Vi ägnar ofta så mycket tid åt att fokusera på överkroppen i calisthenics eftersom många av de ”show stopping” rörelser som handstående, mänskliga flaggor och muscle ups kräver så mycket styrka i överkroppen, men hur är det med underkroppen?
Underkroppen är så viktig för daglig och funktionell användning av hela vår kropp och vi missar ett trick om vi inte tränar och tar hand om den. Så i det här calisthenics-träningspasset för benen fokuserar vi helt och hållet på underkroppen.
”Vi värmer upp först, innan vi utmanar din rörlighet, stabilitet och styrka samt förbättrar din arbetskapacitet i ett kretsliknande träningspass.”
- Warm Up // Movement Flow
- Cirkeln // Calisthenics Leg Workout
- Övning ett // Arabesque
- Övning två // Ninja Walks
- Övning tre // Clock Lunge
- Dessa övningar och videohandledningar är hämtade från kursen Lower Body Foundations inne i det virtuella klassrummet
- Fullständig översikt och detaljer om vårt GRATIS 8-veckors nybörjarprogram här!
Warm Up // Movement Flow
Följ med på en snabb uppvärmning på 5 minuter för att mjuka upp innan vi går in i calisthenics leg workout. Oroa dig inte om du inte är lika flexibel eller rörlig som Tim i höfterna, det är det inte många som är (han fick till och med sin höft ur led som barn på grund av hypermobilitet)!
Arbeta bara på det som känns bekvämt för dig och genom de rörelseområden som du kan kontrollera. När du blir varm kan du upptäcka att du kan ”öppna upp” lite mer och komma några millimeter in i djupare knäböjspositioner och det är det som de små progressionerna handlar om.
Cirkeln // Calisthenics Leg Workout
I den här calisthenics-träningen för benen gör du tre övningar i en cirkelstil, en efter den andra utan vila mellan varje övning. När du har gjort alla tre övningarna har du genomfört ett varv av kretsen och får 90 sekunders vila … sedan vidare till det andra varvet.
Antal övningar i varje varv av cirkeln // 3
Antal repetitioner av varje övning // 8 till 12
Antal varv av cirkeln // 2 till 4
Nedanför finns videohandledningar av var och en av de tre övningarna för att du ska kunna följa dem, så att du vet vilken korrekt teknik du vill tillämpa vid varje repetition i varje varv av cirkeln. Det kommer att bli svårt för benen när du tröttnar, men i stället för att kompromissa med din form och teknik ska du ta en kort paus mellan repetitionerna av den aktuella övningen och se till att du avslutar med den bästa form och teknik du kan.
Övning ett // Arabesque
Övning två // Ninja Walks
Övning tre // Clock Lunge
Vi hoppas att du gillade den här calisthenics benträningen, Låt oss veta vad du tyckte, dela den med dina vänner om du tror att de skulle gilla den och tagga oss i alla instagram (@schoolofcalisthenics) träningsvideor där du utför calisthenics benträning… vi vill gärna se det!
Klassen avslutas
Tim + Jacko