Det finns inget värre än att en muskelsträckning stoppar dig i dina sportspår. Om du funderar på hur du ska läka en hamstringförsträckning snabbt så har vi din rygg. För vi vet hur det är.

För flera år sedan hade jag en pojkvän som tränade för att bli brandman. Att vara brandman var det enda han någonsin hade velat bli. Han hade bokstavligen ägnat sitt liv åt att komma in.

Och sedan inträffade katastrofen under de första veckorna av hans grundutbildning. Han drog av sin hamstring när han gjorde burpees i skyttellöpning, och det var allt. Slut.

Han blev utsparkad ur sin klass och fick vänta tills det kom en ny intagning av nya elever.

Om vi hade vetat hur man snabbt läker en hamstringsförsträckning vid den tidpunkten hade det kanske inte hänt. Med det sagt träffade jag en av mina mest värdefulla vänner som ett resultat av att han blev återplacerad i en annan klass. Så varje moln.

Och hur som helst, jag avviker. Vi är här för att upptäcka hur man läker en hamstringssträckning snabbt så att du inte har hans problem.

Vad är en dragna muskel?

En dragna muskel, specifikt hamstringssträckning i den här texten, är när vi sliter en av musklerna. Om du tittar på bilden ovan ser du att hamstringen består av tre muskler.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Om en av dessa är riven är den skarpa plötsliga smärtan på baksidan av låret ett tecken på att du har överansträngt din hamstring.

Som vid rivning av vad som helst kan smärtan och effekterna variera från lindriga till mer allvarliga. Låt oss ta en titt på några symtom, orsakerna och hur du kan behandla och rehabilitera dig från en sträckning av hamstringen.

Symtom på en sträckning av hamstringen

Det är vanligtvis inte svårt att upptäcka tecknen på en sträckning av hamstringen. Du kommer inte att kunna ignorera den skarpa kramp som plötsligt sticker i baksidan av ditt lår. Detta kan hända när du sprintar, eller kanske när du utför en rörelse som kräver att du sträcker dig snabbt. En plötslig hög spark, till exempel.

Grader för hamstringförsträckning:

Grad 1 relativt lindrig. Du känner spänningar och ett ryck när du skadar dig. Det blir liten eller ingen svullnad.

Grad 2 allvarligare. Du kommer att känna skärpan av det plötsliga greppet när din skada uppstår. Du kommer förmodligen också att få en viss svullnad och det blir slutet på ditt gymmande eller spelande för dagen.

Grad 3 är allvarlig. Du kommer inte bara att slita lite av din muskel, utan det kommer att vara till halva eller hela din hamstringsmuskel. Du kommer sannolikt att behöva kryckor för att kunna ta dig fram. Och du kommer att känna stark smärta. Och svaghet. Du kommer att få omedelbar svullnad när din kropp rusar för att återställa skadan. Det är möjligt att få blåmärken vid grad 3 också.

Inte all smärta är en dragna hamstring

Det finns andra anledningar till att vi kan få smärta i vilken muskel som helst, till exempel kramp, senstramning eller frakturer kan alla leda till fysiskt lidande . Se till att få en medicinsk undersökning om du är osäker.

Vad orsakar hamstringsförsträckningar?

Vi har sett hur en hamstringsförsträckning egentligen är en reva, så låt oss fundera på hur dessa kan orsakas. Det kan ske på två olika sätt:

• Sprinting
• Stretch

Sprintrelaterade hamstringsskador

När du sprintar eller om du bara springer allmänt arbetar din hamstringsmuskel väldigt hårt. Och precis som mitt exempel ovan har andra explosiva övningar som burpees samma effekt. Precis innan din fot träffar marken drar dina muskler och vävnader ihop sig och expanderar med massiv hastighet under nedslaget. Denna snabba rörelse är det som orsakar dragningen som leder till en reva.

Denna typ av skada kommer vanligtvis att vara plötslig och revorna kommer att vara lägre ner i muskeln där den ansluter till din sena. Även om dessa känns dåliga direkt i början kan de återhämta sig ganska snabbt.

En anmärkning här om vatten. Vi tjatar alltid om detta till våra kunder. Jag kan inte säga hur många ögonrullningar vi har fått genom åren. Men lyssna nu. Vatten fungerar som en olja för dina muskler. Du kan undvika allt detta genom att smörja dina muskelfibrer så att effekten av stötarna minimeras.

Hamstringssträngar från stretching

Dessa känner du högre upp på baksidan av låret. Dessa tar ofta längre tid att åtgärda, enbart på grund av att blodtillförseln till detta område inte är lika bra. Det är blodtillförseln som förser området med näringsämnen, vilket är anledningen till att området blir rosa när vi skadar oss.

Förstå refererad smärta

Refererad smärta är när vi känner obehag i ett område, men orsaken finns i ett annat. Så i det här fallet kan du känna resultatet av en skada i ländryggen eller höften ner i benet.

Hur man läker en hamstringsförsträckning snabbt

Låt oss först titta på omedelbar behandling för att minska risken för att skadan på hamstringen ska förvärras.

Omedelbar första hjälpen

Detta är det akuta stadiet av din hamstringsförsträckning. Det tar vanligtvis tre till fyra dagar beroende på hur allvarlig din skada är. Det här är när du tar det lugnt. Du är skadad. Det enda du bryr dig om är att ta hand om dig själv. Ingen sport. Ingen. Inte ens promenader om du kan undvika det. Använd is, kompression och höjning för att låta blodet flöda till rätt ställen. Snabbt.

Den roll som de olika typerna av massage spelar i olika skeden av din läkningsprocess

I det här skedet kan du boka in dig för en lätt massagebehandling. Detta kommer inte att arbeta med musklerna utan i stället stimulera blodcirkulationen till ditt drabbade område. När dagarna och veckorna går kommer sedan trycket att öka.

Varför bry sig om massage i det här skedet?

Det är viktigt om du vill få tillbaka ditt fulla rörelseomfång för att undvika ärrvävnad. Tänk på det här sättet. Om du skär dig så ser du en böld när huden drar ihop sig igen. Det är samma sak med våra muskler. Ärrvävnad försämrar styrkan och prestandan i våra muskler, vilket kan få flera långsiktiga effekter. Och det gäller både för det dagliga livet och för att hämma idrottsprestationer.

Massage hjälper till att bryta ner ärrvävnad samt att bryta ner spända muskler. Initialt stimulerar den mer mjuka beröringen läkning genom blodflödet, men när tiden går och din massageterapeut arbetar djupare in i musklerna kommer det att öka din flexibilitet.

Övningar för hamstringssträngar

Du kan stretcha efter det inledande akuta skedet. Detta kommer att förbättra din återhämtning så länge du inte känner någon irritation under dem. Om du gör det slutar du. Och vänta längre. Det är för tidigt.

När du gör statisk stretching med lätthet kan du gå över till dynamisk stretching. Och sedan idrottsspecifika övningar. Din terapeut kan ge dig råd om du är osäker.

Boka din idrottsrehabiliteringsmassage nu

Om du vill boka in dig för en massage för att läka din hamstringskada kan du göra det online.