Vad jag behövde höra under min senaste kris.

Allting kommer att ordna sig.

Ärligt. Det kommer att bli bra.

Just nu händer det värsta och du känner att det är ditt fel. Det kanske är ditt fel, men det är inte särskilt viktigt. Det viktiga är att du kommer ihåg att där du befinner dig är tillfälligt och att morgondagen kommer att bli bättre.

Det finns människor som älskar dig.

De älskade dig före din storhet och de kommer att älska dig efter den här fruktansvärda katastrofen. Du förtjänar denna kärlek, oavsett hur mycket av det som händer som är ditt verk.

Men medan du väntar på att det ska bli bra, kom ihåg alla de anledningar som gör att världen är välsignad över att ha dig här. Tänk på alla gånger du har fått människor att le – mannen i mataffären, din granne under sopkvällen och kvinnan på jobbet som du pratar med även när du är trött. Tänk på alla gånger du har gjort det rätta, det bästa, det vi behövde göra. Tänk på de gånger då det gick rätt till och då det kändes bra. Tänk på de tillfällen då det kommer att gå bra igen.

Tänk inte på hur du kunde ha gjort det bättre, gjort smartare val, varit en bättre version av dig själv. Det är alla omöjligheter. I nuet är vi alltid den bästa versionen av den vi har blivit och att önska något annat är att falla offer för den attraktiva lögnen att våra misstag är ett resultat av våra brister.

Ibland är de bara misstag. Ibland är de inte ens det, och de är bara händelser som vi inte kunde stoppa. Obehagliga händelser.

Du har inte bett om detta, och du förtjänar inte det obehag du känner.

Den sortens obalans av goda människor som får dåliga saker händer ofta. Behandla detta som en övning för att arbeta med självkärlek.

Fokusera på det goda hos andra, särskilt hos dem du älskar. Tacka människor för de egenskaper som du beundrar hos dem, de egenskaper som hjälper smärtan att avta. Att tacka människor för att de är som de är känns bra. Behandla dig själv som en främling för en liten stund och tacka dig själv också.

Allt kommer att bli bra.

Utmana dig själv att tro på detta och håll fast vid den lätthet som kommer av att släppa taget.

Låt loss helt och hållet.

Tänk på att livet är tillfälligt och att den här utmaningen bara är en blipp på radarn.

Du kanske går igenom något som inte känns som en blipp. Det kan kännas som om hela systemet håller på att krascha. Du är på väg att förlora något, eller så har du redan förlorat något.

Det fina med den här tillvaron är att ingenting någonsin är riktigt förlorat. Saker och människor som vi måste ta farväl av existerar fortfarande i våra minnen, och i gester och vänligheter som inte kan göras ogjorda av denna katastrof.

Det kommer inte att göra så ont en dag, och när den dagen kommer kommer du att se tillbaka på idag och förundras över din karaktärsstyrka och uthålligheten i din tro på framtiden. Sanningen att säga kommer du inte att vara den enda som förundras, men du kommer inte att veta det. Jag vet det, och jag säger dig att det är sant.

Allt kommer att bli bra. Jag lovar.

Lås ögonen och försök att föreställa dig det. Om du inte kan det, tänk då på hur du önskar att det skulle se ut; den där tiden när allt är bra. Om detta visar sig vara omöjligt, fokusera då på vackra saker: skratt på lekplatsen, att vinna ett lotteri, att ha en hel rad för dig själv på ett flyg med röda ögon, att hitta pengar som du glömt i fickan på din vinterjacka. Öva dig i att infoga dig själv i denna lista över vackra saker.

Du kommer att bli okej.

Allt kommer att bli okej.