När det börjar bli varmt ute bör du överväga att vidta extra försiktighetsåtgärder för värmesäkerhet.
När solen tittar fram och det varma vädret kommer in får vi alla lust att gå ut. Att utöva sport utomhus, ta sig ut på vägen för att springa eller cykla och samtidigt njuta av solen är den bästa delen av sommaren. Men när värmen slår till – med temperaturer på över 90 grader och till och med tresiffriga – är det svårt att stanna inomhus när solen är så inbjudande. Hur varmt är för varmt? Ännu viktigare, när ska du byta ut vägen mot ett löpband eller fältet mot inomhussporter? När temperaturen börjar stiga kan värmesäkerheten vara ett stort bekymmer för föräldrar, tränare, idrottare och äldre.
Too Hot To Play Outdoor Sports?
Trots bekvämligheten är det faktiskt aldrig för varmt för att vara, arbeta eller leka utomhus. Vissa platser är trots allt ständigt varma och vissa sporter utövas alltid i värmen. Om du till exempel vill testa din värmetålighet kan du bege dig till Badwater 125-ultramarathon i Death Valley, Kalifornien, där temperaturen stiger till 122 grader Fahrenheit. Vad sägs om varmt väder?
Den typen av sport rekommenderas dock inte för de flesta människor, särskilt inte för barn och äldre. Även om du inte störs av 122 grader finns det vissa försiktighetsåtgärder att vidta när temperaturen når ett högt värmeindex.
”It’s Not The Heat, It’s The Humidity”: Heat Index and Heat Safety
Enligt National Weather Service är heat index hur temperaturen känns när fuktigheten är inblandad. När svetten inte kan avdunsta från kroppen på grund av hög luftfuktighet har kroppen svårt att reglera sin temperatur och kyla ner sig själv. Detta innebär att tillstånd som värmeslag, kramper och utmattning är mycket sannolika. Ju högre värmeindex, desto mer sannolikt är det att du kan drabbas av något av dessa tillstånd.
Att räkna ut värmeindex innebär en hel del matematik. Du kan dock helt enkelt komma ihåg att ju högre temperatur och luftfuktighet, desto högre värmeindex. Nedan finns ett diagram från National Weather Service som visar nivåerna på värmeindex.
Ett diagram över värmeindex från National Weather Service. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Vad man ska göra när en värmebölja slår till
Att vara fysiskt aktiv utomhus under extrem värme är förenat med risker och rekommenderas inte. Det kan leda till uttorkning och överhettning och till och med till sjukhusvistelse. Betyder detta att du måste stanna inomhus under hela tiden som det råder en värmebölja? Absolut inte. Vidta dock försiktighetsåtgärder innan du ger dig ut utomhus och begränsa tiden för fysisk aktivitet samt ansträngningen.
- Håll dig vätskeklar.
- Underhåll dig från den varmaste delen av dagen – kl. 11-15.00.
- Ta det lugnt och pressa dig inte för hårt.
- Håll dig i lätta och andningsbara kläder som är löst sittande.
- Ta täta pauser och gå inomhus för att svalka dig ordentligt.
- Låt någon veta att du är på väg ut för att träna.
Besegra värmen – och skador
Hettorelaterade sjukhusinläggningar och skador kan helt och hållet förebyggas om man vidtar rätt försiktighetsåtgärder. Om du dessutom kan undvika fysisk aktivitet utomhus under en varning för överdriven värme är det alltid det rekommenderade valet. Ta inte risken för ett akutbesök eller en skada för att du ville testa din värmeuthållighet. Det kan leda till en sommar i soffan och till och med till sjukhusvistelse. Håll dig säker under sommaren genom att ta det lugnt, kyla ner dig och hålla dig vätskekänslig när värmeindexet skjuter i höjden.