Individer med premenstruell dysforisk störning (PMDD) har en ökad sannolikhet för att äta för mycket. PMDD, som normalt börjar i början av menstruationen, åtföljs av flera känslomässiga och fysiska symtom. De inkluderar allvarlig irritabilitet, gastrointestinala störningar, depression och ångest samt matbegär.

Hunger före perioden är ibland en indikation på att din kropp behöver mer av ett visst näringsämne. Särskilt järn kan minska hos personer med kraftiga menstruationsflöden och måste fyllas på.

Sist och slutligen spelar även kulturella normer in. Vissa experter pekar på hur choklad betonas som ett idealiskt sätt att hantera stress. Mediernas budskap kring fysiskt utseende och det förhållande som kvinnor har till mat påverkar deras åsikter. Medan samhället rynkar på näsan när det gäller att äta sig mätt på sockrig och fet mat – en gång i månaden, under menstruationen, blir det kulturellt acceptabelt.

Behövs det mer kalorier under menstruationen?

Med tanke på att din RMR normalt sett bara ökar något under menstruationen, ska du inte planera att förbränna några extra kalorier utan att försöka. Hur trevligt det än skulle vara att säga att du verkligen förbränner mer kalorier under menstruationen finns det ingen forskning som bevisar det.

Om du råkar ha ett högre RMR och känner dig särskilt hungrig kommer du att frestas att öka ditt kaloriintag när du har mens. Men se upp, detta kan leda dig in på en farlig väg. Drycker som latte eller smoothies tillför hundratals extra kalorier till din dagliga kost. Försök att hålla koll på dina måltider med en app eller matdagbok för att hålla dig på rätt spår.

Som nämnts ovan kan du behöva fylla på det järn som gått förlorat under menstruationen. Detta är vanligtvis så enkelt som att äta lite rött kött, skaldjur eller lever. Men om du är vegetarian kan du överväga att ta järntillskott, naturligtvis med din läkares godkännande. Du kan också mumsa på spenat, nötter, frön och baljväxter. Kom ihåg att öka järnabsorptionen genom att kombinera dessa med C-vitaminrika livsmedel som broccoli eller apelsiner.