Är du orolig för din rygghållning? Har du ofta upplevt problem på jobbet när du försöker sitta? Tror du att en puckelrygg gör dig mindre attraktiv och självsäker? Om det var ett ja så är den här artikeln precis det rätta för dig.

Några av de bästa övningarna för puckelryggshållning har listats här. De är enkla, effektiva och visar resultat super snabbt.

Vill du veta vilka de är? Fortsätt läsa.

Massageboll

Övningar med massageboll hjälper till att massera kroppsvävnader som hjälper dig att förbättra kroppshållningen. Om du har problem runt bröstregionen eller vill förbättra flexibiliteten är den här övningen perfekt för dig.

1. Få tag på en massageboll till att börja med. Håll den med båda händerna.
2. Dryck den nu mot bröstet och rulla den försiktigt. Detta hjälper till att lindra spänningar.
3. När du trycker på bollen, se till att du lägger mer tryck på de områden som är spända.
4. Du bör massera i cirka 30 sekunder.
5. Förbered sammanlagt 3 uppsättningar.

Phone Y Extension

Telefonens Y-förlängning stärker ryggmusklerna och sträcker även bröstet. Inte bara det, den här övningen sträcker också ut din mage och gör dig mer flexibel.

1. Lägg dig ner på golvet med ansiktet mot marken och håll benen isär.
2. Armarna ska vara utsträckta över huvudet.
3. Höj överkroppen och fortsätt att rotera axlarna så att handflatorna pekar uppåt.
4. Fortsätt att hålla den här positionen de kommande 5 till 10 sekunderna.
5. Gör cirka 3 repetitioner. 8 set totalt räcker.

Kattställning

Kattställningen kan verkligen hjälpa dig att förbättra din kroppshållning. Detta är faktiskt en snabb lösning för alla som är oroliga för sina puckelryggar. Du kan alltid börja din dag med den här övningen. Det kommer att hjälpa när du börjar din dag på jobbet.

1. Gå ner på händer och knän som en katt. Sträck huvudet i alla fyra riktningar till en början.
2. Rotera huvudet lite grann. Detta hjälper dig att massera nacken.
3. Nu när du är på händer och knän, se till att rulla uppåt precis som en katt skulle göra. Kom sedan ner igen. Du bör hålla i ett par sekunder innan du avslutar den första repetitionen.
4. Prova den här övningen några gånger om dagen. Den kommer inte bara att förbättra ditt sömnmönster utan även förbättra dina energinivåer avsevärt. Kattställningar är bra för personer som tränar regelbundet.

Andra viktiga sätt som kan hjälpa dig att förbättra din hållning

• Var medveten och medveten
• Apröva olika typer av övningar

Om du vill göra permanenta förändringar, se till att du är medveten om hur du sitter. Människor har inte utformats på ett sådant sätt att de kan sitta på kontoret hela tiden. Så res dig upp, gå ut och gå runt lite. Du kan gå runt under rasterna. Detta kommer att hjälpa.

Nu när du vet hur du kan åtgärda en puckelryggshållning, vad väntar du på? Övningar som bänkpress, crunches och curls är bra för att förbättra kroppshållningen. Du kan också inkludera några övningar som de som listats ovan för att sträcka ut och förbättra dina bröstmuskler. Detta kommer definitivt att förbättra din hållning, särskilt om du är puckelryggig. Bortsett från det kommer de också att hjälpa dig att bibehålla rätt hållning.

Hur gillade du det här inlägget? Har du någonsin provat någon av dessa övningar för puckelryggshållning? Om inte, gör det då genast och låt oss veta dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan. Vi vill gärna höra från dig!

Rekommenderade artiklar

• 6 bästa övningarna för att förbättra nackställningen
• 4 fantastiska träningspass för att få bättre hållning

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Naomi (se alla)

• 3 Best Exercises For Hiatal Hernia – August 6, 2015
• 3 Amazing Benefits And 2 Side Effects Of Tartaric Acid – juli 31, 2015
• 7 Amazing Benefits Of Hot Oil Manicure – juli 24, 2015
• 6 Amazing Health Benefits Of Ballerina Tea – juli 6, 2015
• Glutathione For Skin Whitening : Fungerar det verkligen? – 3 juli 2015

Naomi