Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

När ett tillskott har så många rapporterade fördelar som beta-alanin, genomgår det forskning för att upptäcka så mycket som möjligt om det. Genom att utföra ett stort antal tester kan forskarna ta reda på om kosttillskott har några biverkningar och hur man undviker dem. Även om beta-alanin fortfarande har ytterligare forskning att bedriva finns det mycket information tillgänglig för att se till att du tar det på ett säkert sätt.

Är beta-alanin farligt?

Beta-alanin produceras naturligt av kroppen. Som med de flesta andra ämnen som produceras i kroppen är det osannolikt att du orsakar dig själv någon skada genom att ta måttliga doser. Din kropp är kapabel att självreglera beta-alanin. Det innebär att om det finns för mycket beta-alanin i din kropp kan den göra sig av med det. Tyvärr innebär detta ett kortvarigt anfall av diarré. Även om det är obehagligt är detta ingen farlig biverkning och går snabbt över. Denna typ av reaktion är likartad i alla aminosyror som du kan ta som tillskott.

Beta-alanin och karneosin

Nivåerna av karneosin ökar i kroppen när beta-alanin tas som tillskott. Carnosinproduktionen begränsas vanligen av en brist på beta-alanin. När beta-alanin finns tillgängligt tillverkar kroppen så mycket carnosin som behövs. Carnosinnivåerna ökar tills de är så höga som kroppen behöver. Det är därför som studier visar att carnosin slutar att öka efter att tillskottet har tagits i cirka 8 veckor. När carnosinnivåerna har nått kroppens maximala nivå, gör man sig av med eventuellt överskott av beta-alanin.

Varför får jag en stickande känsla?

Den stickande känslan (som liknar stickor och nålar) som du kan uppleva när du tar ett pre-workout-tillskott är ofta effekterna av beta-alanin på jobbet. Denna stickande känsla är känd som akut parestesi. Orsaken till akut parestesi när man tar beta-alanin är okänd, även om idéer har bildats. Känslan orsakas sannolikt på grund av den effekt som beta-alanin har på ditt centrala nervsystem. Vissa av dina nerver kan utsättas för mild stress under beta-alanintillskott vilket resulterar i den milda stickande känslan. Denna känsla har visat sig vara tillfällig, även med höga doser av beta-alanin. Om du tar en större dos blir känslan mer intensiv. För stora mängder beta-alanin gör att den stickande känslan blir mycket obehaglig. Om akut arestesi är något som oroar dig, rådgör med en läkare innan du använder tillskottet.