Många av mina klienter har terapimål som handlar om att bli mer självständiga i sina relationer – de vill bli mindre beroende av en partner, vän eller förälder. När någon rapporterar att detta är något de vill arbeta med är en av de första frågorna jag ställer ”vad betyder det för dig att vara oberoende?”. Människor svarar på olika sätt, t.ex. ”Min partner tycker att jag är för krävande – jag blir upprörd när vi inte är tillsammans eller om de är ute med vänner, och jag vill inte vara på det sättet” eller ”När jag är ledsen kan jag inte må bättre förrän jag pratar med min väninna och hon säger att det kommer att ordna sig”. Det första jag säger till klienterna när jag pratar om relationsberoende är att vi människor är sociala varelser som är kopplade till kontakt. Vi behöver andra för att överleva och trivas. Med det sagt finns det en skillnad mellan att behöva kontakt med andra och att förlita sig på en specifik persons närvaro, känslor eller handlingar för att få oss att känna oss på ett visst sätt. Om du tycker att du identifierar dig med det sistnämnda kan du vara känslomässigt beroende.

Att vara känslomässigt beroende av en annan person är en svår verklighet att möta, och den kan vara ännu svårare att övervinna. Det är ofta ett resultat av det sätt på vilket du lärde dig att knyta an till andra som barn eller av relationella erfarenheter som du har haft under hela ditt liv. Chansen är stor att om du befinner dig i ett känslomässigt beroende förhållande känns det inte hälsosamt eller tillfredsställande. Det har sannolikt hämmat relationen och/eller påverkat din och den andra personens psykiska hälsa. Tecken på att du befinner dig i ett känslomässigt beroende förhållande kan vara:

• Du lämnar inte förhållandet trots att den här personen ständigt ger dig oönskade känslor (sorg, ångest, ångest, ångest, smärta).

• Du vill inte avsluta relationen eftersom du är livrädd för att vara ensam.

• Du tillbringar sällan tid med vänner, familj eller andra viktiga personer eftersom du ständigt tillbringar tid med den här personen.

• Du ger upp aktiviteter eller hobbies som du brukade tycka om, till förmån för att tillbringa tid med den här personen.

• Du märker att du blir svartsjuk eller arg när den här personen umgås med andra människor.

• Du kan inte föreställa dig ditt liv utan den här personen.

• Detta är den enda person som kan få dig att må bättre när du är ledsen eller upprörd.

• Den här personens humör påverkar avsevärt och konsekvent hur du känner dig. Om den här personen till exempel är ledsen blir du ledsen. Om den här personen är arg blir du arg. Om den här personen är glad blir du glad.

Det krävs ett visst mått av mod och mod för att möta verkligheten att vara känslomässigt beroende av en annan, och det krävs mycket tid, energi och hårt arbete för att övervinna det. Med det sagt, när du väl gör det kommer du sannolikt att upptäcka att du känner dig mer kontrollerad över ditt liv samtidigt som du får friskare och mer tillfredsställande relationer. Här är sex sätt som du kan övervinna känslomässigt beroende:

1) Bygg upp en medvetenhet om beroendet och utforska varifrån det kommer.

Ett av de första stegen för att övervinna känslomässigt beroende är att erkänna att det existerar och lägga märke till de tankar, känslor och beteenden som du ägnar dig åt och som stöder det. Du kan också börja arbeta för att förstå grundorsaken och var den kommer ifrån. Ordspråket ”om du kan namnge det kan du tämja det” gäller här, vilket innebär att när du kan identifiera varifrån det kommer och när det sker kan du börja göra något åt det. Detta är ofta det som motiverar klienter att börja med rådgivning eftersom en terapeut kan hjälpa dig att ytterligare utforska dina beroendemönster, bygga upp en djupare känsla av medvetenhet och ge dig möjlighet att göra förändringar.

2) Öva på och tolerera att vara ensam.

Att tolerera att vara ensam kommer att vara obekvämt i början, särskilt om ditt mönster är att nå ut så fort du känner dig ensam. Med det sagt, ju mer du övar utan att ge efter för lusten att sträcka ut handen, desto lättare kommer det att bli. Att kunna vara ensam är viktigt eftersom du inte kan förlita dig på att någon ALLTID kommer att finnas där. Dessutom ger det utrymme för dig att självreflektera och återuppbygga din relation till dig själv.

3) Planera medvetet in tid för att träffa andra vänner och ägna dig åt hobbies utanför förhållandet.

Ett vanligt beteende som är förknippat med känslomässigt beroende är att tillbringa majoriteten av din tid med en person samtidigt som du låter dina andra relationer och intressen falla åt sidan. Problemet med detta är att du till slut blir beroende enbart av en person för att uppfylla alla dina behov, vilket är en omöjlig uppgift. Det är viktigt att ha ett antal personer i ditt liv som du kan gå till för att få stöd, roliga saker och nöjen i stället för att bara vara beroende av en person. Det är också viktigt att utforska och fullfölja personliga intressen utanför förhållandet så att du när denna person försvinner inte får en känsla av att du inte har någonting.

4) Arbeta för att acceptera dina oönskade/sårbara känslor.

Det är vanligt att skjuta bort sårbara känslor som smärta, smärta, sorg och besvikelse. Att undertrycka dessa känslor kan hjälpa på kort sikt men de återkommer nästan alltid, och ofta återkommer de som ännu större/mera intensiva känslor. Att acceptera att smärtsamma känslor existerar möjliggör självförbindelse, självförståelse och läkning.

5) Lär dig att vårda dig själv.

Om din vän eller partner grät, vad skulle du säga till honom eller henne? Skulle du säga till dem att suga upp det och gå vidare? Kanske (beroende på situationen och din relation), men förmodligen inte. Chansen är stor att du skulle lyssna, försöka sätta dig in i deras situation och erbjuda stöd. Om samma person var sjuk i influensa skulle du kanske ge dem soppa eller erbjuda dig att hämta deras läxor från skolan. Behandla dig själv på samma sätt. Om du inte mår bra kan du ge dig själv näring genom att unna dig lite tröstmat, ett varmt bad eller din favoritfilm. Om du är ledsen eller känner dig deprimerad, prata snällt med dig själv. Om du lär dig att vårda dig själv kan du bli vän med dig själv och bli mindre beroende av att den person som du är beroende av tar hand om dig.

6) Börja förespråka dina behov.

Om du är känslomässigt beroende av någon är det vanligt att du kompromissar med dina egna behov och önskemål för att tillgodose den andra personen eftersom du är livrädd för att förlora dem. Du kan till exempel vara rädd för att om du säger ifrån kommer de att bli arga och lämna dig, så du håller tyst i stället. Problemet med detta är att du känner dig förbittrad och att det försämrar din självrespekt. Du kan förlora greppet om vem du är och vilka behov du har, vilket leder till att du får ett ohälsosamt förhållande till dig själv. Det är viktigt att först kunna identifiera vilka dina behov är och sedan stå upp för dessa behov. När du börjar göra det kommer du att börja inse att dina behov är viktiga och värda att bli tillgodosedda och du kan börja återuppbygga ditt självförtroende och din självrespekt.