Anledningen till detta verkar bero på hypotalamus hypofysens roll som uppregleras och minskar den totala stressen. Stress är en av de som dödar viljestyrka.
Det verkar alltså som om självkänsla och optimism är en nyttig förutsättning för effektiv viljestyrka, även om det är ett misstag att prioritera det framför viljestyrka, viljestyrka är fortfarande den viktigaste variabeln att arbeta med.
Detta betyder inte att vi blint ska följa optimisternas väg, att besöka den andra sidan av den känslomässiga floden kan erbjuda oss mycket.
När vi försöker ta bort negativa vanor kan det vara användbart att fokusera på negativa aspekter och faktiskt använda rädsla som ett verktyg. Så till exempel, när du försöker sluta med vanan att bita på naglarna kan du uppehålla dig vid hur det gör dig mindre attraktiv.
Tricket är att använda denna negativitet samtidigt som du inte låter den stressa dig, vilket bara kommer att visa sig vara skadligt för dina ansträngningar.
Det förvirrar mig varför de flesta av oss, mig själv inräknad, är så välkomnande och urskiljningslösa med våra tankar, och inte reglerar, stoppar eller kontrollerar dem. Vi låter alla skräptankar, osäkerheter, svartsjuka känslor och irrationella rädslor vandra fritt utan någon polisiär kontroll. Vi skulle inte vara så liberala med vår kompisgrupp eller vår kost, så varför skulle vi vara det med våra tankar?
Daniel Amen talar om ANT:s i sin bok, eller Automated Negative Thoughts (automatiserade negativa tankar), som dyker upp och som, om de lämnas okontrollerade, kommer att leda till vissa tankemönster och som tyvärr kan leda till ångest och depression för många människor. Om vi tillåter negativa tankar att vandra okontrollerat kommer de att börja manifestera sig som en negativ syn på både livet och vår egen potential och förmåga. Pessimism är en mördare. Samma sak gäller åt andra hållet, lyckligtvis kan vi genom neuroplasticitet träna vår hjärna att tänka annorlunda genom att ändra våra tankemönster.
”Tankar är mycket kraftfulla. De kan få ditt sinne och din kropp att må bra, eller så kan de få dig att må dåligt. Varje cell i din kropp påverkas av varje tanke du har”
– Dr Daniel Amen
Om du inte behärskar din hjärna kommer den att börja arbeta mot dig.
Så hur kan du vidta åtgärder för att bli mer positiv och döda dessa negativa tankemönster?
Det bästa sättet att uppnå något, oavsett om det är materiellt eller abstrakt, är att göra det till ett mål med högsta prioritet. Det är bevisat att det fungerar att sätta upp mål. Gör en positiv inställning till ett av dina främsta mål för resten av året.
2) Gör det till en vana.
För att göra målet varaktigt och uppnåeligt är det absolut nödvändigt att göra det till ett vanemässigt beteende. Detta innebär att fokusera på det dagligen, tillämpa både fokus och ansträngning på det. Om du är nybörjare när det gäller att skapa vanor, ta det lugnt, bara denna ena vana för tillfället tills den blir cementerad. Du kan spåra din vana dagligen via plattformen coach.me, det hjälper dig att hålla dig ansvarig och påminna dig om vanan dagligen.
3) Omge dig med positiva människor
Det tjänar ingenting till att göra det till en vana och dubbla på det, om när du gör det så svarar din familj och dina vänner med cynism och negativitet. Vanor smittar verkligen, du kommer att plocka upp beteende- och tankemönster från dem som finns runt omkring dig. Även om det kan tyckas hårt, har du ingen anledning att umgås med negativa människor. Förvänta dig inte att alla ska vara glada hela dagen, viss pessimism är okej, tricket är när det blir ett övergripande drag hos någon, att börja ta avstånd från dem.
4) Självmedvetenhet
För att kunna fokusera på vanan dagligen måste du bli medveten om dina tankar och beteenden. Meditation och mindfulness hjälper säkert till med detta, liksom att minska stress och distraktioner i miljön. Öva dig i konsten att vara medveten om hur du tänker vid givna tillfällen under dagen. En bra utgångspunkt är att avsätta 3-5 tider under dagen där du tänker på din attityd, hur det har varit sedan din senaste incheckning och hur det är nu.
5) Fokusera på höga och spännande mål, projekt och strävanden
När du är uttråkad, omotiverad och oinspirerad är det lätt att glida in i negativa tankemönster och se världen i grått. När du blir medveten om att negativa tankar fyller majoriteten av ditt mentala utrymme, försök att fokusera på saker som verkligen upphetsar dig, som dina ambitioner och stora mål för veckan och dagen. Se fram emot spännande händelser. För att vi ska bli entusiastiska över en beteendeförändring måste målet vara tillräckligt stort, det måste vara spännande för att vara motiverande. Hur känner du till dina gränser? Pressa du verkligen dig själv?
6) Leta efter det goda, i det dåliga
Det finns en sanning i talesättet ”varje moln har ett silverfoder”. När något händer kan det inte komma mycket gott ut av att dröja kvar och grubbla. Även om det finns en viss fördel med att lära sig vad som gick fel i en upplevelse, bör man gå vidare när man väl har tagit reda på detta. När något till synes fruktansvärt händer finns det dessutom nästan alltid något bra att hitta i upplevelsen, om du inte kan hitta det, fortsätt leta, det finns troligen där. Möjligheterna uppstår ofta ur olyckan och det är den optimistiske som hittar dem, inte den realistiske.
Jag påstår inte att jag har bemästrat mitt sinne, jag är inte i närheten av det. Men det är en prioritet för mig och jag hoppas att du genom att dela med dig av detta nu inser hur viktigt det är att ändra våra tankemönster för vår viljestyrka.
Om du har några frågor eller är förvirrad över något, lämna gärna en kommentar nedan eller kontakta mig direkt.
FOTNOTER OCH REFERENSER
Amen, D, Change your brain change your life
Thiel, Peter, Zero to One
MIschel, W, The Marshmallow Test