Hur du avslutar ditt träningspass kan vara skillnaden mellan bra och bra resultat. Det är därför du bör skippa tråkiga löpbandslöpningar och lägga in en rörelse som burpee pullup från bröst till stång.
”Du kommer att öka din benstyrka, explosivitet, koordination och den övergripande nivån av badassery i ditt träningspass”, säger Matt Pudvah, C.S.C.S., huvudstyrketränare på Manchester Athletic Club. ”Att hoppa ner i en pushup och sedan hoppa upp till stången gör dig mer atletisk. Men det tröttar dig också, så spara det till slutet av träningen.”
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
RÄTTNINGAR: Starta en timer och gör en rep i samband med minuterna på klockan. Gör alltså en rep för minut 1, två rep för minut 2 och så vidare tills du misslyckas med att genomföra det angivna antalet rep inom minuten.
- Ställ dig framför en pullupstång och genomför en hel burpee, med en pushup i botten.
- Hoppa upp och ta tag i stången med ett brett grepp och dra upp dig själv tills bröstet nuddar stången. För en extra utmaning kan du börja pullupen från en död hängning utan att använda momentet från burpee.