Ja, jogging och hoppning är bra för ditt hjärta. Men för dina klackar? Inte så mycket.

Kontinuerligt stampande på hårda ytor kan skapa en hälsporre, en halvtums benig utbuktning på hälbenets undersida. Om du har tur är hälsporre smärtfri, mer en konstighet än ett tillstånd som behöver behandlas. Men om du inte är så lyckligt lottad kan hälsporre inflammera den mjuka vävnaden runt utskjutningen och orsaka intermittent eller kronisk smärta. Om det händer kan du säga adjö till att springa de där 10 kilometerna.

Vad orsakar hälsporre?

Hälsporre uppstår när:

• Fotens muskler och ligament är ansträngda
• Plantar fascia – fibrös vävnad längs fotens undersida som förbinder hälen med tårna – är sträckt
• Membran som täcker hälbenet går sönder

Upprepat trampande av foten, vilket är vanligt bland professionella idrottsmän, leder till att kalkavlagringar byggs upp på hälbenets undersida, vilket bildar den utbuktning som orsakar inflammation. Men du behöver inte vara en löparstjärna för att utveckla hälsporre. Tillståndet skapas också av:

• Getablerade gångarter som stressar fötterna.
• Jogging eller löpning på hårda underlag.
• Sedvanligt passande skor.
• Fetma eller övervikt.
• Står mycket på fötterna.
• Flata fötter eller höga fotvalv.
• Stigande ålder och diabetes.

Symptom på hälsporre

Hälsporre blir ett problem när de orsakar smärta, som patienterna jämför med en nål eller kniv som sticker in i undersidan av deras fötter när de står varje morgon. Smärtan förvandlas till en matt värk när dagen går. Smärta uppstår också när man står upp efter att ha suttit länge.

Behandlingar av hälsporre

Behandlingarna sträcker sig från mekaniska till kirurgiska. Lyckligtvis blir 90 % av dem som lider av hälsporre bättre utan operation.

Här är vanliga, icke-kirurgiska behandlingar av hälsporre.

• Ice packs efter promenader och träning
• Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel som paracetamol, ibuprofen eller aspirin
• Injektioner av antiinflammatoriska läkemedel som kortison
• Sträckningsövningar, särskilt före sängen
• Fysikalisk terapi
• Röstning av fötterna
• Ortotiska skoinlägg som ger stöd för fotvalvet

När det är dags för operation

Om allt annat misslyckas kan din fotspecialist rekommendera en operation för att avlägsna hälsporre och, ibland, släppa loss plantarfasciamuskeln. Målet är att minska smärtan och få dig att röra dig igen utan obehag.

Om det känns som om nålar tränger in i din fot kan du ringa dr Eichelsdorfer eller boka en konsultation online. Han kommer att diagnostisera ditt problem och, om det handlar om hälsporre, arbeta tillsammans med dig för att skapa en behandlingsplan.