Hur hamnade jag här?
Som de flesta vuxna i Storbritannien dricker du gärna en och annan drink. Det är bra. Vissa alkoholhaltiga drycker, inklusive vin, har visat sig ha positiva hälsoeffekter när de konsumeras med måtta. Men om du vaknar upp med baksmälla är det troligt att måttlighet inte är din starka sida.
Alkoholen i din drink kallas etanol. Den hämmar hypofysens utsöndring av antidiuretiskt hormon (ADH), som verkar för att främja vattenreabsorptionen i dina njurar. När nivåerna av ADH sjunker bildar dina njurar mer urin och gör att du förlorar vatten snabbare, vilket gör att du blir uttorkad. Dehydrering är roten till i stort sett alla dina bakfyllesymtom, inklusive huvudvärk, illamående och trötthet.
Kräkningar och andra allvarligare symtom är inte normala bakfyllesymtom, utan tecken på alkoholförgiftning som kan göra allvarlig skada på din kropp. Om du eller en vän lider av dessa symtom regelbundet kan det vara dags att prata med någon om ditt drickande.
Men om du ändå ska ta ett par stycken, så får du här några tips för att minimera dina bakfyllesymtom:
Inför ögonblicket
Veta vad du dricker
Alla påstår sig ha olika reaktioner och toleranser, men många blir tagna på sängen genom att konsumera fler enheter alkohol än vad de räknat med. Brittiska riktlinjer rekommenderar att män och kvinnor regelbundet dricker högst 14 enheter alkohol per vecka och att de sprider ut denna mängd över minst tre dagar.
- 1 burk standard lager, öl eller bitter = 1,8 enheter
- 1 pint standard lager, öl eller bitter = 2,3 enheter
- 1 litet glas vin (125 ml) = 1.5 enheter
- 1 stort glas vin (250 ml) = 3 enheter
- 1 spritdryck (25 ml) = 1 enhet
Om du regelbundet överskrider dessa gränser kommer du inte bara att få baksmälla, utan du ökar också risken för en mängd hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och leverskador.
Ät
Du kanske har hört uttrycket ”äta är att fuska”. Det brukade vara omodernt att äta på en utekväll, men i och med ökningen av sena matställen och foodiehäng är det numera vanligt att äta samtidigt som man dricker. Mat hjälper till att bromsa den hastighet med vilken din kropp absorberar alkohol och hjälper dig att behålla kontrollen.
Gå en för en med vatten
Hålla upp vattenkonsumtionen hjälper till att undvika uttorkning – den huvudsakliga orsaken till dina baksmällesymptom. Genom att sprida detta över hela sessionen kommer du att hålla dig konstant hydrerad. Det saktar också ner hastigheten med vilken du dricker alkohol.
Giv din kropp tid
Din kropp kan bearbeta ungefär en enhet alkohol per timme. Så ge dig själv tid mellan drinkarna. Bli inte påkommen med att försöka hålla jämna steg med vänner som bjuder på rundor. Försök att sluta dricka alkohol i god tid innan du går till sängs och drick istället mycket vatten.
Morgonen efter
Rehydrera dig nu
Att ersätta det vatten du har förlorat är nyckeln till att återställa normala kroppsliga och kognitiva funktioner. Förutom vatten kan färsk juice och vätskepåsar hjälpa till att snabbt ersätta förlorade vitaminer och mineraler. Undvik att ta till kaffet – det kommer bara att öka din uttorkning.
Medicinering med måtta
En vanlig reaktion på en stark huvudvärk är att ta smärtstillande medel som aspirin eller paracetamol. Välj det sistnämnda framför det förstnämnda, eftersom aspirin kan göra din mage ytterligare upprörd. Överskrid aldrig den rekommenderade dosen.
Ät söta och salta livsmedel
Söta och salta livsmedel rekommenderas i allmänhet inte av hälsovårdspersonal, men jämfört med baksmälla kan de vara ett mindre ont. ”Skakningar” kan orsakas av en sänkning av blodsockernivån. Mat som är rik på socker kan ge den ett snabbt uppsving. Vissa människor vill också ha chips eller take away-mat efter en stor kväll. Saltinnehållet hjälper till att återställa förlorad natrium.
Var inte tillbaka till flaskan
Det är en gammal myt att lite ”hår av hunden” kommer att bota din baksmälla. Det kommer bara att fördröja och eventuellt förvärra dina symtom. Vänta minst 48 timmar innan du dricker igen.
Är du orolig för att du eller en vän kanske dricker för mycket? Besök DrinkAware.co.uk för mer information och råd.
Sist uppdaterad onsdag 6 december 2017