Skriv ut den här sidan
Sist uppdaterad mars 2019
En ”Coffee nap” – att dricka kaffe före en kort tupplur på 15-20 minuter – tros öka energin på grund av dess effekt på adenosin, en förening som främjar sömnen.
Koffein och adenosin har liknande strukturer, så koffein kan fungera som en bedragare och blockera adenosins verkan, vilket ersätter trötthet med känslor av vakenhet och upphetsning1.
Koffein absorberas i kroppen cirka 45 minuter efter intag och ökar vakenheten när det väl har smält. Att dricka kaffe före en tupplur kan öka energin eftersom nivåerna av adenosin sjunker när vi sover, vilket resulterar i en lägre nivå av ämnet som koffeinet kan konkurrera med i hjärnan. Detta förstärker effekten av koffein genom att öka tillgången på receptorer för koffein i hjärnan2. Läs mer om koffeinets effekt på adenosinreceptorer här.
Det är värt att notera att sömnen hos människor kan påverkas av koffein. Det finns ett samband mellan ett dagligt intag av koffein, försämrad sömnkvalitet och ökad dagtrötthet3. Forskning tyder också på att det finns en genetisk variation i koffeinmetabolismen, och flera gener har identifierats som påverkar en individs känslighet för koffein4,5, så vissa individer är troligen mer känsliga för effekterna av koffein än andra.
En liten studie har visat på en signifikant minskning av bilkörningsincidenter hos dem som konsumerade 200 mg koffein och tog en tupplur på 30 minuter, jämfört med utan koffein eller utan tupplur6. Det krävs dock ytterligare forskning för att dra mer detaljerade slutsatser. Eftersom det finns individuella variationer i reaktionen på koffeinintag är kaffesnuttar något som kan passa vissa individer och inte andra.
- Fredholm B.B. et al. (1999) Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev, 51:83-133.
- Bjorness T.E., Greene R.W. (2009) Adenosine and Sleep. Curr Neuroharmacol, 7(3):238-245.
- Clark I. och Landolt H.P. (2016) Coffee, Caffeine, and Sleep. Sleep Med Rev, 31:70-78.
- Retey J.V. et al. (2007) A genetic variation in the adenosine A2A receptor gene (ADORA2A) contributes to individual sensitivity to caffeine effects on sleep. Clin Pharmacol Ther, 81:692-8.
- Cornelis M.C. et al. (2007) Genetisk polymorfism av adenosin A2A-receptorn är förknippad med vanemässig koffeinförbrukning. Am J Clin Nutr, 86:240-4.
- Reyner L.A., Horne, J.A. (1997) Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychopharmacol, 34(6):721-5.
Denna information är avsedd för yrkesverksamma inom hälso- och sjukvården.
Tänk på miljön innan du skriver ut den.