Svindel kan vara mer än en besvärlig upplevelse. Det ökar risken för att du faller, och för personer med återkommande eller kronisk yrsel kan det hindra dem från att göra de saker de vill göra. Lyckligtvis finns det åtgärder som du kan vidta för att minska eller till och med eliminera din yrsel.

För att bestämma det bästa sättet att behandla din yrsel måste du förstå varför du känner dig yr. Den mest effektiva strategin är att arbeta med en professionell person som är bekant med yrkessyndrom och som kan utveckla en plan som är skräddarsydd för dina specifika behov. För en kostnadsfri bedömning med en skicklig sjukgymnast, hitta ett FYZICAL-center nära dig.

Typer av yrsel

Svindel är en term som kan beskriva några olika känslor:

• Vertigo: Vertigo kännetecknas av en snurrande eller gungande känsla
• Presynkope: Presynkope: Presynkope är den tekniska termen för att känna att man är på väg att svimma och kännetecknas av yrsel
• Balanssvårigheter: Om du känner dig obalanserad eller instabil upplever du obalans

Vad orsakar yrsel?

De flesta fall av yrsel orsakas av dysfunktion i innerörats perifera vestibulära system. Detta är ett av de viktigaste balansorganen i vår kropp, och när det inte fungerar som det ska blir vi yr.

Det perifera vestibulära systemet är beroende av ett nätverk av tre vätskefyllda halvcirkulära kanaler för att känna av roterande (vridande) rörelser och små otolitära organ för att känna av linjära rörelser. Varje gång ditt huvud rör sig skickar det perifera vestibulära systemet information om din rörelse till det centrala vestibulära systemet, som finns i hjärnan. Information från det vestibulära systemet integreras med information från andra system (visuella, sensoriska, motoriska), vilket gör att du kan orientera dig, hålla balansen samt planera och utföra rörelser.

Vestibulära störningar påverkar integriteten hos den information som skickas till hjärnan, vilket förändrar hur hjärnan uppfattar din orientering och dina rörelser. Om din hjärna till exempel får felaktig information från det vestibulära systemet som säger att du snurrar i en cirkel, men information från det visuella systemet säger att du står stilla, kommer du att känna dig yr eftersom din hjärna inte kan förena dessa olika delar av informationen.

Det finns flera vanliga störningar i det perifera vestibulära systemet, bland annat:

• Benign paroxysmal positioning vertigo (BPPV)

  BPPV en störning i det perifera vestibulära systemet som orsakas av små kristaller i de otolitära organen som lossnar från ett membran som normalt håller dem på plats. När kristallerna blir fritt flytande kan de aktivera innerörats hårceller som sänder information till hjärnan om att du rör dig, även om du inte gör det. Om du har BPPV känner du dig ofta yr när du vrider huvudet på ett visst sätt. Symptom på BPPV är bland annat yrsel som varar i 15-20 sekunder, illamående/kräkningar, att känna sig yr eller svimfärdig och nystagmus (snabba, ofrivilliga ögonrörelser). BPPV kan påverka ett eller båda öronen, vilket kan förändra hur du upplever dina symtom. Fysioterapi är ett av de mest effektiva sätten att hantera och behandla BPPV.

• Vestibulär paroxysmi

  Detta är ett tillstånd där en nerv som förbinder ditt perifera vestibulära system och din hjärna komprimeras när du vrider på huvudet. I många fall kan vestibulär paroxysmi vara ett kroniskt, försvagande tillstånd som kännetecknas av frekventa, ofta spontana yrselattacker, tinnitus (ringningar i ett eller båda öronen), ljudkänslighet och ostadighet när du står eller går. Attackerna varar vanligtvis i mindre än en minut. Fysioterapi är en mycket effektiv behandling, eftersom den stärker de muskler som stöder de vestibulära nerverna.

• Vestibulopati

  Om du är yr endast när du går, särskilt om du är i mörker eller på ett ojämnt underlag, kan du ha unilateral (en sida) eller bilateral (båda sidor) vestibulopati. Normalt när du tar ett steg aktiverar din hjärna posturala reflexer som hjälper dig att hantera balansen och hålla dig upprätt. Olämplig aktivering av dessa reflexer gör det mycket svårt att hålla balansen när du går. Unilateral vestibulopati kan inkludera yrsel, och du kan driva åt ena sidan när du försöker gå i en rak linje. Bilateral vestibulopati är i allmänhet inte förknippad med svindel. Symtomen kan också omfatta illamående och synproblem som uppstår vid en attack. Fysioterapibaserad vestibulär rehabilitering är ofta en effektiv behandling av vestibulopati.

• Ménières sjukdom

  Detta är en dåligt förstådd sjukdom som orsakar spontan, ofta svår yrsel eller svindel som varar i mer än 20 minuter. Symtomen vid Ménières sjukdom orsakas av onormalt stora mängder inneröresvätska och är vanligtvis progressiva i svårighetsgrad och frekvens. I det tidiga stadiet av Ménières sjukdom förekommer spontan, svår svindel, illamående/kräkningar fluktuerande hörselnedsättning, tinnitus och en känsla av fyllighet i örat. När sjukdomen fortskrider blir symtomen svårare och synen kan bli suddig eller ryckig.

Cirkulationssystemet är en annan vanlig orsak till yrsel. En viktig funktion hos cirkulationssystemet är att se till att hjärnan förses med syre- och glukosrikt blod, som båda behövs för att hjärncellerna ska fungera normalt. Om cellerna inte får tillräckligt med syre eller glukos kommer du att känna dig yr eller yr. Det finns några vanliga orsaker till yrsel som är relaterade till cirkulationssystemet:

• Orthostatisk (postural) hypotension (lågt blodtryck)

  Om du någonsin har ställt dig upp för snabbt och blivit yr eller yr har du upplevt ortostatisk hypotension. När vi sitter eller ligger ner ett tag tenderar blodet att samlas i benen eller buken. Om vi hoppar upp plötsligt hinner cirkulationssystemet inte öka blodflödet till hjärnan och vi känner oss yr i ungefär en sekund.

• Dehydrering

  Om du inte får tillräckligt med vatten förlorar du en del blodvolym, vilket sänker blodtrycket. Följaktligen får hjärnan inte tillräckligt med syre och andra näringsämnen.

• Lågt blodsocker

  Glukos är ett socker som krävs för att hjärnan ska fungera väl. När vi äter transporterar våra kroppar glukos från matsmältningskanalen till cirkulationssystemet. Att hoppa över en måltid kan orsaka lågt blodsocker och yrsel.

• Hyperventilation

  Syre är avgörande för hjärnans funktion, så man kan förvänta sig att snabb andning skulle öka hur mycket syre som når hjärnan. Blodkärlen drar dock ihop sig om det finns låga nivåer av koldioxid, så mindre syresatt blod kan nå hjärnan. Därför kan det hjälpa dig att återhämta dig om du håller en papperspåse över munnen och näsan om du hyperventilerar.

Hur man blir av med yrsel på grund av ångest

Orgslan är en vanlig orsak till yrsel, och yrsel kan också öka ångestnivåerna hos personer som upplever den. Vi lär oss fortfarande om förhållandet mellan yrsel och ångest, men hjärnavbildningsstudier har identifierat en dubbelriktad förbindelse mellan delar av hjärnan som är ansvariga för dessa känslor. Detta innebär att ångest kan aktivera de delar av hjärnan som orsakar yrsel, och vice versa. Och ju mer du använder denna förbindelse, desto starkare blir den. Med tiden kan detta leda till utveckling av en psykiatrisk störning.

Antaliga studier har visat att den mest effektiva behandlingsstrategin för att hjälpa människor att hantera ångest och yrsel är en kombination av beteendeterapi och fysioterapi. Dessa holistiska metoder tar itu med grundorsaken till dina symtom och ger dig verktyg och tekniker som du kan använda var som helst för att minska ångest och minimera yrsel.

Mat för behandling av yrsel

Lågt blodsocker är en viktig orsak till yrsel och om du hoppar över måltider kan du känna dig trött och yr. En hälsosam kost och mycket vatten är det bästa sättet att förebygga tillfälliga yrselattacker. Vissa livsmedel är särskilt fördelaktiga:

• Frukt: Frukt: Frukt är en bra källa till socker och vatten och ger även vitaminer och fibrer
• Nötter: Frukt är en bra källa till socker och vatten och ger även vitaminer och fibrer
• Nötter: Nötter: Mandlar, cashewnötter och valnötter ger fettsyror och vitaminer
• Grönsaker: Grönsaker: De innehåller fettämnen och vitaminer: Grönsaker innehåller järn, kalium och andra vitaminer

Om du alltid är på språng och ofta hoppar över måltider kan du ha en müslibar i väskan. Även en burk läsk är en snabb källa till socker som kan hjälpa dig om du känner dig yr.

Första hjälpen vid yrsel

Det viktigaste att göra om du känner dig yr är att lägga dig ner på en säker plats och vara stilla tills yrseln går över. Att dricka vatten kan hjälpa till att lindra yrsel, och om du inte har ätit på ett tag kan det också hjälpa att få i dig lite mat. Att undvika starkt ljus, höga ljud och komplicerade visuella stimuli kan hjälpa dig att övervinna ett yrselanfall. När yrseln har avtagit kan du resa dig långsamt och undvika plötsliga rörelser.

Lätthet och trötthet

Lätthet, även känd som presynkope, beskriver känslan av att känna sig svimfärdig eller som om du skulle kunna svimma. Sällsynta förekomster av yrsel är vanliga och tyder i sig inte på att du har ett oroväckande medicinskt tillstånd. Men om du regelbundet känner dig yr i kombination med trötthet kan du ha en underliggande sjukdom.

Andra vanliga orsaker till återkommande eller kronisk yrsel och trötthet är:

• Chroniskt trötthetssyndrom (CFS)

  CFS är en mycket frustrerande sjukdom som är mycket dåligt förstådd. Personer som lider av CFS upplever ihållande, ofta försvagande trötthet, muskelvärk, sömnstörningar, huvudvärk och yrsel utöver minnesförlust och bristande koncentration.

• Lågt blodsocker

  Glukos är en viktig energikälla som vi får från vår mat. Utan tillräckligt med glukos känner vi oss yrvakna och trötta. Normalt sett är en hälsosam kosthållning det bästa sättet att förebygga lågt blodsocker. Om du regelbundet hoppar över måltider kan du ofta drabbas av yrsel och trötthet. Personer med diabetes löper särskild risk att drabbas av lågt blodsocker.

• Krockskador

  Efter en hjärnskakning eller whiplash drabbas människor ofta av postkonkussionellt syndrom. Förutom yrsel och trötthet är symtomen irritabilitet, humörsvängningar, sömnlöshet, svaghet, huvudvärk, korttidsminnesförlust och oförmåga att fokusera.

Behandling av ditt yrsel och din trötthet beror på orsaken. CFS och postkonkussionellt syndrom svarar mycket bra på sjukgymnastik, särskilt när den kombineras med beteendeterapi. För de flesta människor kan riklig sömn, hälsosam kost och regelbunden motion förebygga yrsel och trötthet genom att sova mycket, äta en hälsosam kost och motionera regelbundet. Om du lever en hälsosam livsstil och fortfarande regelbundet drabbas av yrsel och trötthet kan du vilja träffa din läkare för att utesluta ett allvarligt medicinskt tillstånd.

Svindel när man ligger ner

Det finns några möjliga orsaker till yrsel när man ligger ner, men BPPV är den vanligaste. Om du känner dig yr när du ligger ner, rullar runt eller stiger ur sängen är BPPV en trolig orsak. BPPV orsakas av små, fritt flytande kristaller i innerörats vätska.

Under normala förhållanden är dessa kristaller inbäddade i ett membran som förskjuts när vi rör oss, vilket placerar kristallerna i position för att aktivera celler som skickar information till hjärnan. Åldersrelaterad degeneration eller huvudtrauma kan göra att kristallerna lossnar så att de flyter fritt i innerörats vätska och aktiverar cellerna på ett olämpligt sätt. Om du ligger stilla i sängen lägger sig kristallerna till ytan. Men när du rullar över dig blir kristallerna återigen uppslammade i vätskan (som en skakad snökula) och studsar mot innerörat och sänder felaktiga signaler till hjärnan.

Om du bara känner dig yr när du har ögonen stängda kan du ha vestibulär neurit eller labyrinthit. Dessa sjukdomar orsakar inflammation i den nerv som överför information från det perifera vestibulära systemet till hjärnan, vilket påverkar informationen som vidarebefordras. När ögonen är öppna kan hjärnan använda visuell information för att hjälpa dig att förstå din rumsliga orientering, men när ögonen är stängda förlitar sig hjärnan främst på det vestibulära systemet för att avgöra din orientering och rörelse. Om den nerv som skickar information från innerörat är olämpligt aktiv tror din hjärna att du rör dig även när du ligger stilla.

Naturliga botemedel mot yrsel och balans

Det bästa sättet att förebygga yrsel och förbättra balansen är att äta en hälsosam kost, dricka mycket vatten och träna regelbundet. Om du fortfarande upplever yrsel bör du boka ett möte med en legitimerad sjukgymnast för att diskutera dina symtom och få information om behandlingsalternativ. Symtom på störningar i det perifera vestibulära systemet kan förbättras med vestibulär rehabiliteringsterapi (VRT).

FYZICAL erbjuder holistiska terapeutiska metoder för att hjälpa dig att hantera din yrsel. Med hjälp av ett läkemedels- och operationsfritt tillvägagångssätt kan våra vårdgivare utveckla en skräddarsydd plan som kan hjälpa dig att få tillbaka din balans och ditt liv.

FYZICAL erbjuder kostnadsfria bedömningar som kan hjälpa dig att förstå varför du känner dig yr och hjälpa dig att utforska sätt att lösa dessa symtom och återfå ditt liv. Hitta ett FYZICAL-center nära dig och boka en tid idag.

För att lära dig mer om hur FYZICAL Therapy & Balance Centers kan hjälpa dig, ladda ner vår kostnadsfria e-bok.