När du lider av en mindre sjukdom kan du känna dig ganska översköljd av motstridiga råd. Ska du mata den eller svälta den? Sover du hela dagen eller springer du tills du får en feberdödande svett? Vi har tagit oss igenom struntpratet och hittat några evidensbaserade tips för att bli av med snuva. Oavsett om det är influensasäsong eller om du sitter fast med en långvarig sommarförkylning får du här våra tips för att bli frisk snabbare:
Bliv hemma och sov
Ja, det är frestande att gå in på kontoret. Och om allt du känner är en kittling i halsen kan du lika gärna göra det. Men om du har feber, färgat slem eller andra symtom som tyder på att din ”allergi” kan vara en långvarig förkylning, gå tillbaka till sängen.
Även om du inte bryr dig om att smitta dina arbetskamrater är det viktigt att ta lite ledigt. Att arbeta på distans kanske inte räcker: Du behöver vila för att bekämpa en förkylning. Att beröva dig själv sömn kan faktiskt hämma ditt immunförsvar. Det går dock bra att arbeta lite med måtta. ”Distansarbete är ett riktigt bra alternativ om du har något att göra men inte kan arbeta en hel dag, eller om du vet att du helt enkelt inte kommer att vara produktiv”, säger Jennifer Collins, biträdande professor i immunologi vid New York Eye and Ear Infirmary, till The Huffington Post. ”Du kan arbeta lite, ta en tupplur och sedan vakna upp och arbeta lite mer.”
Meditera
Generellt sett kommer en förkylning bara att gå sin gilla gång. Det finns inget man kan göra för att få en förkylning att pågå hälften så länge, eller för att veta att man kommer att vara fri från det virus som orsakar den vid en viss tidpunkt. Men du kan definitivt få dig själv att må bättre. Och det kan vara så enkelt som att försätta dig själv i ett bättre sinnestillstånd.
En studie ledd av Chidi Obasi från University of Wisconsin School of Medicine visade att meditation kan få förkylningar att verka kortare och mindre allvarliga. Även om yogis inte blev magiskt botade var de som mediterade bättre på att hantera symptomen än de som tränade i stället för att meditera, eller som inte gjorde någotdera. Är du nybörjare? Hitta några tips här.
Rädda ditt kryddskåp
Gargla, gurgla och gurgla lite till. Mayo Clinic Book of Home Remedies föreslår frekvent gurgling med varmt saltvatten vid sjukdom. Saltvattnet drar ut vätska från din inflammerade halsvävnad, så att svullnaden minskar. Gurglandet kan också lösa upp slemmet, som håller kvar allergener, bakterier och svampar som gör att du känner dig sjuk. Faktum är att gurgling när du är frisk kan förebygga infektioner överhuvudtaget.
Men även om det inte har undersökts som ett botemedel mot förkylning är gurkmeja också känd för sina fantastiska antiinflammatoriska egenskaper. Prova gyllene mjölk (det är gurkmeja i varm mjölk med honung) eller, om du är helt slemmig, skippa mjölken (som inte ökar slemmet, men kan få det att kännas tjockare) och prova ett hopkok av gurkmeja, vatten, citron och honung.
Häll upp lite vatten i näsan
På samma sätt som att gurgla med saltvatten kan hjälpa till att minska inflammation i halsen kan man genom att hälla det genom näshålorna minska svullnad och trängsel i näsan och bihålorna. Studier visar (paywall) att behandlingen har en liten men positiv effekt på förkylningssymptom. Om en enkel neti-kanna inte tilltalar dig kan du till och med investera i ett ”Sinus Irrigation System” för 80 dollar. Se bara till att använda filtrerat vatten: Flera dödsfall har kopplats till användningen av förorenat vatten för bihålesköljning. Din förkylning kanske försvinner, men en hjärnätande amöba är ingen bra ersättning.
Ladda din soppa med vitlök
Som många huskurer är juryn fortfarande oenig om vitlök som förkylningsläkemedel. En studie (paywall) ledd av Meri Nantz, näringsforskare vid University of Florida, fann indikationer på att vitlöksextrakt kan begränsa längden och svårighetsgraden av en förkylning, men för tillfället är detta det enda goda beviset.
Men vet du vad som definitivt är bra mot en förkylning? Kycklingsoppa. Och vet du vad som är riktigt gott i kycklingsoppa? Några jättelika vitlöksklyftor. Kan inte skada.
Drick mycket vatten, inte mycket sprit
Det finns vissa bevis för att vin som du dricker regelbundet kan stärka ditt immunförsvar, men när du väl är sjuk är det dags att lägga ner såsen. Alkohol dödar inte det virus eller de bakterier som du är infekterad med, men det dehydrerar dig och kan försvaga ditt immunförsvar (paywall). Under den tid du är sjuk ska du byta från vin till vatten. Även om det inte finns några bevis som direkt kopplar ett ökat vätskeintag till förmågan att slåss mot förkylning, så säger den konventionella visdomen att mer vatten innebär tunnare slem, vilket åtminstone gör att du kan andas lättare. Och du vill absolut inte sluta uttorkad, särskilt inte när din kropp arbetar hårt för att bekämpa en infektion.
Veta när du ska träffa din läkare
Om din ”förkylning” har pågått i flera veckor och inte är allvarligare än lite snuva och halsborrningar lider du förmodligen av säsongsrelaterade allergier. Men om du har hög eller ihållande feber, smärtsam andning eller något av dessa andra symtom måste du låta dig undersökas av en läkare. Det är möjligt att din ”förkylning” alltid var något allvarligare – eller att ditt försvagade immunförsvar gjort din kropp till offer för en sekundärinfektion som lunginflammation.