Många människor som lider av ångest eller något annat psykologiskt problem som bekymrar dem kan bli mycket självupptagna och upptagna av allt personligt, med uteslutande av världen runt omkring dem. Deras intresse och fokus kan begränsa sig så mycket till dem själva och deras problem att de finner det otroligt svårt att vara intresserade av något utanför sin inre värld.

Denna ständiga självfokusering och tvångsmässiga inåtvändhet kan leda till att de upplever känslan av att vara hypermedvetna om sig själva, sina tankar och handlingar. De har en känsla av att vara fångade i sitt eget huvud och känner sig oförmögna att verkligen ansluta sig till andra och världen runt omkring dem.

Så många människor har kontaktat mig tidigare och ställt frågor som;

Hur kan jag sluta tänka på mig själv?

Hur kommer jag ut ur mitt huvud?

Varför känner jag mig så medveten om mig själv?

Hur kan jag sluta grubbla?

Varför känner jag mig bortkopplad från livet och andra?

Vad orsakar dessa känslor av akut självmedvetenhet?

När individen lider av ångest eller något annat tillstånd som upptar honom eller henne i förväg, slutar han eller hon med att dagligen grubbla över sig själv. Denna kontinuerliga introspektion sker på grund av att de inte känner sig okej inombords och allt grubbleri och tvångstankar är ett försök att åtgärda, fly eller få en mening med hur de känner. Tyvärr löser detta ständiga självfokus inte deras lidande. I själva verket har den motsatt effekt och får dem att känna sig sämre och mer instängda än någonsin.

Anledningen till att människor har svårt att sluta grubbla över allt personligt är att de är rädda för att släppa taget om behovet av att försöka fixa sig själva. De känner att de måste hålla koll på allting och fortsätta försöka hitta en utväg och om de inte gör det kommer de att förlora sig själva för alltid. De inser inte att det är just det faktum att de grubblar som orsakar så många av deras problem.

Detta tvångsmässiga grubbleri är också ansvarigt för en hel rad nya symtom, och därför slutar den drabbade med att grubbla ännu mer, vilket leder till en ond cirkel där de försöker lösa sig själva. Denna onda cirkel uppstår eftersom de ständiga försöken att ”lösa” slutar med att skapa exakt de symtom som de försöker fly från och så hamnar de bara i en oändlig slinga.

Symtom på tvångsmässig grubbleri

• Känsla av att vara instängd i huvudet
• Förlust av kontakt med omvärlden
• Ditt medvetande är ständigt inåtvänt
• Depression
• Mental utmattning
• Lågt självförtroende.uppskattning
• Irritabilitet
• Ett överaktivt sinne
• Svårt att sova
• Dålig psykisk hälsa

Negativa effekter av att grubbla

Du känner dig inte delaktig i livet

När du grubblar på något, …så begränsar du ditt fokus till det enda objektet och förlorar på så sätt medvetandet om din omgivning. Tänk på din medvetenhet som ljuset från en ficklampa, om du lyser ljuset på din inre värld så har du inget ljus/medvetenhet för omvärlden och därför känner du dig inte längre som en del av den.

Människor som sitter fast i den här cykeln klagar på att de inte kan få en ordentlig kontakt med andra och omvärlden. Detta är också anledningen till att många drabbade tenderar att gå runt i ett drömtillstånd, ett tillstånd där de kämpar för att uppmärksamma sin omedelbara omgivning och kämpar för att vara närvarande bland andra. Sanningen är att du vill känna dig som en del av din yttre värld; då måste du flytta din medvetenhet från din inre värld tillbaka till den yttre världen.

Det sliter ut dig mentalt

Det ständiga grubblandet sliter också ut dig mentalt och är den främsta orsaken till mental trötthet. Hjärnan får helt enkelt aldrig någon paus och börjar därför tröttna, vilket kan leda till att personen drabbas av symtom som sömnproblem, fobier, depression, irritabilitet, ointresse för livet och en känsla av ständig utmattning.

Relationer och vänskap kan bli lidande

Att ständigt grubbla kan leda till att personen omedvetet blir mycket självcentrerad, och den ständiga upptagenheten med sig själv kan börja skada vänskaper och relationer. Detta beror på att de har lite energi eller intresse för omgivningens behov och därför saknar den närhet och tillgivenhet som alla relationer behöver för att blomstra.

Det kan påverka vår psykiska hälsa

Kontinuerligt grubbleri kan ha en skadlig effekt på vår psykiska hälsa och hålla oss fast i en cykel av negativt och improduktivt tänkande som kan leda till känslor av depression och låg självkänsla. Det sista stället där du kommer att finna mentalt välbefinnande är genom att grubbla. Snarare än att hjälpa är det mycket troligare att detta ständiga inåtvända fokus upprätthåller och i många fall ökar detta plågsamma sinnestillstånd.

Du känner dig instängd i ditt eget sinne och medveten om dina egna tankar och handlingar

Kontinuerlig inåtvändhet kan leda till att en person känner sig instängd i sitt eget sinne. Detta kan leda till att de känner sig hypermedvetna om sina handlingar och tankar och i några fall blir de hypermedvetna om själva hypermedvetenheten. Detta stadium kan vara fruktansvärt frustrerande eftersom de har svårt att flytta sin uppmärksamhet från sig själva till omvärlden, vilket skapar en plågsam känsla av instängdhet och brist på livsglädje.

Det finns många olika anledningar till att en person kan grubbla

Personen med låg självkänsla kan ständigt oroa sig för vad folk tycker om honom eller henne, och ständigt återupprepa konversationer som han eller hon har haft under dagen. Deras uppmärksamhet är inte riktad mot omvärlden utan mot dem själva.

Den person som lider av social ångest kan gå till en social tillställning och tillbringa hela kvällen med att oroa sig för hur de framstår, vad andra tycker om dem och om folk lägger märke till hur obekväm de känner sig. Deras uppmärksamhet är inte på samtalet utan på dem.

Den som lider av hälsorädsla kan grubbla hela dagen över någon fläck, knöl eller bula som de har hittat på sin kropp samtidigt som de undrar om de ska boka en ny tid hos doktorn. Deras uppmärksamhet är inte riktad mot omvärlden utan mot dem själva.

Den som lider av allmän ångest kan tillbringa hela dagen på jobbet och ständigt ifrågasätta varför de känner sig som de gör samtidigt som de mentalt försöker hitta en utväg. Deras uppmärksamhet är inte på arbetet, utan på dem själva.

Den andra kanske tillbringar all sin tid med att söka på forum, googla symptom och fördjupa sig i självhjälpsböcker, och låter inget annat än ämnet ”fixa sig själv” komma in i sin dag. Deras uppmärksamhet är inte på vardagen; den är på dem

De känner att om de inte hittar en lösning på sina problem så måste de fortsätta med denna ständiga besatthet av allt personligt. Många vill sluta vara så självupptagna, men det har blivit en sådan vana att de inte vet hur.

Hur jag övervann min hypermedvetenhet om mig själv

Jag var likadan när jag drabbades; det var som om jag inte längre kunde få bort min uppmärksamhet från ämnet mig och mitt inre tillstånd. Jag plågades ständigt av hur jag mådde samtidigt som jag mentalt försökte hitta en utväg och förlorade på så sätt förmågan att vara en del av omvärlden.

Om jag pratade med någon återgick min uppmärksamhet alltid till mig själv, vilket ledde till att jag kände mig otroligt innesluten och inte längre var en del av samtalet. Även när jag utförde vardagliga sysslor upptäckte jag att jag knappt kunde koncentrera mig: Jag hade en ständig känsla av att vara instängd i mitt huvud, oförmögen att vara delaktig i något utanför mig själv, det var fruktansvärt frustrerande.

Även när mina ångestsymtom hade försvunnit, hade jag fortfarande känslan av att vara överdrivet medveten om mig själv, och jag hade svårt att finna glädje i något eftersom jag aldrig kände mig helt delaktig i det. Jag kämpade till en början mot denna känsla av inneslutning och försökte övervinna den genom mer djupt tänkande och kämpande. När detta inte fungerade försökte jag sedan ignorera det eller tvinga min uppmärksamhet utanför mig själv och när även dessa metoder misslyckades visste jag inte vad jag skulle göra och trodde att jag skulle sitta fast på detta sätt för alltid.

Efter mycket eftertanke kom jag till slut fram till att alla mina desperata försök att försöka besegra detta symtom hade fått mig att återgå till att tänka på mig själv och att min medvetenhet därför var på mig mer än någonsin. Det blev också uppenbart att själva handlingen att försöka ignorera det också var ett annat sätt att tänka på det. Ungefär som ”Försök att inte tänka på en rosa elefant” och så är allt du gör att tänka på rosa elefanter.

Jag förstod nu att min medvetenhet ständigt var fokuserad på mig genom inget annat än en vana som jag hade skapat. Allt jag hade tänkt på i åratal var jag och mitt inre tillstånd, och därför var naturligtvis mitt medvetande nu fokuserat där. Jag fick en djup insikt om att det inte var jag som tänkte på mig själv, utan det var den vana jag hade skapat i min hjärna som gjorde det. Detta var själva anledningen till att jag inte kunde besegra den eller omedelbart sluta tänka på mig själv, eftersom denna vana åsidosatte alla mina försök att göra det.

Så vägen ut var att äntligen ge upp besattheten över mig och denna känsla av inneslutning, att sluta försöka lösa mig själv hela tiden och bara återgå till att leva. Medan jag gjorde det var jag också tvungen att förstå att vanan att tänka på mig och min inre värld troligen skulle fortsätta ett tag, men jag skulle nu acceptera och leva vid sidan av denna vana samtidigt som jag inte längre försökte fly eller åtgärda den.

Friheten kom så småningom genom mig, genom att tillåta mig själv att uppleva denna känsla av hypermedvetenhet utan att försöka lösa den. Det var detta som så småningom tog bort det koncentrerade fokuset från mig. Medan jag såg det som ett problem, blev frustrerad över det eller försökte lösa det, så var min uppmärksamhet tillbaka på mig och så stannade jag kvar i en slinga. Alla mina tidigare försök att lösa det fick mig bara att dra mig tillbaka in i mig själv, vilket uppenbarligen gjorde saker och ting värre eftersom slingan uppstod just för att jag var överdrivet inåtvänd.

Förut var det min rädsla för det som var problemet, min rädsla för känslan i sig själv, rädslan för att jag skulle sitta fast på det här sättet för evigt och aldrig skulle kunna njuta av livet igen. På grund av detta var jag ständigt fixerad vid vad min hjärna gjorde, vad jag behövde göra för att få den här känslan att försvinna och såklart med det här tillvägagångssättet gav jag bara vanan ytterligare näring och varför ingenting förändrades.

Desto mer jag fruktade det, desto mer var jag besatt av det och försökte lösa det. Till slut insåg jag att det här aldrig handlade om att försöka fixa det eller distrahera mig från det; det handlade om att bli mer accepterande av det även när vanan var närvarande. Att försöka lösa den eller distrahera mig från den igen kom från en plats av rädsla och höll den bara kvar i mitt huvud.

Lär mig att lägga min uppmärksamhet tillbaka på omvärlden

Lär mig att lägga min uppmärksamhet tillbaka på omvärlden

I början krävdes det ett enormt trosbyte för att inte längre vara besatt av allt personligt, eftersom detta hade varit en vana under så lång tid. När jag gav upp fanns det en enorm dragningskraft att återgå till att göra det. Detta är vad hjärnan gör med en vana; den försöker dra dig tillbaka till det välbekanta, precis som rökaren som har en enorm dragningskraft för att stoppa tillbaka cigaretten i munnen.

Min vana var att falla tillbaka till att försöka fixa mig själv, och det krävdes en del viljestyrka för att åsidosätta denna dragningskraft. Jag visste bara att jag var tvungen att förändras och gav därför bara upp alla besattheter och försök att lösa mig själv och återgick till att leva mitt liv samtidigt som jag accepterade mig själv som jag var, särskilt denna ständiga känsla av självmedvetenhet.

Lär dig att äntligen släppa taget

Jag kallade det här stadiet för ”min ultimata fallhöjd”, där jag bara gav upp och slutade att försöka förändra något. Jag skulle bara helt och hållet låta allting vara som det är. Jag drog slutsatsen att om jag gjorde detta så skulle sinnet inte ha något kvar att besätta, kontrollera eller försöka fixa.

Som jag sa tidigare så berodde besattheten och grubblandet på att jag inte kände mig okej inombords och därför måste utvägen komma genom att jag nu kunde acceptera att jag inte kände mig okej, även om jag kände mig som en irriterad, ångestfylld röra.

Jag insåg till slut att jag aldrig skulle kunna ta mig ur detta tillstånd som jag nu befann mig i genom att grubbla mer, eftersom det var just grubblandet som var ansvarigt för att jag kände mig så självmedveten och att jag hade liten eller ingen koppling till andra och till världen runt omkring mig

Jag visste på ett mycket djupt plan att om jag ville vara en del av världen runt omkring mig, så var jag tvungen att ta bort mitt fokus från min inre värld och lägga det tillbaka på den yttre världen. Jag fick faktiskt en enorm insikt om just detta faktum när jag försökte kommunicera med min mamma medan hon skrev ett mejl. Eftersom hon var så uppslukad av e-postmeddelandet var allt jag fick tillbaka från samtalet enstaka mummel. Det var uppenbart att hon inte kunde prata med mig när hennes uppmärksamhet var riktad mot det hon gjorde.

Jag insåg då att det var därför jag inte kände mig delaktig i livet och varför jag kände mig så halvtokig och avskild från min omgivning, eftersom ingen av min uppmärksamhet fanns där ute, den var alltid på mig. Min mamma var inte delaktig i samtalet eftersom hennes medvetenhet knappt var på det, hon kunde inte lägga den på två saker samtidigt, precis som jag inte kunde lägga den på mitt inre tillstånd och min omgivning. Detta är den enda anledningen till att jag kände mig så distanserad och inte för att något var djupt fel på mig.

Jag insåg nu varför jag kämpade så mycket för att vara delaktig i ett samtal, eftersom det var mycket svårt att vara intresserad och delaktig i ett samtal när all min uppmärksamhet var fokuserad inåt. Jag såg äntligen att det inte var något fel på mig och att jag återigen var ansvarig för hur jag kände mig, och att det var jag och bara jag som kunde ta mig ur den här cykeln jag befann mig i.

Med att lägga mitt fokus mer på omvärlden menar jag inte att jag försökte låta bli att tänka på mig själv, eftersom det skulle ha varit kontraproduktivt. Det var bara en naturlig händelse när jag slutade vara besatt av allt personligt, accepterade den vana jag hade skapat och slutade försöka lösa mig själv.

Jag visste att det här inte skulle hända över en natt och att jag skulle vara tvungen att hålla fast vid det. Så det första jag var tvungen att göra var att sluta vara besatt av mig själv, mitt inre tillstånd och just den här känslan av hypermedvetenhet. Jag var tvungen att acceptera att jag hade skapat den här vanan och att den skulle löpa ett tag, men att jag inte längre skulle ge mer bränsle till den genom att försöka fixa eller undkomma den.

Jag kunde inte bli frustrerad över den här tidigare vanan; jag kunde inte besegra den. Jag var tvungen att gå tillbaka ut där ute, börja leva och engagera mig i världen runt omkring mig med den här känslan där eller inte. Att försöka besegra den gjorde den bara mer problematisk och ökade därför bara mitt fokus på den.

Med denna nya förståelse och inställning började vanan att tänka på mig själv att försvinna och min medvetenhet flyttades sakta men säkert tillbaka till min omgivning på ett naturligt sätt. Med denna förskjutning av medvetenheten verkade allting mycket mer färgglatt, nästan i 3D och jag började lägga märke till och uppskatta saker som jag inte hade sett tidigare. Jag började se skönheten omkring mig i stället för att ständigt vara besatt av mig själv.

Jag hade äntligen förstått vad som orsakade detta problem och skurit bort roten till det i stället för att fortsätta arbeta med symptomen och kunde nu övervinna denna fruktansvärt frustrerande del av mitt liv.

För att avsluta kommer här ett svar från en medarbetare på min blogg till någon som frågade hur han kom över vanan att tänka på sig själv.

”Utan att försöka, ju mer du motstår eller reagerar på denna känsla med rädsla, desto mer kvarstår den. Jag sa i princip bara: ’Okej, jag antar att det här är vad jag kommer att tänka på ett tag nu’ Jag försökte inte besegra eller övervinna den på något sätt och den lämnade mig så småningom”.

Denna artikel är hämtad från min bok ’At last a life and beyond’, som är en uppföljning av min bästsäljande bok om ångest ’At last a life’, som nu sålts i över 100 000 exemplar och som rekommenderas av många terapeuter och som nu är receptbelagd på många läkarmottagningar.