Inget tillskott kan bota eller förebygga sjukdomen. Ingen forskning har bekräftat användningen av några kosttillskott för att skydda mot COVID-19 specifikt, men forskning har visat att tillskott av vissa vitaminer, mineraler, örter och andra ämnen kan förbättra immunförsvaret och ge dig en bättre chans om du får viruset.
Observera att vissa kosttillskott kan interagera med receptbelagda eller receptfria mediciner som du tar. Vissa kan vara olämpliga för personer med vissa hälsotillstånd. Om du är osäker kan du kontrollera med din apotekare innan du köper.
På BHWC rekommenderar vi våra patienter att ta följande kosttillskott:
- Vitamin C 1000 mg od
- Vitamin D 2000-4000IU dagligen eller 50-100mg dagligen
- Multivitamin – detta bör innehålla B12, B6 och magnesium
- Zink 9.5 mg elementärt zink för män & 7 mg elementärt zink för kvinnor
(40 mg zinksulfat eller 75 mg zinkglukonat dagligen)
Dessa kan köpas från hälsobutiker/livsmedelsbutiker eller apotek.
Exempel på märken som innehåller dessa vitaminer är Redoxon, Vitabiotics Ultra, Haliborange.
Vitamin A: Vitamin A spelar en viktig roll för att stödja T-celler, som är en typ av vita blodkroppar som hjälper till att identifiera patogener (som virus eller infektiösa bakterier), och finns i alla typer av livsmedel, t.ex. lever, helmjölk och ost, som innehåller retinol – förbildat A-vitamin, samt mörkgröna bladgrönsaker och orangefärgade frukter och grönsaker, som innehåller betakarotener som kroppen omvandlar till A-vitamin.
Vitamin B6: Detta vitamin hjälper till att producera nya immunceller, hjälper till att bearbeta antikroppar och hjälper immuncellerna att kommunicera. Det finns i fjäderfä och fisk, berikade frukostflingor, äggula, jästextrakt, sojabönor, sesamfrön och vissa frukter och grönsaker, som banan, avokado och grön paprika.
Vitamin B12: Detta vitamin är viktigt för att producera nya immunceller. Finns i animaliska produkter som kött, fisk, mjölk, ost och ägg samt berikade frukostflingor eller som en del av ett multivitamintillskott.
Vitamin C: Vitamin C: Vitamin C stöder funktionen hos olika immunceller och ökar deras förmåga att skydda mot infektioner genom att hjälpa immuncellerna att angripa patogener, göra det möjligt för oss att rensa bort gamla immunceller från infektionsstället och även genom att hjälpa till att upprätthålla huden, vår yttre barriär mot infektioner. C-vitamin fungerar också som en kraftfull antioxidant som skyddar mot skador som orsakas av oxidativ stress, som uppstår vid ackumulering av reaktiva molekyler som kallas fria radikaler. Oxidativ stress kan påverka immunförsvaret negativt och är kopplat till många sjukdomar. Tillskott av C-vitamin har visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av infektioner i de övre luftvägarna. C-vitamin finns i apelsiner och apelsinjuice, röd och grön paprika, jordgubbar, svarta vinbär, broccoli, brysselkål, potatis och tomater. Om du tar mer än den rekommenderade dagliga dosen kan C-vitamin orsaka magsmärtor, diarré och flatulens.
Vitamin D: En låg status av D-vitamin är förknippad med nedsatt immunförsvar. Friska nivåer av detta vitamin kan bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner. Det kan också förbättra svaret på antivirala behandlingar hos personer med vissa infektioner. Vår främsta källa till D-vitamin är solljuset på huden, men bland livsmedelskällorna finns lax, tonfisk, sardiner, mjölk, ost, ägg, yoghurt och berikade spannmålsprodukter. Om du isolerar dig själv kan det hända att du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin. Om du tar för mycket D-vitamintillskott under en längre tid kan det leda till att för mycket kalcium byggs upp i kroppen (hyperkalcemi). Detta kan försvaga benen och skada njurarna och hjärtat. Ta inte mer än 100 mikrogram D-vitamin per dag eftersom det kan vara skadligt.
Koppar: Koppar: Ofta glöms bort när man tänker på näringsämnen, men koppar bidrar till att skydda och ge bränsle till immunceller. Det finns i en rad olika källor, bland annat: bröd, fullkornsfrukostflingor, ris, quinoa, kött, fisk och skaldjur, baljväxter, avokado, torkad frukt, nötter och frön.
Curcumin: Curcumin är den viktigaste aktiva föreningen i gurkmeja. Den har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och djurstudier tyder på att den kan bidra till att förbättra immunfunktionen. Kan tillsättas till dina måltider.
Echinacea: Är ett växtsläkte i familjen prästkragar. Vissa arter har visat sig förbättra immunförsvaret och kan ha antivirala effekter mot flera luftvägsvirus, inklusive respiratoriskt syncytialvirus och rhinovirus. Att ta detta tillskott kan öka din motståndskraft för immunitet före infektion.
Folat: Folat spelar också en viktig roll i produktionen av nya immunceller. Det finns i gröna grönsaker, baljväxter, apelsiner, bär, nötter och frön, ost, bröd och berikade frukostflingor.
Lök: Har kraftfulla antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Den har visat sig förbättra immunhälsan genom att stimulera skyddande vita blodkroppar som NK-celler och makrofager. Vitlök har visat sig ha antiseptiska egenskaper. Under en sjukdom kan man äta stora mängder rå vitlök, skalad och svald hel eller krossad med citron och honung.
Ginseng: är ett växtbaserat kosttillskott som har använts i århundraden inom kinesisk medicin. Det har antioxidativa och antiinflammatoriska effekter, stärker immunförsvaret, bekämpar trötthet och förbättrar funktionen av vissa immunkomponenter i bronkerna, som är de viktigaste luftvägarna i lungorna. Det finns vissa bevis för att ginseng förstärker immunförsvaret när man väl är sjuk, men att det inte hjälper till att förebygga en sjukdom. Ginseng kan köpas som tillskott från din hälsokostbutik, livsmedelsbutik eller apotek.
Ingefära: har ett högt innehåll av gingerol, ett ämne med kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper och kan bidra till att minska risken för infektioner. Konsumera inte mer än 4 gram ingefära under en dag i någon form Ingefära kan användas färskt, torkat, pulveriserat eller som olja eller juice.
Mörtsrot: tillhör familjen Brassicaceae, liksom broccoli, kål, senap och wasabi. Den innehåller flyktiga stickande föreningar som kallas senapsoljor. Den har länge använts för att lindra trängsel i de övre luftvägarna. De flyktiga föreningarna som den innehåller anses bidra till att vidga näsgångarna, vilket kan hjälpa till att rensa bihålorna. Den används ofta vid lindriga infektioner i de övre luftvägarna, t.ex. förkylning. Pepparrot kan också vara till nytta vid hosta. En annan fördel med pepparrot är dess antimikrobiella egenskaper. Genom att hjälpa till att bekämpa bakterier kan den hjälpa kroppen att bekämpa bronkialbesvär och luftvägsförträngningar om de orsakas av bakterier.
Järn: Järn bidrar till att bibehålla immuncellernas hälsa och har en mängd olika kött- och grönsakskällor. Hemjärn, som kommer från köttkällor med järn, som inälvsmat, rött kött och fisk, absorberas lättare än icke-hemjärn, som finns i växtbaserade källor.
Likris: Innehåller många ämnen, bland annat glycyrrhizin, som kan bidra till att skydda mot virusinfektioner. Enligt teströrsforskning uppvisar glycyrrhizin antiviral aktivitet mot allvarligt akut respiratoriskt syndrom-relaterat coronavirus.
Marshmallow: växten (inte sötsaker) är demulcerande (lugnar/överdragen slemhinnorna) då många människor har beskrivit mycket hård torr ömhet i näsa/halsklaffen. Kan köpas som Bronchostop.
Medicinska svampar: bland annat cordyceps och kalkonstjärt kan ge immunstärkande och antibakteriella effekter.
Selenium: är ett mineral som är viktigt för immunförsvaret. Djurstudier visar att tillskott av selen kan öka det antivirala försvaret mot influensastammar, inklusive H1N1 Detta näringsämne är viktigt för att producera nya immunceller och kan bidra till att stärka svaret på infektion. Det finns i nötter och frön, särskilt paranötter, cashewnötter och solrosfrön, samt i ägg, inälvor från fjäderfä, fisk och skaldjur.
Thyme: har antiseptiska och diaphoretiska (främjar svettning dvs. kylning) egenskaper och stärkande för luftvägarna, det kan tas som te med torkad eller färsk ört, så man kan fortsätta att regelbundet dricka varma vätskor med detta. (Brygg med ett lock för att fånga upp flyktiga oljor). Bronchostop är en sirap av marshmallow och timjan
Zink: Zink är viktigt för immunsystemets funktion och hjälper till att producera nya immunceller, hjälper till att utveckla ”naturliga mördarceller” som hjälper till att bekämpa virus, stödjer kommunikationen mellan immunceller, spelar en viktig roll i inflammatoriska reaktioner och har visat sig skydda mot infektioner i luftvägarna. Zink kan vara fördelaktigt för dem som redan är sjuka genom att förkorta sjukdomens längd. Finns i en mängd olika källor från kött och fjäderfä till ost och fullkorn. För höga doser kan störa kopparabsorptionen, vilket kan öka din infektionsrisk och leda till anemi och försvagning av skelettet.
Alternativt kan man hitta vårtonika som optimerar hälsan före en infektion gratis just nu: Det är en bra återhämtning efter en virusinfektion eftersom de är fulla av näringsämnen (särskilt kalcium), C-vitamin och antioxidanter)
Klöver – klibbiga stjälkiga växter som finns i häckar, dessa kan helt enkelt dras i kallt vatten över natten och sedan drickas som ett svalkande te som fungerar som ett skonsamt rengörande vårtonikum
Vild vitlök – finns i skuggiga skogsmarker, Bladen smakar som mild vitlök och kan tillsättas i sallader, omeletter, soppa, bröd eller göras till pesto
Mandelört – när de tvättats kan blommorna ätas i en sallad, bladen är behagligt bittra vilket gör dem till ett bra matsmältningstärkande medel och kan ätas råa eller vissna som spenat, och roten används för att göra tinkturer/bitters
Hålla en balanserad kost, få tillräckligt med sömn, utöva regelbunden fysisk aktivitet och inte röka är några av de viktigaste sätten att hjälpa till att hålla ditt immunförsvar friskt och minska risken för infektioner och sjukdomar.
Shilpa Patel
BPharm, IP
Shilpa Patel är ledande klinisk farmaceut och partner i praktiken. Hon började arbeta på BHWC 2016 när NHS England startade ett pilotprogram för att få in farmaceuter i husläkarmottagningar för att hjälpa GPS. Hon har 17 års erfarenhet av samhällsapotek. Shilpa…