Sällan inser vi omfattningen av våra små dagliga beslut och hur de bidrar till viktminskning. Ett år med några fler steg och ett par färre gafflar per dag kan summera till betydande förlorade kilon. Ta en titt på dessa olika scenarier för att ta reda på hur små förändringar kan leda till dramatiska resultat och hjälpa dig att förlora upp till 20 pund på ett år.
Gå på korta promenader; rör på dig
Att lägga till två 15-minuterspromenader i en hastighet av 4 mph förbränner minst 200 extra kalorier per dag. Under en månad blir det totalt 6 000 kalorier eller 1,72 förlorade kilo. Bara dessa 30 minuters promenader per dag – utan att ens göra några som helst kostförändringar överhuvudtaget – kan leda till att man förlorar 2 pund per månad. Efter ett år med även de enklaste promenaderutinerna som den här, har du totalt 72 000 förbrukade kalorier och förlorat hela 20,5 pund!
Låt läsken spruta och överge fruktjuicer för den riktiga varan
Den genomsnittliga 12-ounce burken läsk innehåller cirka 130 tomma kalorier. Om du bara skär bort en enda av dessa näringsmässigt noll och intet innehållande vätskor från din dagliga kost skulle det motsvara en viktminskning på 13,5 kilo efter ett år – om du för närvarande dricker två burkar om dagen kan du förlora cirka 27 kilo på 12 månader genom att göra den här förändringen.
Soda är inte den enda kostsaboterande vätskan som människor förstör sina dieter med. Nästan alla frukt- och grönsaksjuicer som finns är skräp när det gäller att stilla din hunger och ge din kropp de näringsämnen den behöver. Om du inte bokstavligen gör juice av dina egna frukter och grönsaker ska du alltid välja den hela, fysiska formen av frukten eller grönsaken. På så sätt tillfredsställs din hunger och du får inte i dig allt extra socker och tillsatser som juicer på flaska har.
Ta en ordentlig titt på dina dagliga mellanmålsvanor och desserter efter middagen
Även de mest blygsamma desserterna ligger runt minst 300 kalorier, för att inte tala om det socker och de mättade fetter som de troligen innehåller. Byt ut de söta efterrätterna mot naturligt söta frukter och du besparar dig minst 200 kalorier per dag och får en rejäl dos av vitaminer som stärker immunförsvaret. Gör den här förändringen och minska dina kalorier med 200 per dag och du tittar på en minskning på 73 000 cal igen; över 20 pund förlorade på 12 månader bara genom att göra den här enkla, hälsosamma kostförändringen.
Snacking får ett dåligt rykte; det är inget fel med att mumsa under dagen, se bara till att du inte sträcker dig efter bearbetade, raffinerade sötsaker och mjöl. Snacka hälsosamt och du kan öka din ämnesomsättning och din sannolikhet att förlora extra kroppsvikt.
Här är ett extra tips; håll dig borta från kalorireducerade livsmedel och allt med falskt socker i
Det har spekulerats en hel del om alla ”bantningslivsmedel” och den roll som de kan spela för att våra landsmän blir fetare och fetare. Ju fler bantningsprodukter vi inför, desto större verkar vårt fetmaproblem bli. Förutom att alla tillsatser och ersättningssocker i dessa fettsnåla livsmedel utan tvekan kan göra dig hungrigare och få dig att överäta, vet vi inte heller vad de långsiktigt gör med kroppen – men de enda studier som inte har visat att de är skadliga är de som betalas av dessa falska sötningsmedelsföretag.
Ät riktig mat med riktig näring och du kommer troligen att känna dig mycket mer nöjd och mycket mindre benägen att överäta. Det finns ingen siffra för just detta scenario; men om du slutar att ge din kropp ämnen som sporrar hunger kommer du oundvikligen att sluta äta mer än det antal kalorier som du behöver.