Och. Du känner hur ensamheten bränner.

Kanske har den utlösts av ett romantiskt tillfälle, som Alla hjärtans dag eller en väns bröllop? Kanske kämpar du med sorg eller förlust?

Kanske är du i ett förhållande men det känns som om någon dragit ur kontakten? Eller så är du omgiven av andra men känner dig helt enkelt inte ”The Fit”?

Enslighet gör ont, och även om den inte finns med i de officiella manualerna för psykiska störningar är terapeuter alltid på jakt efter den på grund av dess potential att skada den psykiska hälsan.

De flesta ensamheter, och dess symtom, är tillfälliga. Men när den gräver sig in över tid kan den utvecklas till depression och ångest, lurar bakom missbruk, undergräver självkänslan och utlöser en rad fysiska hälsoproblem.

Studier visar att upp till 75 % av oss kommer att känna oss ensamma någon gång i livet.

Den är ofta kopplad till omständigheter, till exempel slutet på ett förhållande, förlusten av någon som står dig nära eller en flytt till en ny stad. Men den kan också slå till på oväntade sätt – även när du har det bra.

Den kan rusa upp i samband med en viktig träff, en inbjudan som påminner dig om att du är ensam (eller en uteslutning från ett evenemang), en påminnelse från det förflutna eller en sorg över att dina vänskapsrelationer saknar mening.

Det är därför bra att ha några go-to strategier som hjälper dig genom de tillfällen då det svider som mest.

Känn dig inte skyldig.

Att känna sig ensam är vanligt och att känna sig skyldig till sina känslor är normalt. Att veta att du inte är ensam om dina känslor av isolering kanske inte känns hjälpsamt i stunden, men det är hjälpsamt att erkänna det.

Spela upp några sorgliga låtar.

Jag vet att självhjälpsbrigaden brukar råda till att spela uppiggande musik för att driva igenom dina känslor. Det är bra om du vill det, men sorgsna låtar kan slå an ett empatiskt ackord på ett sätt som pop eller rock inte kan göra. Det är tillåtet att gråta. Håll bara en gräns för hur länge du gör det.

Globalisera inte dina känslor.

Ja, du känner dig ensam, men du behöver inte fästa någon större betydelse vid det än så. Det betyder eller säger inget annat (negativt) om dig. Det är vanligt att negativa eller sorgliga känslor får en större betydelse i ditt sinne och att det känns som ett permanent tillstånd.

Tänk på dig själv att det inte hjälper att gå dit och att ALLA känslor är tillfälliga. Bara för att du känner dig ensam idag betyder det inte att du kommer att känna så hela dagen, varje dag. Det här ögonblicket kommer att passera.

Finn någon att ladda ner med.

Att vara ensam när man brottas med ett problem kan vara allvarligt jobbigt eftersom man snurrar runt det runt och runt i huvudet och aldrig får någon respit. Så hitta en person som du kan lita på när det gäller din sårbarhet: en vän, en familjemedlem eller kyrkokompis, en nära kollega, en granne, en mentor, en terapeut om din budget tillåter det.

Bjud dem på en timme av sin tid. De flesta människor kommer inte att ha något emot att ge ett stödjande öra när du befinner dig i en svår situation, särskilt om du också är där för dem. (Var bara uppmärksam på hur mycket stöd du behöver – om du inte betalar dem.)

Vänd dig utåt mot andra, inte inåt mot dig själv.

Låt dig inte gå upp i huvudet, dra ut cerebral soffan och stanna där uppe. Att övertänka din situation gör allting värre.

Använd istället ditt aktiva sinne för att tänka på en sak som du kan göra för någon annan. Gör det sedan. Det kommer att skapa goda känslor – för er båda.

Skapa: göra något.

Duka helt och hållet in i ett projekt håller händerna sysselsatta och fokuserar ditt tänkande på det du gör, snarare än att tänka på din ensamhet. Så sätt igång.

Mät dig själv baklänges.

Den stora frestelsen när vi känner oss nere är att mäta dig själv mot vad du inte har fått och/eller vad du har förlorat (möjligheter eller människor). Tänk i stället på vad du redan har gjort i ditt liv och vad du har. Du kommer att upptäcka att du har gjort många saker och levt ett fullödigt liv; fundera på det ett tag.

Gör det som får dig att må bra.

Dags för behandling. Skäm bort dig själv. Läs. Promenera. Vandra. Simma. Stretcha. Lyssna på musik. Gå ut. Att ta in naturen är särskilt nyttigt eftersom det ger lite perspektiv på våra (små) platser i världen.

Du kanske känner dig ensam just nu, men att vara ensam innebär också att du är i gott sällskap. Gör ditt bästa för att komma ihåg det.