Träningseffektivitet av calisthenics Vs Weights
När det gäller träningseffektivitet förlorar calisthenics mot styrketräning.
Hands down.
Detta beror på att calisthenics har en stark färdighetsbaserad aspekt i sitt progressionssystem.
Nedan följer de mest effektiva sätten att göra framsteg med calisthenics:
- Byte av hävstång
- Unilateral träning
- Ökning av volymen
- Ökning av den egna kroppsvikten
Omväntat är att för att göra framsteg med vikter är det enda du behöver göra att lägga till mer vikt!
Nedan ser du varför träningseffektiviteten för calisthenics är så dålig:
1. Ändring av hävstången i en övning
Förkortning av längden på en hävstång gör en övning lättare att utföra.
Tag till exempel den enkla push up-övningen.
Om du gör armhävningar från knäna (genom att förkorta hävstången) blir övningen lättare att utföra. Att göra en push up från tårna gör däremot övningen mycket svårare.
Denna progression har en stor brist eftersom den slår i taket när hävstången når sin maximala längd.
Som i fallet med push up blir hävstången maxad när man gör övningen från tårna. Detta är den svåraste progressionen av den vanliga kroppsviktsuppstötningen.
Ovanför den här punkten måste du vända dig till andra sätt att göra progression, som de som nämns nedan.
2. Unilateral träning
Denna typ av progression innefattar användning av endast en lem för att utföra övningen.
Det ökar inte bara belastningen på lemmen, utan introducerar också större en balanserande aspekt i övningen.
Tag exemplet med den ödmjuka push up igen. Att utföra push up på en hand gör den mycket svårare att utföra.
I själva verket är skillnaden i svårighetsgrad från den vanliga push up till push up med en hand ganska stor.
Det finns också ett element av skicklighet inblandat. Eftersom det är mycket annorlunda att utföra en övning på en lem än att utföra den på båda lemmarna.
Och om du är begränsad till kroppsviktsträning är det enda sättet att göra framsteg härifrån att öka volymen.
3. Öka volymen
Öka volymen är den tredje metoden för progression inom kroppsviktsträning.
Ökande volym definieras som vikt x set x repetitioner.
Med kroppsviktsträning förblir din vikt oftast densamma. Att öka antalet set och repetitioner som du gör utgör alltså en ökning av volymen.
Detta är den enda formen av kroppsviktsprogression som inte är ändlig.
I teorin kan du fortsätta att öka volymen för en övning i all oändlighet.
Men i praktiken är detta varken hållbart eller effektivt.
Efter en viss punkt börjar en enkel ökning av volymen ge minskad avkastning. Det är mycket bättre om du ägnar din tid åt att göra framsteg genom att ändra andra variabler.
Detta gäller särskilt när man försöker öka sin styrka.
Att fortsätta öka volymen med din kroppsvikt kommer inte att ge absoluta styrkevinster. Och efter ett tag blir denna metod för progression opraktiskt.
4. Öka din kroppsvikt
Ett annat sätt att göra framsteg med kroppsviktsträning är att öka din egen kroppsvikt.
Om du planerar att gå upp i vikt är det faktiskt ett måste att äta med ett kaloriöverskott.
Ett kaloriöverskott hjälper dig att kan muskler samt styrka. Men det kommer också att göra dina kroppsviktsövningar svårare.
Tyvärr är det för långsamt att få kroppsvikt i en hälsosam takt för alla nybörjare.
En nybörjare kan göra styrkevinster i en mycket högre takt än de 1 eller 2 kilo kroppsvikt som man vinner per månad.
Detta är en av anledningarna till varför ökad kroppsvikt är en begränsad metod för progression.
Ett överskott av mat samtidigt som du tränar kommer också att sätta lite fett på din ram (tillsammans med mycket mer muskler om det görs på rätt sätt).
Men om du överdriver kommer det att komma en tid då du måste skära ner (släppa kroppsfettet). Att förlora detta kroppsfett kommer att resultera i en förlust av kroppsvikt, vilket gör övningarna lättare igen. Vilket skulle leda till regression, vilket är motsatsen till progression.
Och om någon redan är överviktig kommer denna metod inte att fungera för dem, eftersom de kanske vill gå ner i vikt. Att öka kroppsvikten är således endast en kompletterande metod för progressiv överbelastning. Den är inte hållbar i det långa loppet.
Detta är anledningarna till varför progression med kroppsvikt calisthenics calisthenics är extremt ineffektivt för att bygga storlek och styrka!