Dessa tips hjälper dig att förebygga uttorkning och skydda dig själv – även under extrema förhållanden.

Du har antagligen hört talas om elektrolyter, men förstår kanske inte de tekniska detaljerna. Elektrolyter är laddade vitaminer och mineraler som finns i kroppsvätskor, inklusive blod, svett och urin. Dessa föreningar spelar en nyckelroll i viktiga processer som att kontrollera muskelfunktionen, reglera vätskebalansen och överföra signaler över nervbanor.

Men även om dessa föreningar är särskilt viktiga för personer som utför intensiva fysiska aktiviteter är de viktiga för den allmänna hälsan för oss alla. När kroppen inte får i sig tillräckligt med elektrolyter kan du drabbas av saker som dålig prestation och medicinska tillstånd som uttorkning. Här får du veta varför elektrolyter är viktiga, vad som orsakar elektrolytobalans och hur du får i dig elektrolyter.

Varför är elektrolyter viktiga?

Det finns flera olika typer av elektrolyter, däribland natrium, kalium, kalcium, bikarbonat, magnesium, fosfat och klorid. Människokroppen behöver ett korrekt förhållande mellan elektrolyterna för att fungera. Om denna naturliga balans rubbas kan du drabbas av en mängd olika symtom som påverkar nervfunktionen, muskelfunktionen och den allmänna hälsan. Dessa symtom sträcker sig från yrsel och illamående till svimning och organsvikt i allvarliga fall.

Du kan uppleva förändringar i de totala elektrolytnivåerna eller så kan du ha förändringar i bara en eller två – låga kaliumnivåer eller kalciumnivåer till exempel. Även små förändringar i elektrolytnivåerna kan leda till dramatiska förändringar i kroppens förmåga att fungera korrekt.

Här är några av elektrolyternas viktigaste funktioner:

• Håller normal vätskebalans i blodomloppet
• Överför signaler från nervändar i muskler, celler och hjärtat till nervsystemet
• Supportar en normal hjärtrytm
• Regulerar en normal, lätt alkalisk pH-nivå i blodet
• Bildar ny vävnad
• Hjälper blodet att koagulera
• Möjliggör muskelsammandragningar
• Transport av avfall och vätskor in och ut ur cellerna

Du kan förlora elektrolyter när vätska i blodet och kroppen förloras snabbare än vad den ersätts. Det finns många anledningar till varför detta kan inträffa och de flesta av oss är mer mottagliga för vätskeförändringar än vi tror. Läs mer om vad som orsakar vätskeobalanser och riskfaktorerna nedan.

Vad orsakar elektrolytobalanser?

Elektrolytobalanser orsakas av en mängd olika aktörer. När du inte får i dig tillräckligt med vatten och elektrolyter kan du utveckla ett tillstånd som kallas uttorkning. Dehydrering kan variera från milda fall – som kan åtgärdas med hjälp av en elektrolytdryck som DripDrop ORS – till allvarliga fall, som kan kräva sjukhusvistelse på en intensivvårdsavdelning som intensivvårdsavdelningen.

Symtomen på uttorkning är bland annat yrsel, muntorrhet, muskelkramper, extrem törst och huvudvärk. Måttliga och allvarliga fall ger symtom som inkluderar förvirring, lågt blodtryck, oregelbunden hjärtslag, hjärtsvikt och mörkfärgad urin. Om du misstänker att du har allvarlig uttorkning eller om ditt lilla barn inte reagerar eller har symtom som en mjuk fläck på skallen, irritabilitet eller letargi, bege dig till akutmottagningen eller kontakta din läkare omedelbart.

Här är de viktigaste orsakerna till elektrolytobalans:

• Sjukdom eller sjukdom som orsakar diarré eller kräkningar
• Överdriven svettning
• Alkoholkonsumtion
• Intensiv träning eller arbete under extrema förhållanden
• Överhettning och värmerelaterade sjukdomar, inklusive värmeutmattning och värmeslag
• Vissa mediciner, inklusive diuretika och laxermedel
• Medicinska tillstånd som diabetes, njursjukdomar och cystisk fibros
• Medicinska problem, inklusive rabdomyolys, som orsakar muskelsvaghet och nedbrytning som kan skada njurfunktionen
• Inte dricka tillräckligt med vätska eller få rätt näring

Behandling av uttorkning

För att behandla allvarlig uttorkning kan vårdpersonalen ge dig intravenös vätska – en infusion av kalciumklorid, serummagnesium och serumkalium – som administreras på sjukhuset via en central linje.

Läkare använder också intravenösa linjer för kalciumersättning, magnesiumersättning och kaliumersättning, beroende på den elektrolytbrist som orsakade din allvarliga uttorkning. Att dricka en oral rehydreringslösning vid första tecknet på uttorkning kan hjälpa till att hålla dig borta från sjukhuset och återställa elektrolyterna utan att du behöver dessa mer invasiva ingrepp.

Du kan behandla milda till måttliga fall av uttorkning hemma, och du kan undvika uttorkning genom att vidta några försiktighetsåtgärder och planera i förväg. Om du drabbas av elektrolytförlust kan du snabbt fylla på elektrolyter med en oral rehydreringslösning. Vi visar dig de bästa sätten att åtgärda elektrolytförlust nedan.

Det bästa sättet att få i sig elektrolyter

När det gäller näringsämnen och vitaminer är det många av oss som tar till livsmedel, som generellt sett är bra källor till näring. Vissa livsmedel, inklusive fullkorn och grönsaker som sötpotatis, avokado, grönkål och bladgrönsaker, innehåller mindre mängder elektrolyter.

Det är dock svårt att få den mängd elektrolyter som kroppen behöver för att fungera ordentligt enbart från livsmedel. Elektrolyttillskott med hjälp av tabletter, piller och pulver är också ineffektivt. Kosttillskott är inte reglerade och innehåller kanske inte de ingredienser och elektrolyter som anges på förpackningen. Dessutom är de inte noggrant formulerade med en korrekt mängd elektrolyter. Istället är det bästa sättet att få elektrolyter genom att använda en oral rehydreringslösning (ORS).

DripDrop ORS, en oral rehydreringslösning, innehåller det exakta förhållandet av elektrolyter som du behöver för att förhindra uttorkning. Den patenterade formeln innehåller elektrolyter, inklusive natrium, kalium och kalcium, tillsammans med glukos, vilket gör det lättare för din kropp att absorbera näringsämnen och fylla på elektrolyter. Orala rehydreringslösningar, som DripDrop ORS, rekommenderas av WHO och har kallats ”århundradets medicinska framsteg” av Unicef.

Hur är det med sportdrycker som Gatorade och Powerade, eller hälsodrycker som Pedialyte? Även om dessa drycker rekommenderas allmänt som elektrolytersättningsdrycker är de inte lika effektiva som orala rehydreringslösningar. De är packade med tillsatt socker och innehåller inte rätt proportioner av elektrolyter. Många innehåller också för stora mängder bordssalt, vilket kan orsaka hälsoproblem.

Hur är det med kokosvatten eller bara vanligt dricksvatten? Kokosvatten och vanligt vatten innehåller inte tillräckligt med elektrolyter för att återställa en korrekt elektrolytbalans. De kan fylla på vatteninnehållet i kroppen, men de hjälper inte när det gäller elektrolyter som magnesium, kalcium och natrium.

Hur du kan förebygga elektrolytförlust

Du kan undvika elektrolytförlust helt enkelt genom att hålla dig hydrerad och planera i förväg. När du är sjuk eller arbetar hårt – oavsett om det är på arbetsplatsen eller på gymmet – se till att dricka mycket DripDrip ORS.

Om du måste arbeta utomhus eller under extrema förhållanden, försök att ta pauser ofta för att undvika överhettning. Detta kan du göra genom att dricka en oral rehydreringslösning och packa en kylande handduk i väskan. Bär löst sittande kläder som gör att din kropp kan svalna genom svett. Bär också en hatt och solglasögon för att hålla solens värme borta från ditt huvud. Om du märker att du blir överhettad kan du placera ispåsar under armhålorna eller i nacken för att svalka dig.

Hur man får elektrolyter med DripDrop ORS

Det bästa sättet att återställa elektrolytnivåerna och undvika uttorkning är att använda DripDrop ORS. Med 3x elektrolyter och 1/2 socker jämfört med sportdrycker är DripDrop ORS det idealiska sättet att fylla på förlorade elektrolyter efter träning och under hela dagen. lägg bara till en av smakerna – bland annat vattenmelon, apelsin eller kryddad äppelcider – i din vattenflaska eller termos och packa ner den i träningsväskan eller arbetsväskan.

Anmäl dig till vår bekväma provperiod idag. När du väl bestämt dig för att du gillar smakerna och vill lägga till DripDrop ORS i ditt dagliga elektrolytersättningsprotokoll, gå med i vårt Prenumerera & Spara-program.