Följ de här enkla tipsen och bli av med magen på 10 dagar…

Tack vare festsäsongen har nästan alla av oss kämpat med den oönskade buken efter att ha festat och ätit under de senaste månaderna. Faktum är att det nästan är en utmaning att passa in i våra gamla klänningar och smala jeans. Men oroa dig inte. Här är några enkla tips som, om de följs på rätt sätt, kan hjälpa dig att bli av med din buk på 10 dagar.
Drick mycket vatten
Vatten är viktigt för vårt system, eftersom cirka 70 % av vår kropp utgörs av vatten. För mycket av något fungerar dock inte. Så drick cirka 2,5 till 3,5 liter vatten varje dag. Och se till att du undviker att dricka kallt vatten. Normalt eller ljummet vatten hjälper dig att hålla dig smalare. Vatten sköljer ut gifter och återfuktar systemet. Om du inte gillar vatten kan du smutta på örtte och grönt te. Deepshikha Agarwal, idrottsnutritionist, förespråkar att du ska satsa på antioxidanter med detta. ”Det här är ett läckert sätt att inkludera antioxidanter i kosten. Det kan göra underverk för ditt immunförsvar och matsmältningssystem.”
Skär ner på kolhydrater
Många tror att det hjälper på ett mirakulöst sätt att gå på en kost utan kolhydrater. Även om man bör skära ner på det för att få snabba resultat, så är en kolhydratfri kosthållning ett strikt nej. Pooja Makhija, klinisk nutritionist, förklarar: ”Kolhydrater är våra energigivare och bör bidra med 65-70 procent av det totala kaloriintaget under en dag. Man kan bara förbättra sin uthållighet om man inkluderar kolhydrater i varje måltid, varje dag! Viktminskning kommer också att följa med när kroppen får optimalt bränsle för att kunna förbränna fett.”
Öka proteinintaget
Ät bakad kyckling eller fisk med ångade grönsaker till lunch och middag. Skummjölk och mjölkprodukter fungerar också. En proteinrik kost gör att du känner dig mätt längre. Se till att inkludera äggvita i din frukost. Ät små portioner och se till att du äter minst fem till sex måltider.
Håll dig borta från modedieter
Crashdieter kan vara extremt skadliga, så håll dig helt borta från dem. Dr Smita Naram, ayurvedisk läkare, säger: ”En kost med en kombination av 30 % protein, 60 % grönsaker och 10 % kolhydrater är mest fördelaktig för att minska vikten”. Att äta regelbunden mat varannan till var tredje timme (gå inte på mellanmål däremellan) är bra när det gäller att gå ner i vikt.
Ät långsamt
Ät långsamt och sluta äta när du är ungefär 70 till 80 % mätt. Överät inte. Att äta snabbt och svälja maten resulterar i att vi äter mycket mer än vad vår kropp behöver.
Gå, och gå sedan lite till
Gå en 45 minuters rask promenad på morgonen eller kvällen. Bär kläder som inte är för tajta och bekväma skor som är avsedda för promenader. Börja med en promenad på 30 minuter och förläng den till 45 minuter eller en timme. Gör detta i 10 dagar utan att misslyckas.
Krunor kan rädda din dag
Har du inte tid för gymmet? Gör bara några uppvärmningsövningar och rikta sedan in dig på din bröstkorg – gör crunches (se faktaruta). Gör detta varje dag – om möjligt två gånger om dagen. (Du vill ju trots allt bli av med den där buken på tio dagar, eller hur?) Under hela dagen, oavsett om du sitter eller går runt, se till att du drar in magen och håller ryggen rak.
Ta upp en avstressande aktivitet
Stress och depression kan leda till en hel del omotiverat känslomässigt ätande. Så avdramatisera. Ta upp en favoritaktivitet – gör lite meditation, läs en bok, titta på romantiska komedier, lek med din hund eller ta en yoga- eller danskurs.
Håll dig borta från frestelser
Varje gång du nästan ger upp och sträcker dig efter en chokladkaka, påminn dig själv om vad du egentligen vill – se snygg ut i en sexig LBD eller vara slak och fet och gömma dig i en lös och dåligt passande klädsel. Och bete dig därefter.
Basiska crunches
Lägg dig ner på din träningsmatta. Böj knäna och håll dem parallellt med golvet. Lägg nu händerna bakom huvudet och andas ut och lyft upp skulderbladen från golvet samtidigt som du drar ihop magen och sträcker dig mot knäna.
Få ut mer av crunches
Företag cykelcrunches. Paddla vardera benet i luften medan du gör crunches.
Bortförbjud följande helt under de kommande 10 dagarna:
– Rött kött
– Godis
– Konserverad mat
– Skräpmat som hamburgare, pizza, pasta etc
– Kalla kolsyrade drycker
– Juicer från konservburkar (även de som det står ”hälsosam” på förpackningen)
– Alla typer av mat som finns utomhus
– Undvik att äta för mycket
– Undvik att överäta.