Det var Mark Walhberg i Calvin Klein-reklamen eller Brad Pitt i Fight Club: Ända sedan kändisar har visat upp den v-formade linjen under magmusklerna har det varit ett raseri om hur man ska få den där kärlekslinjen, moneymaker, eller, som det officiellt kallas, inguinalvecket. Trots vad många tränare vill få oss att tro finns det bara ett svar på detta: Bli smal – fem procent kroppsfett-skinny.

Människor förväxlar ofta denna del av anatomin med en muskel, men det är ingen muskel. ”I grund och botten är inguinalsvecket bara två ligament som har sitt ursprung i höfterna”, säger Cedric Bryant, vetenskaplig chef på American Council on Exercise. ”Faktum är att vi alla har pengamakers, men de är oftast täckta av underliggande fett. Det är först när man avsevärt skär bort det fettet som man kan se veckningen. Det blir inte uppenbart förrän du kommer ner till 5-8 procent kroppsfett.”

Då det är en fråga om kroppsfettprocent, inte om träning, förklarar det varför man ibland ser definierade veck på naturligt supermagra killar som aldrig har satt sin fot i ett gym. Det är också därför som de flesta mäns veck förblir dolda. Även om du tränar regelbundet och äter en bra kost är det en svår uppgift att få ner ditt kroppsfett tillräckligt lågt för att din ljumskveck ska synas.

Men är det ens hälsosamt att ha mindre än 8 procent kroppsfett? Eller är ett synligt ljumskveck ett säkert tecken på att du måste dubbla på middagen? ”Det beror på hur du kommer fram till den procentuella andelen kroppsfett”, säger Bryant. ”Vissa människor är välsignade med bra genetik och en låg kroppsfettprocent, så de uppvisar mycket definition i det området. För alla andra kräver det en hel del disciplin i träning och ätande. Förutsatt att du inte gör alldeles för mycket extrem träning och kraftigt begränsar ditt kaloriintag borde det inte vara någon risk att bli så mager.”

Bryant säger att det bästa sättet att sänka den totala kroppsfettprocenten – och potentiellt avslöja ditt veck – är genom en blandning av motståndsträning och konditionsträning, som bör inkludera intervallträning. ”Du måste också ha en kost som uppfyller dina energibehov men som är hälsosam och balanserad och gör att du kan skapa ett kaloriunderskott”, säger han.

Om du redan är ganska mager kan träning av magmusklerna och andra kärnmuskler runtomkring hjälpa dig att strama upp hela området och möjligen ge din ljumskvecka mer definition. ”Det är inte mycket som knyter an till inguinalligamentet förutom den tvärgående bukmuskeln”, säger Mike Fantigrassi, chef för professionella tjänster vid National Academy of Sports Medicine. Så här gör du: Du kan göra följande: Lägg dig på rygg, andas ut djupt, dra in naveln mot ryggraden så mycket du kan och håll kvar den. ”Du kommer att känna spänningar i magen.” Men vi föreslår att du bara börjar med den här övningen efter en lång, restriktiv diet – annars kan du lika gärna fokusera på din funktionella kondition eller mer målinriktad träning.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!