Dragon Pose and Variations

Dragon Pose and Variations

Dragon Pose är de ställningar på yogaklassen där alla stönar högt (nästan, men inte lika högt som för Frog Pose), men där ni i hemlighet tackar läraren för att han/hon placerade den här i dagens klass. Det är också en pose som jag nästan måste tvinga mig själv in i när jag tränar hemma, men min kropp brukar göra det när den inser hur mycket jag har suttit/kört/rest den veckan.

Dragon pose är väldigt enkel att komma in i och ut ur, men -får ni höra det här- den har åtta olika variationer. Även om vissa av dem har sina egna individuella fördelar kan de hjälpa till att förbättra hälsan hos höftböjare och att lindra spänningar från quadriceps. På grund av den djupa sträckningen av leden kan de hjälpa till att förbättra ischias.

Baby Dragon

Du kan komma in i den grundläggande draken antingen från Down Dog eller från en bordsställning med händer och knän, beroende på vilken position som är mest bekväm för dig. Från vilken position du än har valt, trampa den högra foten fram till händerna och ”hjälp” den framåt (det kan innebära att fysiskt plocka upp den och sätta ner den) tills knäet är direkt över fotleden. Vrid nu det vänstra (bakre benet) bakåt tills det är helt utsträckt. Placera händerna på vardera sidan av höger mat, använd block eller annan rekvisita för att lyfta händerna om detta är för intensivt. Detta är den första variationen av ”Dragon Pose” och är även känd som ”Baby Dragon”.

Dragon Flying High

För nästa variant vilar händerna på det ”stående låret” och i det här fallet skulle det vara det högra. Låt vikten sjunka ner i höfterna för en djupare sträckning. Detta kallas ”Dragon Flying High”.

Dragon Flying Low

En mer intensiv version av föregående variant är ”Dragon Flying Low”. Vila båda armarna på insidan av det högra (stående) benet. Gå bort med armarna och vila på underarmarna för den djupaste versionen.

Twisted Dragon

För ”Twisted Dragon”, var kvar i den föregående varianten men använd den högra armen för att skjuta undan det högra benet och rotera bröstkorgen mot himlen.

Winged Dragon

Med underarmarna på insidan av det högra benet vänder du ut det högra knäet några gånger tills du bekvämt vilar på utsidan av denna fot. Detta är ”Winged Dragon”.

Overstepping Dragon

Förflytta med början igen i Baby Dragon all din vikt in i det främre knäet, så mycket att hälen på den ”stående” foten håller på att lyfta från marken. Detta kommer att intensifiera känslan i den bakre höftböjaren och även stärka den främre fotleden. Detta kallas ”Overstepping Dragon”.

Dragon Splits

”Dragon Splits” är det mest avancerade uttrycket av ställningen. Sträck ut båda benen till en delad position. Genom att stödja det främre benet med en bolster eller annan rekvisita kan musklerna slappna av för en bättre upplevelse i detta uttryck.

Fire-Breathing Dragon

Den sista variationen, ”Fire-Breathing Dragon”, kan göras under någon av de tidigare variationerna. Det är bara att dra in tårna på den bakre foten och lyfta det vilande knät.

Mitt tidigare uttalade hatkärleksförhållande till Dragon Pose innebär att jag tycker om att leka med de olika variationerna (utom med spagat…jag är inte säker på att jag någonsin kommer att nå dit!). Ett varningens ord…gör alltid samma sak på båda sidorna. Att gå runt med en spänd höftböjare och en lösare är en väldigt konstig känsla. Och när du ändå håller på….njut av det!

Fotokredit: http://www.yinyoga.com