gråter inte. . kvinnor gör det. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).
- Tvetydig förlust. Goss, P. (1998).
- Ingen tid att säga adjö: Att överleva en älskad persons självmord. Fine, C. (1997).
- Att återhämta sig från förlusten av ett syskon. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).
- När föräldrar dör. Myers, E. (1997).
- Aldrig för ung för att veta: Death in children’s lives. Silverman, P.R. (2000).