Skärmar har blivit en oundviklig del av våra liv. Utan att vi ens inser det kan vi tillbringa nästan halva dagen framför en skärm. På TV:n, den bärbara datorn, mobiltelefonen eller surfplattan.

Även om tekniken är ganska användbar, särskilt i dagens konkurrensutsatta värld, eftersom den hjälper oss att utföra många uppgifter snabbt och effektivt, är det också viktigt att koppla bort den då och då för att fokusera på vårt egentliga syfte i livet.

Vi hör ofta människor klaga på att de inte har tid med vissa aktiviteter, särskilt sådana som innebär att gå ut och delta i någon fysisk aktivitet.

Dessa samma människor skulle dock kunna hittas fokuserade på sina mobiltelefoner när de svarar på kommentarer på sociala medier eller bara kollar in produkter och slösar bort sin tid.

Då finns det människor som alltid känner sig överarbetade och stressade. De finner sällan tid att koppla av och varva ner och vara glada för en gångs skull.

För att få lite extra fritid för oss själva och för att koppla av vårt sinne från all arbetsrelaterad stress behöver vi alla koppla bort tekniken och arbetsdagen från tid till annan.

Varför det är bra för dig att koppla bort och koppla ur

Det har nyligen upptäckts att en genomsnittlig amerikan tillbringar nästan 10 timmar om dagen framför en skärm, vilket kan vara allt från en bärbar dator, surfplatta eller mobiltelefon.

Det är sant att det är oundvikligt att tillbringa tid framför skärmen när du är på jobbet, men det är möjligt att koppla bort och koppla ur när du är hemma med familj och nära och kära.

Men tyvärr är vi så vana vid att kolla in sociala medier (som blir allt fler med tiden), titta på filmer och spela spel att vi inte lägger ner telefonen ens när det är dags att sova.

Och för vissa människor är dessa spel och sociala medier så beroendeframkallande att de håller dem vakna hela natten.

Forskning visar oss att om vi inte kopplar bort enheterna 1-2 timmar innan vi går och lägger oss är det mer sannolikt att vi lider av depression och ångest samt har större chans att bli utbrända.

Det påverkar också sömnkvaliteten som gör att vi vaknar upp och känner oss trötta och dystra.

Du kan föreställa dig vad det gör med vår produktivitet på jobbet och senare när vi behöver tillbringa tid med familjen för att vårda fruktbara och tillfredsställande relationer.

Det är bra för dig att koppla bort och koppla bort kontakten eftersom det håller dig fysiskt och mentalt frisk.

Det ger dig också lite fritid där du kan ägna dig åt andra aktiviteter som att träffa gamla vänner, handla mat eller slutföra hushållsarbete som du har skjutit upp.

Tekniken har gjort oss lata, vilket är anledningen till att vi fortsätter att skjuta upp vardagliga hushållssysslor som att städa upp eller diska.

När vi bestämmer oss för att koppla bort kontakten kommer vi definitivt att hitta mer arbete för dessa sysslor och känna oss uppfriskade och fulländade efter att ha slutfört dem

Hur man kopplar bort från arbetet

Människor behöver koppla bort från arbetet då och då för att känna sig avslappnade och för att öka produktiviteten när de väl kommer tillbaka till arbetet.

Det har visat sig att människor som inte hittar tid för sig själva ofta är trötta och utmattade, vilket i slutändan leder till frustration och lägre produktivitet.

De har också svårt att skapa en balans mellan arbete och privatliv och drabbas därför av misslyckade relationer och dålig fysisk och psykisk hälsa.

När vi nu vet att det är bra att koppla bort kontakten med sig själv är frågan hur man kopplar bort kontakten med arbetet då och då? Här är några tips för att komma igång;

• Hantera ett schema för arbetet även om du måste arbeta extra eller hemifrån. Håll dig till det oavsett vad som händer.

  Ett sätt att uppnå detta är att planera i förväg, särskilt när du vet vilket arbete du ska utföra de närmaste dagarna.

• Släck telefonen ett par timmar varje dag under den tid du vill slappna av och varva ner.

  Istället för att titta på tv eller filmer på Netflix kan du hitta ett hälsosammare sätt att koppla av från arbetsrelaterad stress.

  Gå på en promenad i stället eller laga något till alla i huset.

• Bringa tid med familjen, särskilt barn, eftersom det hjälper dig att släppa spänningar och känna dig ansluten till dina nära och kära.

  Utför en fysisk aktivitet tillsammans med dem eller hjälp dem med läxorna.

• Använd ett organiseringsverktyg eller en app för att hjälpa till att hålla fokus och prioritera arbetsprojekt utifrån deras betydelse och deadline.

Hur man kopplar bort sociala medier

Avkoppling från internet har blivit en omöjlig uppgift för de flesta av oss, särskilt efter framväxten av så många sociala mediesajter och det faktum att vi numera kan kontrollera allting på våra mobiltelefoner med hjälp av smarta appar.

Det finns dock några sätt som kan hjälpa dig att koppla bort sociala medier då och då för att känna dig mer uppfriskad och mer ansluten till naturen och det verkliga livet.

Låt oss ta en titt på hur du kan koppla bort dig själv från sociala medier utan att känna att du missar något mycket viktigt.

Släpp ner din telefon en timme innan du går och lägger dig.

Gör det till en vana att sätta mobilen i tyst läge eller stänga av den helt långt innan det är dags att sova.

Läs en bok i sängen i stället för att scrolla ner Instagram och Facebook.

2. Tillbringa din lediga tid med att göra något produktivt.

Det är impulsivt att slå på vår telefonskärm och gå in i de sociala mediernas värld när vi har lite ledig tid över.

Nästa gång du känner detta begär, vänd dig till något mer produktivt som att laga mat, rita, göra ett korsord eller städa upp.

3. Ha bara ett par sociala medier.

Lägg bort de som du inte behöver, annars kommer du att finna dig själv i att växla från en app till en annan bara för att kolla notiserna.

Sätt en tid för inlägg på sociala medier.

Skapa ett schema för när du kollar in sociala medier och håll dig till det.

När det är dags att slappna av, lämna telefonen i ett annat rum.

Det bästa sättet att hålla sig borta från sociala medier är att lämna telefonen någon annanstans, särskilt när du gör något för att slappna av.

Hur man kopplar bort och slappnar av

Att koppla bort från jobbet betyder inte att du ska plocka upp din telefon eller surfplatta och börja surfa eller titta på filmer på Netflix tills du känner dig trött och sömnig.

Det egentliga syftet med att koppla bort dig själv från arbetet är att ta farväl av alla typer av enheter och skärmar, även om de är avsedda att underhålla dig.

Du måste avsätta tid för dig själv där du kan känna dig avslappnad och släppa fysiska spänningar.

Här är några tips på hur du kan slappna av och känna dig mer uppfriskad;

• Gå på en promenad

  Avsluta tekniken från livet då och då hjälper oss att koppla ihop oss med naturen och återupptäcka livets syfte.

  Att gå på en promenad är det bästa sättet att känna sig vitaliserad efter en stressig dag.

• Skriv ner dina upplevelser

  Ett sätt att släppa mentala spänningar och ångest är att samla ihop dina tankar och skriva ner dem i en dagbok.

  Detta hjälper dig att få bort saker från ditt huvud, särskilt de som gör dig stressad och orolig.

• Gör något för någon

  Det kan vara så lite som att hjälpa en älskad person att uppnå något. Hjälp till exempel ditt barn med läxorna eller en förälder att slutföra en uppgift.

  Detta skulle hjälpa till att få tillbaka den positiva energi som du behöver för att bli mer produktiv och nöjd.

• Gå på semester.

  Detta kanske inte verkar vara ett genomförbart alternativ för vissa eftersom det kostar pengar, men det är mycket viktigt att koppla bort allt i livet då och då för att koppla av och varva ner.

  Spara lite pengar varje månad, särskilt för resor eller semester, och använd dem i slutet av året för att göra något annat.

Avkoppling från tekniken och särskilt sociala medier är bra för vår mentala och fysiska hälsa och det ger oss också mer tid att fokusera på det vi verkligen vill göra i livet.

Avkoppling från arbetet och allt som har med det att göra hjälper en att slappna av och ha förmågan att tänka klarare.

När man är fysiskt avslappnad har man bättre förutsättningar att utföra vardagliga sysslor och få en god natts sömn.

Det är tillrådligt att lära ut avslappningstekniker till barn så att de kan lära sig att koppla ur och fokusera på de riktiga sakerna redan från början.

Att känna sig stressad är okej, men det är viktigt att kontrollera stressen, för om vi låter den dröja sig kvar kommer den att få många negativa effekter på vår hälsa och livet i stort.

Människor som inte tar sig tid för sig själva drabbas ofta av förvirring och sömnlöshet samt många andra risker som ökad användning av droger, att känna sig hopplös och att förlora intresset för nästan allt som livet har att erbjuda.

Förglöm inte betydelsen av att koppla bort och dra ut kontakten då och då om du verkligen vill vara lycklig och leva ett hälsosamt, givande och framgångsrikt liv.